Kekuatan & otot (29)

Mengapa kau tidak tumbuh: Tujuh alasan yang paling umum

Pergi melalui daftar ini sebelum membeli program lain: makanan, tidur, terlalu banyak set, terlalu sedikit beban, program melompat, pengukuran ceroboh dan harapan yang tidak realistis.

2 min read

Powerlifting vs binaraga: apa sebenarnya yang berbeda dalam pelatihan

Perbandingan yang konkret antara angkat besi dan binaraga: set, repetisi, istirahat, pilihan olahraga dan nutrisi, ditambah bagaimana memilih yang cocok untuk Anda.

Lebih banyak repetisi vs berat yang lebih berat: Bagaimana cara memilih

Jangkauan repetisi yang konkret, beban, waktu istirahat dan volume mingguan, ditambah aturan yang jelas untuk kapan menambah berat badan dan kapan melakukan lebih banyak repetisi adalah keputusan yang lebih cerdas.

Mengapa begitu sulit bagiku untuk menambah berat badan

Panduan praktis untuk kelebihan kalori, asupan protein dan angka latihan kekuatan yang Anda butuhkan jika skala tidak bergerak dalam beberapa bulan.

Mengapa Sisi Kiri Saya Lebih Lemah (Dan Apa yang Harus Dilakukan)

Mengapa satu sisi mengangkat kurang dari yang lain, bagaimana mengukur kesenjangan dalam kilo dan repetisi, dan rencana delapan minggu yang konkret untuk menutupnya.

Dapatkah Anda Membangun Otot dan Mengurangi Lemak pada Saat yang Sama?

Ketika komposisi tubuh benar-benar bekerja, seberapa besar defisit dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan, bagaimana melatih, dan angka yang menunjukkan itu bekerja.

Berapa Lama Perkembangan Anda Tertahan Setelah Berhenti?

Berapa banyak kekuatan dan otot yang Anda benar-benar kehilangan setelah dua minggu, dua bulan dan enam bulan istirahat, bagaimana untuk kehilangan lebih sedikit, dan rencana pemulihan minggu demi minggu.

6 min read

Pantai kekuatan: 6 Cara yang Benar-Benar Bermanfaat

Enam cara konkret untuk memindahkan duduk miring, bangku dan angkat besi kembali, dengan set yang tepat, persentase, waktu istirahat dan daftar makanan dan tidur.

Perkembangan lanjut: Bagaimana Terus Mendapatkan Hasil Saat Linear Berhenti Berjalan

Sebuah rencana kemajuan yang konkret untuk angkat berat yang maju: progressi ganda, blok 4 + 1 minggu, RIR, target mingguan dan deloads, dengan angka yang dapat Anda log hari ini.

Mengapa Tidak Setiap Latihan Harus Sulit

Bagaimana menyebarkan sesi sulit dan mudah di bulan, berapa banyak repetisi yang harus ditinggalkan sebagai cadangan, dan kapan harus mengambil minggu yang mudah tanpa kehilangan kekuatan.

Volume, Intensitas dan Frekuensi: Menetapkan Angka dalam Latihan Kekuatan

Berapa banyak set per minggu, seberapa berat, dan seberapa sering melatih otot rentang beton, sampel mingguan dibagi, dan aturan yang jelas untuk menambahkan volume.

Apa Arti RPE dan Bagaimana Sebenarnya Menggunakannya

Panduan praktis untuk skala RPE dari 6 sampai 10, bagaimana memetakan ke reps di cadangan, dan persis bagaimana memilih beban Anda untuk squats, bangku dan deadlift.

1RM: Bagaimana Menghitungnya Tanpa Berisiko

Bagaimana untuk memperkirakan satu repetisi maksimum dari satu set 3 sampai 8 repetisi, ketika percobaan maksimal yang sebenarnya layak dilakukan, dan protokol pemanasan yang membuatnya aman.

Latihan kekuatan vs Latihan untuk penampilan: Apa yang Sebenarnya Berbeda

Perbedaan antara latihan kekuatan dan latihan fisik: repetisi, istirahat, volume mingguan, angka nutrisi, dan bagaimana memilih yang sesuai dengan tujuan Anda.

Waktu Pelatihan: Seberapa Cepat Anda Sebenarnya Kehilangan Kekuatan

Seberapa banyak kekuatan, otot dan kondisi yang Anda hilangkan setelah 1, 4 dan 12 minggu istirahat, latihan minimum yang mempertahankan itu, dan bagaimana untuk kembali dengan aman.

Satu sisi lebih kuat dari yang lain: Berapa Banyak yang Normal dan Bagaimana Memperbaikinya?

Bagaimana mengukur kesenjangan kekuatan antara sisi kiri dan kanan Anda, berapa banyak yang sebenarnya normal, dan rencana 8 minggu untuk mendapatkan perbedaan di bawah 10 persen.

Kekuatan genggaman: mengapa itu penting dan bagaimana untuk memperbaikinya

Bagaimana mengukur kekuatan genggaman Anda, apa angka harus terlihat seperti, dan rencana 10 sampai 15 menit yang konkret Anda dapat menjalankan dua atau tiga kali seminggu.

Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Jumlah Pull-Up Anda?

Rencana konkret untuk lebih banyak pull-up: Uji maksimalmu, perbaiki teknikmu, ikuti program mingguan untuk nol, lima dan sepuluh repetisi, dan tahu kapan harus menemui dokter.

Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Kekuatan Anda

Rencana delapan minggu yang konkret dengan persentase beban, pekerjaan aksesoris dan perbaikan teknik yang menambah 10 sampai 20 kilogram untuk deadlift Anda.

Mengapa Kelenjar Anda Tidak Berkembang

Sebuah rincian praktis mengapa anak sapi terhenti: rentang gerak, tempo, hitungan mingguan, dan rencana latihan yang konkret yang benar-benar menambah ukuran kaki bawah Anda.

Cara Menambahkan 30 Kg Ke Squat Anda

Rencana 12 minggu yang konkret dengan persentase, set dan repetisi untuk menambah 30 kg pada squat Anda, ditambah teknik perbaikan dan angka pemulihan yang membuatnya bertahan.

Mengapa Lengan Anda Tidak Tumbuh?

Sebuah panduan konkret untuk alasan nyata senjata stagnan volume, dekat dengan kegagalan, perkembangan, teknik dan kalori dengan angka dan sampel minggu.

Jenis Serat Otot: Apa yang Sebenarnya Bisa Anda Ubah Dengan Pelatihan

Apa yang sebenarnya dilakukan serat otot cepat dan lambat, bagaimana cara menguji campuran Anda sendiri, dan set, repetisi dan istirahat yang tepat yang ditanggapi setiap jenis.