Latihan kekuatan untuk pelari dan pemain sepak bola
Mengapa olahraga tanpa beban berakhir dengan cedera, berapa banyak latihan kekuatan per minggu, dan olahraga mana yang mengurangi cedera hamstring paling banyak.
2 min read
CrossFit vs Gym biasa: Apa yang Sebenarnya Mengubah Hasil Anda?
Perbandingan yang konkret antara CrossFit dan gym biasa: struktur sesi, set dan jumlah istirahat, biaya kalori, risiko cedera, dan bagaimana memilih.
4 min read
Berenang vs berlari: yang mana, dan kapan
Apa yang sebenarnya terbakar berenang dan berlari, bagaimana masing-masing beban sendi, bahu dan tulang, ditambah rencana mingguan yang konkret dan sesi untuk keduanya.
5 min read
Pelatihan untuk Pemain Handball: Kekuatan, Lompatan, dan Bahu yang Bertahan Selama Musim
Sebuah rencana konkret untuk pemain bola tangan: kekuatan, melompat, bahu dan lutut perlindungan, kondisi dan makanan, dengan set nyata, repetisi dan tata mingguan.
5 min read
Kerja Kekuatan dan Bahan Bakar untuk Pengendara Sepeda: Apa yang Harus Dilakukan Saat Bersepeda?
Sebuah rencana konkret untuk off-bike kekuatan kerja, karbohidrat per jam berkendara, dan pengaturan pelana untuk pengendara sepeda berkendara lima sampai sepuluh jam seminggu.
4 min read
Kekuatan dan Kondisi untuk Olahraga Tempur: Rencana yang Konkret
Rencana kekuatan, kondisioning dan pemulihan yang konkret untuk olahraga tempur: set, repetisi, format interval, jadwal mingguan dan pengurangan berat badan yang aman.
4 min read
Persiapan maraton: apa yang benar-benar mengubah waktu akhir Anda
Rencana maraton yang konkret meliputi jarak tempuh mingguan, tiga sesi kunci, latihan kekuatan, bahan bakar balapan, tapering dan pacing, dengan angka yang bisa Anda gunakan minggu ini.
5 min read
Cara Meningkatkan Waktu 5K Anda: Rencana dengan Angka Nyata
Rencana mingguan yang konkret untuk 5K: seberapa mudah berlari, interval apa yang harus dijalankan, apa yang penting, dan bagaimana kecepatan balapan itu sendiri.
4 min read
Latihan Kekuatan di Tanah Kering untuk Perenang
Rencana beton untuk area kering untuk perenang: berapa sesi per minggu, yang mengangkat dan berapa set, bagaimana melindungi bahu Anda, dan apa yang harus dimakan.
5 min read
Pelatihan untuk Pemain Tenis: Kekuatan, Kekuatan, dan Kondisi yang Sebenarnya Mentransfer
Sebuah rencana kekuatan, kekuatan dan kondisi fisik yang konkret untuk pemain tenis: yang mengangkat, berapa set dan repetisi, ditambah bahu dan siku tanda peringatan.
4 min read
Pelatihan untuk pemain voli: lompatan yang lebih tinggi dan bahu dan lutut yang bertahan sepanjang musim
Rencana kekuatan, plyometric dan pemulihan yang konkret untuk pemain voli: set, mingguan jumper count, bahu dan perawatan lutut, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Pelatihan basket di luar lapangan: Kekuatan, Melompat dan Kondisi yang Tunjukkan di Kuartal Keempat
Sebuah rencana konkrit di luar lapangan untuk pemain basket: set, repetisi, lompatan, interval dan gram makanan per hari, ditambah tanda-tanda nyeri yang berarti Anda melihat dokter.
4 min read
Latihan Kekuatan untuk Pemain Sepak Bola: Apa yang Harus Dilakukan, Berapa Banyak, dan Kapan
Rencana kekuatan yang konkret untuk pemain sepak bola: set dan repetisi yang tepat, bagaimana jadwal angkat kaki di hari pertandingan, dan kerja hamstring yang benar-benar mencegah cedera.
4 min read