Berat setelah 50: Tidak opsional, tapi diperlukan
Kehilangan otot seiring bertambahnya usia, seberapa cepat kekuatan kembali, latihan yang ramah sendi, dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan setelah usia 50 tahun.
2 min read
Latihan duduk: Program Praktis untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua
Latihan duduk beton untuk orang dewasa yang lebih tua: delapan gerakan dengan set dan repetisi yang tepat, jadwal mingguan, dan aturan yang jelas untuk kapan menambah berat badan.
4 min read
Kembali Melatih Setelah Sakit: Rencana Minggu demi Minggu Setelah 60 Tahun
Rencana mingguan yang konkret untuk kembali ke gym setelah sakit di usia 60 tahun: kapan aman untuk memulai, berapa banyak berat badan yang harus turun, dan apa yang harus diperhatikan.
5 min read
Latihan dengan Tekanan Darah Tinggi: Apa yang Berhasil, Apa yang Harus Dilewatkan, dan Angka-Angka yang Penting
Bagaimana latihan ketika tekanan darah Anda tinggi: angka-angka konkret untuk kardio, kekuatan dan isometrik, kesalahan yang memicu, dan kapan harus memanggil dokter.
5 min read
Tulang dan vitamin D setelah 60 tahun: apa yang benar-benar bekerja
Berapa banyak vitamin D dan kalsium yang Anda butuhkan setelah 60, latihan mana yang benar-benar membangun tulang, dan kapan untuk meminta scan DXA dengan dosis yang konkret, set dan repetisi.
5 min read
Latihan dengan arthritis: cara mengangkat dan bergerak saat sendi sakit
Rencana latihan arthritis yang konkret: menjaga rasa sakit di atau di bawah 5/10, angkat dua kali seminggu, 150 menit latihan jantung, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus menemui dokter.
5 min read
Berjalan sebagai dasar: berapa banyak, seberapa cepat, dan apa yang harus ditambahkan
Rencana berjalan praktis untuk orang dewasa yang lebih tua: berapa banyak langkah, apa kecepatan, bagaimana membagi 150 menit seminggu, dan kekuatan dan keseimbangan yang bekerja untuk menambahkan.
5 min read
Protein Setelah 60: Berapa Banyak, Kapan, dan Dari Apa
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan setelah usia 60 tahun, bagaimana menyebarkannya ke seluruh makanan, makanan mana yang memberikan protein, dan tanda-tanda bahwa sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Kekuatan dan Kemerdekaan Setelah 60 Tahun: Rencana yang Membantu Anda Berjalan
Rencana kekuatan yang konkret untuk orang-orang di atas 60: tiga tes diri, dua sampai tiga sesi seminggu, keseimbangan kerja, dan berapa banyak protein yang Anda benar-benar butuhkan setiap hari.
5 min read
Keseimbangan dan Pencegahan Jatuh: Apa yang Sebenarnya Bermanfaat Setelah 60 Tahun
Tiga tes diri untuk mengukur keseimbangan Anda, latihan khusus dengan set dan repetisi, jadwal mingguan, dan tanda-tanda yang berarti sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Bagaimana Memulai Latihan di Usia 60 Tahun: Rencana 12 Minggu
Sebuah rencana awal 12 minggu yang konkret untuk pelatihan setelah 60 tahun: enam latihan, set dan repetisi yang tepat, target protein harian, dan gejala yang berarti melihat dokter terlebih dahulu.
5 min read