Minuman gigi dan olahraga: apa yang dilakukan asam pada enamel dan bagaimana minum lebih cerdas

Minuman olahraga melakukan dua hal pada mulut Anda sekaligus: Mereka memberi makan bakteri gula dan menurunkan pH ke tingkat di mana enamel mulai larut. Masalahnya bukan satu botol setelah pertandingan itu adalah kebiasaan minum selama 90 menit, tiga sampai lima kali seminggu, selama bertahun-tahun. Berikut adalah apa yang sebenarnya terjadi dan apa yang dapat Anda ubah tanpa harus kehilangan hidrasi atau bahan bakar.

Asam lebih penting dari gula.

Enamel mulai demineralization di bawah pH 5,5. Kebanyakan minuman olahraga berada di antara pH 2,9 dan 3,8, yang menempatkan mereka dalam kisaran yang sama dengan jus jeruk atau cola. Itu berarti Bebas gula versi dan tablet elektrolit menyerang enamel juga, karena asam sitrat atau fosforik adalah apa yang memberi mereka rasa dan umur simpan. Orang yang memotong gula biasanya berpikir mereka menyelesaikan masalah gigi. Mereka memecahkan setengahnya.

Gula adalah mekanisme kedua yang lebih lambat. Sebuah botol 500 ml standar mengandung 30 sampai 36 gram gula (688 g per 100 ml), setara dengan 7 sampai 9 kubus gula. Bakteri plak mengubahnya menjadi asam dan menahannya di permukaan gigi selama sepuluh menit lagi setelah setiap gigitan. Kombinasi lebih buruk dari jumlahnya: Asam melembutkan permukaan, gula memperpanjang serangan.

Berapa lama jendela asam berlangsung

Setelah satu cangkir, pH mulut turun dalam waktu satu sampai dua menit, dan air liur membutuhkan sekitar 20 sampai 40 menit untuk mengembalikan pH ke atas 5,5. Jika Anda menghirup setiap 10 sampai 15 menit selama sesi 90 menit, mulut Anda berada di bawah garis itu pada dasarnya sepanjang waktu, ditambah setengah jam setelah menghirup terakhir. Alih-alih 20 menit paparan kau mendapatkan dua jam.

Pelatihan membuat lebih buruk. Ketika Anda bernapas melalui mulut dan kehilangan satu atau dua liter keringat, aliran air liur turun dan air liur adalah satu-satunya pertahanan yang Anda miliki. Ini mencuci, buffer asam, dan menempatkan kalsium dan fosfat kembali ke enamel. Minuman yang sama lebih merusak di menit 35 dari sesi interval daripada dengan makan siang di meja Anda.

Ketika Anda benar-benar membutuhkan minuman olahraga

• Sampai 607575 menit dari kerja moderat, termasuk hampir setiap sesi kekuatan 45 latihan untuk 34 set: air biasa sudah cukup.
• 90 menit dan lebih dari kerja tahan lama, atau kerja keras dalam panas: 30~60 gram karbohidrat per jam.
• Lebih dari 2,5 jam (jalan panjang, jalur, hari turnamen): hingga 90 gram per jam, dan dari sumber gula campuran.
• Elektrolit sekitar 400800800 mg natrium per liter.

Dengan kata lain, kebanyakan orang di gym minum larutan karbohidrat untuk sesi yang sepenuhnya tertutup air, dan membayarnya dalam enamel dengan nol kinerja kembali.

Sebuah protokol yang melindungi gigi Anda

1. Ambillah 2 3 gigitan besar setiap 15 20 menit daripada terus-menerus menghirup. Cairan yang sama, karbohidrat yang sama, setengah dari paparan asam.
2. Gunakan sedotan jika memungkinkan dan tuju cairan di belakang gigi depan Anda. Pisau dan anjing mengikis terlebih dahulu.
3. Setelah makan terakhir, bilas dengan 100200200 ml air biasa dan dorong ke antara gigi selama sekitar sepuluh detik.
4. Jangan sikat selama 30~60 menit setelahnya. Emas yang lembut ditambah sikat berarti Anda menggosoknya. Sikat sebelum latihan, atau satu jam setelahnya.
5. Jika Anda ingin melakukan sesuatu segera, permen karet tanpa gula selama 102020 menit secara tajam meningkatkan aliran air liur dan mengembalikan pH lebih cepat.
6. Pasta gigi fluorida (1450 ppm), dua kali sehari, 2 menit setiap kali. Tumis setelah menyikat, jangan bilas dengan air biarkan fluoride bekerja.
7. Makan gel dan mengunyah sekaligus dengan menelan air, tidak meregangkan lebih dari 20 menit.

Kesalahan biasa

• Minuman buatan sendiri dengan lemon. 500 ml air, 25 g gula atau madu dan setengah sendok teh garam tidak masalah tetapi jus setengah lemon membawa ke sekitar pH 2,5, lebih agresif daripada apa pun di rak. Jika Anda ingin rasa, bersandar pada garam dan menjaga asam minimal.
• Botol yang ada di meja Anda. Minuman yang sama yang tersebar selama enam jam kerja jauh lebih buruk daripada 500 ml yang diminum selama satu sesi.
• Asam sebelum tidur. Aliran air liur terendah di malam hari, yang membuat 11 malam makan paling mahal dari hari.
• Kreatin atau asam amino dalam campuran asam beraroma. Masalahnya bukan suplemen, tapi pembawa.

Kapan harus menemui seorang profesional

Jangan menunggu pemeriksaan tahunan jika Anda melihat salah satu dari ini:

• Sensitivitas dingin yang berlangsung lama lebih dari 101515 detik setelah pemicu dihapus, atau rasa sakit saat menggigit.
• Tepi incisional menjadi tembus dan berwarna kaca, atau gigi terlihat lebih kuning yaitu dentin yang terlihat melalui enamel yang menipis.
• Penuh yang tiba-tiba tampak berdiri bangga dari gigi. Mereka tidak tumbuh; enamel di sekitar mereka menyusut.
• Nyeri atau pembengkakan malam yang mendesak, dalam satu atau dua hari.
• Merah perut atau refluks dua kali seminggu atau lebih, atau muntah saat sesi yang keras kunjungi dokter gigi dan dokter Anda, karena asam lambung berada di pH 1,5 dan merusak lebih cepat daripada minuman apa pun.

Pemeriksaan setiap 6 sampai 12 bulan mencakup kebanyakan orang. Jika Anda minum minuman olahraga tiga kali atau lebih seminggu, katakanlah rencana perlindungan berbeda dari yang standar dan mungkin mencakup produk fluorida yang lebih kuat.

Versi singkatnya

• Enamel larut di bawah pH 5,5; minuman olahraga berada pada pH 2,93.3,8, termasuk minuman bebas gula.
• Minum terus-menerus lebih buruk daripada minum dalam 3 4 blok; setiap gigitan mengatur kembali jendela asam 20 40 menit.
• Air mencakup sesi hingga 607575 menit; karbohidrat mulai mendapatkan tempat mereka pada 90 menit, pada 306060 g per jam.
• Setelah minum: bilas dengan air, tunggu 30 60 menit, kemudian sikat dengan pasta gigi fluorida 1450 ppm dan ludah tanpa bilas.
• Periksa jika sensitivitasnya lebih lama dari 15 detik, jika tepi gigi menjadi tembus pandang, atau jika Anda mengalami refluks dua kali seminggu atau lebih.