Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Y-T-W Emel: Mit tesznek, hogyan és kinek van rájuk szükség?
Mit csinálnak a Y, T és W-t emelők, hogyan futnak anélkül, hogy vállát húznának, hány sétet és hány súlyt használnak, és mikor kell orvoshoz menni a vállfájdalom miatt.
5 min read
A kubai sajtó: Mit tesz, hogyan, és kinek van szüksége rá?
Egy lépésről lépésre vezető útmutató a kubai sajtó számára: pontos súlyok, sorozatok és ismétlések, a hibák, amelyek haszontalaná teszik, és kinek van szüksége rá egy programban.
5 min read
A Shrug: Mit tesz, hogyan, és kinek van szüksége rá?
Mit is tanít a vállak emelés, hogyan kell tiszta repeket futni anélkül, hogy ugrálna, hány sorozat és ismétlés van értelme, és mikor nem érdemes az edzés.
4 min read
A függőleges sor: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek való
Hogyan kell helyesen végezni a függőleges sorokat, mely izmok vannak kiaknázva, hány sor és ismétlés kell, és mikor van jobb helyettesíteni.
5 min read
Visszacsapás: mit csinálnak, hogyan csinálják, és kinek érdemes.
Mit csinálnak valójában a trizeps és a glute kickback, hogyan végezzük el őket swing nélkül, hány sétet érdemes megtenni, és ki hagyja ki őket teljesen.
4 min read
Koponyaverő: Mit tesz, hogyan kell csinálni, és kinek érdemes
Hogy a koponya törőgép hogyan terheli a trizeps hosszú fejét, lépésről lépésre, a működő séreket és ismétléseket, és mit tegyek, ha fáj a könyököd.
5 min read
JM sajtó: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek van
Hogyan kell végrehajtani a JM nyomást, melyik izmokba üt, hány sétet és ismétletet kell futni, és mikor van több értelme, mint egy szokásos koponyaszerelő.
4 min read
Párhuzamos sávok: Mit csinálnak, hogyan csinálják és kinek szolgálnak
Hogy működik a párhuzamos csúszás, melyik izmokra üt, lépésről lépésre, hány sétrát és ismétlést kell futni, és mikor kell teljesen kihagyni.
4 min read
A Pec-fedélzet: Mit tesz, hogyan használjuk és kinek való
Mit is tanít a pec-deck, hogyan állítsuk fel anélkül, hogy elrontanánk a vállunkat, hány sétet és ismétlést kell futni, és ki hagyja ki teljesen.
4 min read
A kábel keresztületi: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek fizet
Mit is tanít a kábel crossover, három fékmagasság, lépésről lépésre, pontos sorozat és ismétlés, és mikor nem érdemes időt tölteni a gyakorlatkal.
5 min read
Prédikátor-görcs: mit csinál, hogyan csináljuk, és kinek érdemes
Amit a prédikátor valójában edz, lépésről lépésre, pontos sorozat és ismétlés, a hibák, amelyek tönkreteszik a könyökeket, és amikor a könyökfájás orvosra van szüksége.
5 min read
Pókgörcsök: mit csinálnak, hogyan csinálják, és kinek érdemes.
Mit edz a pókgörcs, milyen beállítást és technikát, hogy milyen sorozatokat, ismétléseket és töltési számokat, milyen hibákat követ el, és ki hagyja ki teljesen.
4 min read
A mellkas-támogató sor: Mit tesz, hogyan kell csinálni és kinek való
Hogyan kell a mellkaspótlót csinálni, milyen szögben és fogással kell futni, hány sétet és ismétletet kell futni, és ki részesül ebből.
5 min read
Hágás görbülése: mit csinál, hogyan csináljuk, és kinek van valójában
Mit is gyakorol a dőlés, pontosan hogyan álljon fel és milyen szögben, mennyi súlyt kell leadnia, milyen beállítások, és ki hagyja ki most.
4 min read
A Süllyes: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Mit is tanít a szilárd sor, hogyan állítsuk fel biztonságosan a padot és a rúdokat, lépésről lépésre, betonkészletek és ismétlők, és kinek érdemes igazán.
5 min read
A Meadows sor: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek való
Mit is edz a Meadows-i sor, pontosan milyen aknák vannak elhelyezve és lépésről lépésre milyen technikát alkalmaznak, hogy milyen sémák vannak, és mikor kell teljesen kihagyni.
5 min read
A Földbányás Prézis: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Hogyan kell a földbámatnyomást végezni vállfájdalom nélkül: A felkészítés, a lépésről lépésre történő technika, a gyakori hibák, a konkrét készletek és ismétlések, és ki igazán részesül benne.
5 min read
A Pendlay Row: Mit tesz, hogyan kell csinálni és kinek való
Hogyan kell végrehajtani a Pendlay-sorozatot, milyen izmok épülnek ki, hány sorozatot és ismétlést kell futni, és mikor kell cserélni egy másik evezési változatra.
4 min read
A földbáminak sorában: Mit tesz, hogyan kell csinálni és kinek való
Hogyan állítsuk fel és végezzük el a földbámis sorokat, melyik izmokra esik, hány sor és ismétlés kell futni, és mikor van értelme más sorváltozásnak.
4 min read
Kettlebell halotti emelés: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek való
Hogyan kell kettlebell-t csinálni, melyik izmokkal edz, milyen súlyokkal és rendszerrel kell kezdeni, és hogyan lehet megmondani, hogy mikor nem a te dolgod.
5 min read
Hátsó kiterjesztések: mit csinálnak, hogyan csinálják, és kit fizetnek
Milyen háthosszú edzéssel, milyen tiszta a technikája a 45 fokos és lapos padon, hány sétet kell futni, és mikor kell először orvoshoz menni.
5 min read
A kábel húzó: mit csinál, hogyan csináljuk, és kinek van.
Hogyan kell helyesen húzni a kábelt, milyen készleteket, ismétléseket és terheléseket kell használni, mely hibákat kerülni, és ki részesül a hozzáadásból.
4 min read
Visszafelé hiper: Mit csinálnak, hogyan csinálják, ki érdemli meg őket.
Mit is edz a fordított hiper, hogyan kell futni anélkül, hogy túlterjeszti a hátát, betonkészletek, ismétlések és betöltési gyakorlatok, és ki hagyja ki.
5 min read
A felsőbbrendű szekáció: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Mit is edz a tetőfokú fotel, lépésről lépésre a technikát, a betonkészletet, a ismétléseket és a terheléseket, és ki tartsa ezt a programjában.
5 min read