Sakit bahu: penyebab dan apa yang harus dilakukan
Mengapa menekan sakit bahu, latihan apa yang harus ditukar, cara memperkuat rotator cuff, dan kapan harus menemui dokter.
2 min read
Pemanasan dan peregangan: Apa yang berhasil dan apa yang membuang-buang waktu Anda
Mengapa peregangan statis sebelum mengangkat beban mengurangi kekuatan, seperti apa pemanasan 8 menit, dan kapan peregangan benar-benar membantu.
2 min read
Minuman gigi dan olahraga: apa yang dilakukan asam pada enamel dan bagaimana minum lebih cerdas
Bagaimana minuman olahraga dan gel mengikis enamel, ketika Anda benar-benar membutuhkan karbohidrat dalam botol Anda, dan minum yang konkrit dan menyikat protokol sekitar pelatihan.
5 min read
Visi dan Pelatihan: Di Mana Mencari, Tekanan Mata, dan Kapan Mengunjungi Dokter
Bagaimana penglihatan membentuk teknik angkat dan keseimbangan, di mana harus melihat di tengkuk dan deadlift, menangani kontak dan mata kering, ditambah bendera merah yang membutuhkan dokter.
5 min read
Layar dan lehermu: mengapa itu menyakitkan dan apa yang benar-benar membantu
Mengapa lehermu sakit setelah delapan jam di depan layar, bagaimana mengatur meja Anda dalam sentimeter, dan latihan apa yang harus dilakukan, dengan set yang tepat, istirahat dan bendera merah.
5 min read
Pekerjaan Kantor dan Kesehatan Anda: Apa yang Sebenarnya Dilakukan dan Apa yang Memperbaikinya
Sebuah rencana yang konkret untuk siapa saja yang duduk delapan jam sehari: Waktu istirahat, pengaturan meja dalam jumlah, templat kekuatan tiga hari, dan tanda-tanda yang layak dikunjungi dokter.
5 min read
Pernafasan dan Diafragma: Bagaimana untuk berhenti kehabisan udara pada set tiga
Bagaimana diafragma bekerja, uji diri dua menit, protokol 90/90 selama enam minggu, dan aturan yang berlawanan untuk bernapas di bawah barbell berat.
5 min read
Posisi: Apa yang Mitos dan Apa yang Bukan Mitos
Apa yang sebenarnya ditunjukkan pengukuran tentang postur tubuh, klaim mana yang mitos, dan latihan khusus, interval set dan istirahat yang benar-benar membantu leher dan punggung Anda.
5 min read
Nervousness dan Ketidakrajaan: Mengapa Jari Anda Menggigil dan Apa yang Harus Dilakukan
Kesemutan dan mati rasa pada pengangkat: bagaimana mengetahui saraf mana yang terlibat, apa yang harus diubah dalam pelatihan selama 14 hari, dan tanda-tanda apa yang berarti segera menemui dokter.
5 min read
Ligamen dan stabilitas sendi: apa yang benar-benar membantu
Bagaimana ligamen benar-benar menstabilkan sendi, garis waktu penyembuhan realistis berdasarkan tingkat, dan rencana konkret untuk muatan, keseimbangan dan makanan ditambah bendera merah.
5 min read
Tendon: bagaimana benar-benar memperkuat mereka
Sebuah rencana konkret untuk membangun kekuatan tendon: Isometri, resistensi lambat berat, tempo, nutrisi, garis waktu yang realistis, dan tanda-tanda Anda perlu dokter.
5 min read
Sendi dan Kartilago: Apa yang Sebenarnya Membantu dan Apa yang Menghamburkan Waktu Anda
Bagaimana tulang rawan bekerja, berapa banyak beban yang ditoleransi, latihan dan angka yang membantu sendi yang sakit, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus menemui dokter.
5 min read
Tiroid dan Metabolisme: Apa yang Sebenarnya Mengubah Pembakaran Kalori Anda?
Bagaimana tiroid Anda benar-benar mempengaruhi pembakaran kalori, tanda-tanda hipo dan hipertiroidisme, kapan harus diuji, dan bagaimana menyesuaikan makanan dan latihan.
5 min read
Kesehatan Tulang Sepanjang Hidup: Apa yang Harus Dilakukan di 25, 45 dan 65 Tahun
Apa yang sebenarnya terjadi pada tulang Anda dari usia 20-an sampai 70-an, ditambah jumlah khusus angkat, melompat, kalsium dan protein yang melindunginya.
4 min read
Testosteron: Apa yang Sebenarnya Membuatnya Terjadi?
Panduan praktis tentang apa yang sebenarnya menggerakkan testosteron: tidur, lemak tubuh, makanan dan latihan, ditambah angka yang berarti sudah waktunya untuk tes darah.
5 min read
Hormon dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Menggerakkan Jarum
Bagaimana testosteron, kortisol, insulin dan tidur benar-benar mempengaruhi latihan dan pemulihan Anda, dengan angka-angka konkret dan tanda-tanda yang jelas bahwa sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Kortisol dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Dilakukan dan Kapan Itu Masalah
Apa yang dilakukan kortisol selama latihan, kapan benar-benar meningkat, berapa banyak tidur dan makanan yang Anda butuhkan, dan tanda-tanda nyata bahwa sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Gula Darah dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Terjadi dan Apa yang Harus Dilakukan
Bagaimana angkat besi, latihan jantung dan berjalan kaki singkat setelah makan mengubah gula darah Anda, angka mana yang harus dilacak dan apa yang harus dimakan sebelum latihan dengan angka-angka konkret.
5 min read
Kolesterol dan Olahraga: Apa yang Sebenarnya Berubah dari Pelatihan
Apa yang sebenarnya dilakukan olahraga terhadap kadar kolesterol Anda, berapa banyak latihan jantung dan angkat berat yang Anda butuhkan setiap minggu, nilai laboratorium yang penting, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Kekebalan dan Overtraining: Mengetahui Bila Latihan Menguras Anda
Bagaimana mengetahui kapan latihan menguras tenaga Anda alih-alih membangun Anda, apa yang harus dilakukan ketika Anda sakit, dan bagaimana kembali ke gym dengan aman setelah sakit.
4 min read
Tekanan darah dan beban angkat: Apa yang Sebenarnya Terjadi dan Apa yang Harus Dilakukan?
Apa yang terjadi pada tekanan darah Anda di bawah bar berat, bagaimana berolahraga jika Anda tinggi, bagaimana mengukurnya dengan benar di rumah, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Bagaimana Pelatihan Mempengaruhi Hati Anda
Apa yang terjadi pada jantung Anda selama dan setelah latihan, berapa menit seminggu yang benar-benar mengubahnya, dan gejala apa yang berarti Anda harus berhenti dan menemui dokter.
5 min read
Kapan harus kembali ke gym setelah flu
Sebuah rencana yang konkret untuk kembali ke pelatihan setelah flu: kapan aman untuk memulai, berapa banyak berat badan yang harus turun setiap minggu, dan gejala mana yang berarti berhenti.
5 min read
Latihan Dengan Penyakit Jantung: Kapan Harus Mengangkat dan Kapan Berhenti
Bagaimana untuk mengetahui kapan pilek di dada berarti berhenti, berapa hari untuk menunggu, rencana yang tepat untuk kembali ke gym, dan gejala mana yang perlu dokter.
5 min read