Tidur dan pemulihan: cara termurah untuk maju lebih cepat
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seorang angkat beban, apa yang terjadi pada kekuatan pada lima jam, dan tujuh perbaikan praktis yang meningkatkan tidur tanpa pil.
2 min read
Pelatihan Kelompok vs Pelatihan Sendiri: Apa yang Sebenarnya Diperbaiki Setiap Orang
Perbandingan praktis antara kelas kelompok dan pelatihan solo: apa yang masing-masing memperbaiki, set, repetisi dan rentang istirahat, dan pembagian mingguan Anda benar-benar akan mengikuti.
5 min read
Apa yang Sebenarnya Terjadi Jika Anda Melewatkan Seminggu Latihan?
Apa yang dilakukan minggu libur pada kekuatan, otot dan kondisi fisik, kapan istirahat adalah keputusan yang lebih cerdas, dan bagaimana mengatur minggu pertama Anda kembali.
4 min read
Media sosial dan harapan yang realistis: angka yang benar-benar memegang
Angka nyata tentang seberapa cepat otot dan lemak benar-benar berubah, mengapa foto tubuh menyesatkan Anda, dan bagaimana mengatur ulang harapan Anda dan makanan Anda.
4 min read
Tujuan yang Benar-Benar Bermanfaat
Bagaimana mengubah keinginan yang samar menjadi tujuan dengan angka, tenggat waktu dan versi minimum, ditambah tingkat kemajuan yang realistis untuk kekuatan, berat badan dan protein.
5 min read
Bagaimana Mengikuti Kemajuan Tanpa Terobsesi Dengan Itu
Sistem konkret untuk melacak kemajuan: apa yang harus diukur, seberapa sering, bagaimana membaca angka, dan bagaimana mengetahui ketika pelacakan telah menjadi obsesi.
4 min read
Latihan dengan anak-anak kecil: tetap bugar selama 50 menit seminggu
Sebuah rencana konkret untuk orang tua anak-anak kecil: dua sesi 25 menit seminggu, lift yang tepat, bagaimana kemajuan, apa yang harus dimakan, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Mitra Pelatihan: Bagaimana Memilih dan Apa yang Harus Disetujui
Aturan praktis untuk pelatihan dengan mitra: bagaimana memilih orang yang tepat, bagaimana menemukan bangku dan duduk dengan aman, dan kapan pengaturan berhenti bekerja.
5 min read
Pelatihan sekitar hari kerja 12 jam: Bagaimana mendapatkan tiga sesi seminggu
Rencana yang konkret untuk pelatihan pada shift 12 jam: berapa sesi per minggu, yang mengangkat dan mengatur, target protein, jumlah tidur, dan kapan harus menemui dokter.
6 min read
Mengapa Anda Gagal Tetap Konsisten
Sebuah rincian praktis mengapa kebiasaan latihan Anda terus runtuh, dengan angka-angka konkret untuk sesi, tidur dan protein yang bertahan dalam seminggu yang buruk.
5 min read
Bagaimana untuk kembali berlatih setelah Anda berhenti
Rencana tiga minggu yang konkret untuk kembali ke gym setelah istirahat panjang: berapa banyak berat badan yang harus turun, berapa banyak set, berapa banyak protein, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Memiliki Motivasi
Panduan praktis untuk minggu-minggu ketika motivasi hilang: dosis minimum, versi hari buruk dari rencana Anda, tidur dan makanan pemeriksaan, dan kapan untuk melihat dokter.
4 min read
Bagaimana Membuat Pelatihan Menjadi Kebiasaan
Sistem yang konkret untuk mengubah latihan menjadi kebiasaan: berapa lama waktu yang dibutuhkan, berapa sesi per minggu, dan apa yang harus dilakukan jika Anda melewatkan satu.
4 min read
Cara untuk tidak berhenti setelah satu bulan: membangun sistem, bukan motivasi
Mengapa motivasi selalu memudar, bagaimana menetapkan aturan yang bekerja tanpa kekuatan kemauan, dan tiga teknik yang paling membantu pada hari-hari Anda tidak merasa seperti itu.
2 min read