Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Ligamen dan stabilitas sendi: apa yang benar-benar membantu
Bagaimana ligamen benar-benar menstabilkan sendi, garis waktu penyembuhan realistis berdasarkan tingkat, dan rencana konkret untuk muatan, keseimbangan dan makanan ditambah bendera merah.
5 min read
Tendon: bagaimana benar-benar memperkuat mereka
Sebuah rencana konkret untuk membangun kekuatan tendon: Isometri, resistensi lambat berat, tempo, nutrisi, garis waktu yang realistis, dan tanda-tanda Anda perlu dokter.
5 min read
Sendi dan Kartilago: Apa yang Sebenarnya Membantu dan Apa yang Menghamburkan Waktu Anda
Bagaimana tulang rawan bekerja, berapa banyak beban yang ditoleransi, latihan dan angka yang membantu sendi yang sakit, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus menemui dokter.
5 min read
Tiroid dan Metabolisme: Apa yang Sebenarnya Mengubah Pembakaran Kalori Anda?
Bagaimana tiroid Anda benar-benar mempengaruhi pembakaran kalori, tanda-tanda hipo dan hipertiroidisme, kapan harus diuji, dan bagaimana menyesuaikan makanan dan latihan.
5 min read
Kesehatan Tulang Sepanjang Hidup: Apa yang Harus Dilakukan di 25, 45 dan 65 Tahun
Apa yang sebenarnya terjadi pada tulang Anda dari usia 20-an sampai 70-an, ditambah jumlah khusus angkat, melompat, kalsium dan protein yang melindunginya.
4 min read
Testosteron: Apa yang Sebenarnya Membuatnya Terjadi?
Panduan praktis tentang apa yang sebenarnya menggerakkan testosteron: tidur, lemak tubuh, makanan dan latihan, ditambah angka yang berarti sudah waktunya untuk tes darah.
5 min read
Hormon dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Menggerakkan Jarum
Bagaimana testosteron, kortisol, insulin dan tidur benar-benar mempengaruhi latihan dan pemulihan Anda, dengan angka-angka konkret dan tanda-tanda yang jelas bahwa sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Kortisol dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Dilakukan dan Kapan Itu Masalah
Apa yang dilakukan kortisol selama latihan, kapan benar-benar meningkat, berapa banyak tidur dan makanan yang Anda butuhkan, dan tanda-tanda nyata bahwa sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Gula Darah dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Terjadi dan Apa yang Harus Dilakukan
Bagaimana angkat besi, latihan jantung dan berjalan kaki singkat setelah makan mengubah gula darah Anda, angka mana yang harus dilacak dan apa yang harus dimakan sebelum latihan dengan angka-angka konkret.
5 min read
Kolesterol dan Olahraga: Apa yang Sebenarnya Berubah dari Pelatihan
Apa yang sebenarnya dilakukan olahraga terhadap kadar kolesterol Anda, berapa banyak latihan jantung dan angkat berat yang Anda butuhkan setiap minggu, nilai laboratorium yang penting, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Kekebalan dan Overtraining: Mengetahui Bila Latihan Menguras Anda
Bagaimana mengetahui kapan latihan menguras tenaga Anda alih-alih membangun Anda, apa yang harus dilakukan ketika Anda sakit, dan bagaimana kembali ke gym dengan aman setelah sakit.
4 min read
Tekanan darah dan beban angkat: Apa yang Sebenarnya Terjadi dan Apa yang Harus Dilakukan?
Apa yang terjadi pada tekanan darah Anda di bawah bar berat, bagaimana berolahraga jika Anda tinggi, bagaimana mengukurnya dengan benar di rumah, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Bagaimana Pelatihan Mempengaruhi Hati Anda
Apa yang terjadi pada jantung Anda selama dan setelah latihan, berapa menit seminggu yang benar-benar mengubahnya, dan gejala apa yang berarti Anda harus berhenti dan menemui dokter.
5 min read
Tangga Jacobs: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Cocok?
Bagaimana tangga Jacobs bekerja, teknik pendakian yang benar, lima sesi latihan dengan angka riil, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
4 min read
Sepeda Serangan: Apa Fungsinya, Bagaimana Mengendarainya, dan Siapa yang Dibayarnya
Bagaimana sepeda udara bekerja, bagaimana mengatur kursi dan membagi pekerjaan antara lengan dan kaki, lima protokol konkret, dan siapa yang benar-benar cocok dengan mesin.
5 min read
Stairmaster: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Dapat Menguntungkannya
Apa yang benar-benar dibakar oleh master tangga, kesalahan pegangan dan postur yang membunuh efeknya, dan tiga protokol 10 sampai 30 menit yang siap Anda gunakan hari ini.
5 min read
Tali Pertempuran: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Layak Menggunakannya?
Bagaimana tali pertempuran benar-benar bekerja, teknik yang tepat untuk gelombang inti, protokol interval siap pakai dalam beberapa menit, dan jawaban langsung tentang siapa yang mendapat manfaat.
6 min read
Baju bagasi: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dibayar
Apa yang sebenarnya dibawa koper kereta api, teknik yang tepat, berapa banyak berat yang harus dimuat, berapa banyak set dan meter yang harus berjalan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Bola dinding: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok
Apa yang sebenarnya dilatih oleh bola dinding, teknik duduk dan melempar langkah demi langkah, berat bola dan target tinggi yang digunakan, ditambah set beton berdasarkan level.
5 min read
The Pallof Press: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Bagaimana Pallof menekan melatih anti-rotasi, pengaturan dan teknik yang tepat, berapa banyak berat dan berapa banyak set, progres, dan yang bisa melewatkannya.
5 min read
Cable Crunch: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Bagi Siapa?
Cara melakukan kabel crunch dengan benar: pengaturan mesin, teknik langkah demi langkah, set dan loading, kesalahan yang paling umum, dan yang harus melewatkannya.
5 min read
Roda ab: apa yang dilakukan, bagaimana menggunakannya, dan siapa yang layak untuk itu
Apa yang sebenarnya dilatih roda ab, bagaimana untuk bergulir tanpa menghancurkan punggung bawah Anda, set dan repetisi yang tepat untuk dijalankan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Penempatan berongga: apa yang dilatih, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dibayar
Apa yang sebenarnya dilatih oleh hollow hold, teknik yang tepat, tiga tingkat perkembangan dan rencana set-and-second yang konkret untuk mendapatkan dari 15 hingga 60 detik.
5 min read
Scapular pull-up: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dibayar
Apa yang sebenarnya latihan tarik-menarik scapular, set tepat, repetisi dan tempo untuk digunakan, bagaimana untuk memajukan, dan ketika latihan adalah buang-buang waktu Anda.
4 min read