Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Y-T-W Meningkatkan: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Membutuhkannya
Apa yang Y, T dan W angkat sebenarnya melatih, bagaimana untuk menjalankan mereka tanpa mengangkat bahu, berapa banyak set dan berapa banyak berat untuk menggunakan, dan ketika sakit bahu perlu dokter.
5 min read
Pers Kuba: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Panduan langkah demi langkah untuk pers Kuba: berat yang tepat, set dan repetisi, kesalahan yang membuatnya tidak berguna, dan yang benar-benar membutuhkannya dalam program.
5 min read
The Shrug: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Apa yang benar-benar melatih mengangkat bahu, bagaimana menjalankan rep bersih tanpa melompat, berapa banyak set dan repetisi masuk akal, dan ketika latihan tidak layak waktu Anda.
5 min read
Baris tegak: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang cocok
Cara melakukan baris tegak dengan benar, otot mana yang benar-benar dilatih, berapa banyak set dan repetisi yang harus digunakan, dan kapan Anda lebih baik menggantinya.
5 min read
Tolak: apa yang mereka lakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang layak untuk itu
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh triseps dan glute kickback, bagaimana melakukannya tanpa berayun, berapa banyak set yang layak dilakukan, dan siapa yang harus melewatkannya sepenuhnya.
4 min read
Crusher tengkorak: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Layak Melakukannya?
Bagaimana crusher tengkorak memuat kepala panjang triceps Anda, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang bekerja, dan apa yang harus dilakukan ketika siku Anda sakit.
5 min read
JM pers: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dimaksudkan
Bagaimana melakukan JM press, otot mana yang akan ditembak, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan itu lebih masuk akal daripada crusher tengkorak standar.
5 min read
Parallel Bar Dips: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, dan Bagi Siapa Mereka
Bagaimana cara berlarian bar paralel, otot mana yang ditimpa, teknik langkah demi langkah, berapa set dan repetisi yang harus dilakukan, dan kapan harus melewatkannya sepenuhnya.
4 min read
Pantai Pec: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Cocok?
Apa yang sebenarnya dilatih oleh pek deck, bagaimana mengaturnya tanpa merusak bahu Anda, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan siapa yang harus melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
Kabel crossover: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dibayar
Apa yang sebenarnya dilatih kabel crossover, tiga ketinggian katrol, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang tepat, dan ketika latihan tidak layak waktu Anda.
5 min read
Pengkhotbah curl: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang layak untuk itu
Apa yang sebenarnya diajarkan pendeta curl, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang tepat, kesalahan yang menghancurkan siku, dan ketika sakit siku membutuhkan dokter.
5 min read
Keriting laba-laba: apa yang mereka lakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang layak untuk itu
Apa yang sebenarnya dilatih oleh laba-laba, pengaturan dan teknik yang tepat, set, repetisi dan jumlah loading, kesalahan umum, dan siapa yang harus melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
Baris yang didukung dada: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok?
Bagaimana melakukan baris dada yang didukung, sudut bangku dan pegangan yang digunakan, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Kecilnya curl: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa sebenarnya itu untuk
Apa yang sebenarnya latihan curl kemiringan, pengaturan yang tepat dan sudut bangku, berapa banyak berat untuk menjatuhkan, set dan repetisi, dan yang harus melewatkannya untuk saat ini.
5 min read
The Seal Row: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Apa yang sebenarnya dilatih oleh baris segel, bagaimana mengatur bangku dan bar dengan aman, teknik langkah demi langkah, set beton dan repetisi, dan siapa yang benar-benar layak untuk itu.
5 min read
The Meadows baris: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang cocok
Apa yang sebenarnya dilatih Meadows, pengaturan ranjau darat yang tepat dan teknik langkah demi langkah, set dan repetisi, kesalahan umum, dan kapan harus melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
The Landmine Press: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Bagaimana cara menekan ranjau darat tanpa sakit bahu: setup, teknik langkah demi langkah, kesalahan umum, set beton dan repetisi, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Pendlay Row: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok?
Bagaimana melakukan pendlay row, otot apa yang sebenarnya dibangun, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan harus ditukar dengan variasi mendayung yang berbeda.
4 min read
Baris Tanah Minas: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok?
Bagaimana mengatur dan melakukan baris ranjau darat, otot mana yang ditembak, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan variasi baris yang berbeda lebih masuk akal.
4 min read
Kettlebell deadlift: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang cocok
Bagaimana melakukan angkat besi kettlebell, otot apa yang dilatih, berat dan skema set apa yang harus Anda mulai, dan bagaimana mengetahui kapan gerakan itu tidak cocok untuk Anda.
5 min read
Ekstensi belakang: apa yang mereka lakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang mereka bayar
Apa ekstensi punggung yang benar-benar berlatih, bagaimana teknik bersih terlihat pada 45 derajat dan bangku datar, berapa set untuk berjalan, dan kapan untuk melihat dokter pertama.
5 min read
Kabel tarik-through: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dimaksudkan
Bagaimana cara melakukan kabel tarik-through dengan benar, apa set, repetisi dan beban untuk digunakan, yang kesalahan untuk menghindari, dan yang benar-benar mendapat manfaat dari menambahkannya.
5 min read
Reverse Hypers: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, Siapa yang Layak untuknya
Apa yang sebenarnya dilatih oleh hyper reverse, bagaimana untuk mengjalankannya tanpa melebarkan punggung bawah, set beton, repetisi dan beban, dan siapa yang harus melewatkannya.
5 min read
Pengadaan Rumah: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Apa yang sebenarnya dilatih oleh orang yang duduk di atas kepala, teknik langkah demi langkah, set beton, repetisi dan beban, dan siapa yang harus menyimpannya dalam program mereka.
5 min read