Sarapan 5 menit dengan 30 g protein: Tiga resep
Tiga sarapan yang bisa Anda buat dalam waktu lima menit, masing-masing dengan sekitar 30 g protein, dengan jumlah yang tepat, langkah-langkah yang jelas dan jumlah kalori per porsi.
4 min read
Makan siang kotak yang menyimpan: salad bulgur dengan ayam
Salad bulgur, ayam dan kacang polong yang bertahan setengah hari dalam kantong: jumlah yang tepat, 35 menit kerja dan diperkirakan 41 g protein per porsi.
4 min read
Kopi protein: resep dan berapa banyak protein yang benar-benar memberikan
Resep kopi protein dengan jumlah yang tepat, perkiraan penurunan nutrisi dan pandangan jujur tentang berapa banyak protein yang sebenarnya diberikan satu gelas.
4 min read
Pasta panggang dengan brokoli dan ayam: 53 g protein per porsi
A ayam panggang dan pasta brokoli untuk empat: jumlah yang tepat, saus yogurt Yunani sebagai pengganti bechamel, dan diperkirakan 53 g protein per porsi.
4 min read
Sapi yang dicincang dalam yogurt: 53 g protein per porsi
Resep untuk 4 porsi skewer ayam dalam yogurt marinade, dengan jumlah yang tepat, metode langkah demi langkah dan perkiraan kalori dan protein per porsi.
4 min read
Covacapi rendah lemak dalam wajan goreng: resep dengan 53 g protein per porsi
Cara memasak ćevapi di wajan dengan 5% daging sapi cincang lemak: jumlah yang tepat, memasak selama 12 menit dan diperkirakan 370 kcal dan 53 g protein per porsi.
4 min read
Burek gandum utuh dengan lemak yang lebih sedikit: resep buatan sendiri
Burek tepung gandum buatan sendiri dengan sekitar 16 g lemak dan 25 g protein per porsi: jumlah yang tepat, metode langkah demi langkah dan estimasi nutrisi.
4 min read
Sup labu dengan yoghurt Yunani: resep krim untuk empat
Sup labu yang creamy tanpa krim ganda: Yogurt Yunani yang dicampur dengan panas memberikan tubuh dan sekitar 14 g protein per porsi. Siap dalam 45 menit.
4 min read
Pancake protein pisang vegan: resep dengan 29 g protein
Pancake pisang tanpa telur, tanpa susu dengan jumlah yang tepat, 25 menit dari mangkuk ke piring dan diperkirakan 29 g protein per porsi.
4 min read
Tofu goreng dengan nasi: makan malam sayuran dengan 32 g protein
Resep tahu, brokoli dan nasi yang renyah yang memiliki sekitar 32 g protein per porsi, dengan jumlah yang tepat, metode langkah demi langkah dan perkiraan kalori.
4 min read
5 hari persiapan makan: Tiga hidangan dan satu daftar belanja
Tiga hidangan dimasak dalam satu sore, 15 porsi total, jumlah yang tepat dalam gram, perkiraan kalori dan protein per porsi, ditambah daftar belanja siap.
5 min read
Sup ayam dan sayuran untuk potong: 31 g protein per porsi
Sup ayam dan sayuran satu pot untuk fase pemotongan: empat porsi, sekitar 260 kcal dan 31 g protein masing-masing, ditambah pertukaran rendah karbohidrat dan tinggi kalori.
4 min read
Bar protein buatan sendiri yang tidak dipanggang: resep untuk 12 bar
Resep protein bar tanpa panggang untuk 12 bar, dengan bobot yang tepat, metode langkah demi langkah dan perkiraan kalori dan protein per bar.
4 min read
Es krim protein pisang dan skyr: 18 g protein per porsi
Es krim protein pisang dan skyr yang bisa kau ambil: sekitar 190 kcal dan 18 g protein per porsi, 10 menit kerja, tidak perlu mesin.
4 min read
Omlet putih telur dengan 31 g protein yang sebenarnya rasanya seperti sesuatu
Resep omelet putih telur langkah demi langkah dengan jumlah yang tepat, sekitar 31 g protein per porsi, dan perbaikan kecil yang mencegah rasa tidak ada.
4 min read
Ikan salmon dan sayuran panggang dalam 20 menit: 34 g protein
Salmon dan sayuran di satu nampan dalam 20 menit: jumlah yang tepat, suhu oven, metode langkah demi langkah dan perkiraan 34 g protein per porsi.
4 min read
Rebus lentil: resep satu pot dengan 21 g protein per porsi
Secangkir rebusan lentil untuk empat orang: jumlah yang tepat, metode langkah demi langkah dan perkiraan 21 g protein dan 375 kcal per porsi.
4 min read
Pan ayam gyros dengan saus yoghurt buatan sendiri: 55 g protein
Sebuah ayam giros satu panci dengan saus yoghurt, siap dalam setengah jam: jumlah yang tepat, metode langkah demi langkah dan perkiraan 55 g protein per porsi.
4 min read
Salad kacang polong dan feta sebagai makanan lengkap: resep dengan 27 g protein
Salad kacang dan feta yang benar-benar membuatmu kenyang: 27 g protein dan sekitar 555 kcal per porsi, siap dalam 15 menit tanpa memasak sama sekali.
4 min read
Granola buatan sendiri dengan gula yang lebih sedikit: resep untuk 12 porsi
Resep granola buatan sendiri dengan sekitar 4 g gula tambahan per porsi: jumlah yang tepat, delapan langkah panggang dan perkiraan kalori dan protein.
4 min read
Muffin protein oat pisang: 12 dengan 10 g protein masing-masing
Resep 12 muffin dengan jumlah yang tepat, waktu panggang langkah demi langkah dan perkiraan kalori dan protein dalam setiap muffin pisang dan oat.
4 min read
Persediaan tepung tuna dan telur beras: resep untuk empat porsi
Resep ikan tuna dan nasi telur untuk empat kotak makan siang: jumlah yang tepat, metode langkah demi langkah, perkiraan 38 g protein per porsi dan aturan penyimpanan.
4 min read
Kalkun bakso dalam saus tomat: resep dengan 36 g protein
Resep bakso kalkun dalam saus tomat untuk empat porsi: jumlah yang tepat, metode langkah demi langkah dan perkiraan 36 g protein per porsi.
4 min read
Kentang manis isi dengan ayam: 55 g protein per porsi
Kentang manis diisi dengan ayam, jagung manis dan saus yoghurt: jumlah yang tepat, delapan langkah dan perkiraan 650 kcal dan 55 g protein per porsi.
3 min read