A válla fájdalma: oka és mit tegyünk
Miért fáj a váll, milyen gyakorlatok cserélik, hogyan erősítsük meg a rotátorcsuklót és mikor kell orvoshoz menni.
2 min read
Fűtés és nyújtás: Mi működik és mi vesztegeted az idődet.
Miért csökkenti az erőfeszítést a statikus nyújtás, hogy milyen egy 8 perces felmelegedés, és mikor segít az nyújtás.
2 min read
Főleg: Mit tesz a sav az eszméllel és hogyan lehet okosabban inni?
Hogy a sportitalok és gélek hogyan hatnak a sminkre, amikor tényleg szénhidrátokra van szükséged a palackodban, és egy konkrét ivási és keféfogási protokoll a képzés körül.
4 min read
Látás és képzés: Hol kell figyelni, mikor és hogyan kell orvoshoz fordulni?
Hogy a látás hogyan alakítja a felemelési technikát és az egyensúlyt, hol kell nézni a hurkolásban és a haláltemelésben, hogyan kell kezelni a kontaktlencséket és a száraz szemeket, plusz a piros zászlók, amelyek orvost igényelnek.
4 min read
A képernyő és a nyak: Miért fáj és mi segít valójában?
Miért fáj a nyakad nyolc óra képernyő előtt, hogyan állítsd fel az asztalod centiméterben, és milyen gyakorlatokat kell csinálni, pontos készletekkel, szünetekkel és jelzőjelzőkkel.
4 min read
Az asztali munka és az egészség: Mit tesz valójában az ülés és mi javítja meg
Egy konkrét terv mindenkinek, aki napi nyolc órát ül: szünetidő, asztal beállítás számban, háromnapos erőminták, és a jelek, amelyek orvoshoz kell mennünk.
4 min read
Lélegzés és a zardecske: Hogyan állítsuk meg a levegő elfogyását a harmadik sorozatban?
Hogy működik a membrán, egy két perces önvizsgálat, egy hat hetes 90/90-es protokoll, és a szembeállított szabályok a nehéz súlyú súlytáblával történő légzéshez.
5 min read
Térkép: Mi a mítosz, és mi nem
Mit mutatnak a mérések a testtartásról, mely állítások mítoszok, és milyen speciális gyakorlatok, intervallumok és szünetek segítenek a nyaknak és a hátnak.
4 min read
Idegek és zsibbadás: Miért szippant az ujjaid, és mit tegyél?
Szigorúan alkalmazható a szájkiütéshez. hogy hogyan lehet megmondani, melyik ideg érintett, mit kell változtatni a 14 napos edzésen, és milyen jelek jelentik, hogy azonnal forduljon orvoshoz.
5 min read
Szövetkötések és ízületek stabilitása: ami tényleg segít.
Hogy a kötél valójában stabilizálja az ízületet, reális gyógyulási határidők fokozat szerint, és egy konkrét terv a betöltésre, az egyensúlyra és az ételre plusz piros zászlók.
7 min read
Fényszövetek: hogyan erősítsük meg őket?
Konkrét terv az ízületek erősítéséhez: izometria, nehéz lassú ellenállás, tempó, táplálkozás, reális időkeretek, és a jelek, hogy orvosra van szükséged.
5 min read
Ízületek és porc: Ami ténylegesen segít, és ami csak elpazarolja az idődet
Hogy működik a porc, hogy mennyi terhet tolerál, milyen gyakorlatok és számok segítenek a fájdalmas ízületeken, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
A pajzsmirigy és az anyagcseréje: Mi változtatja meg a kalóriaégetést?
Hogyan befolyásolja a pajzsmirigy kalóriaégetését, a hipo- és a hipertiroidizmus jelei, mikor kell vizsgálkozni, és hogyan kell módosítani az étkezést és az edzést.
4 min read
Az egész életre kiterjedő csontok egészsége: Mit tegyek 25, 45 és 65 évesen?
Mi történik valójában a csontjainkkal a húszas és hetvenes évek között, plusz a specificzált emelés, ugrás, kalcium és fehérje számok, amelyek védik őket.
4 min read
Testoszteron: Mi okozza valójában?
Egy gyakorlati útmutató arról, hogy mi mozgatja a tesztoszteront: Alvás, testzsír, táplálkozás és edzés, plusz a számok, ami azt jelenti, hogy ideje vérvizsgálatot végezni.
4 min read
Hormonok és edzés: Mi mozgatja valójában a tűt?
Hogy a tesztoszteron, a kortizol, az inzulin és az alvás hogyan befolyásolja az edzést és a felépülést, konkrét számokkal és egyértelmű jelekkel, hogy ideje orvoshoz fordulni.
4 min read
Kortizol és edzés: Mit tesz valójában és mikor okoz problémát
Mit tesz a kortizol edzés közben, mikor van igazán magas, mennyi alvásra és ennivalóra van szükséged, és milyen konkrét jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
A vércukorszint és az edzés: Mi történik valójában, és mit tehetünk?
Hogyan változtatja meg a vércukorszintet a súlyemelés, a kardio és a rövid séta étkezés után, milyen számokat kell követni és mit kell enni edzés előtt konkrét számokkal.
4 min read
Koleszterin és testmozgás: Mi az, amit a képzés valójában megváltoztat
Mit tesz a testmozgás a koleszterin szintjeire, mennyi kardió és emelés szükséges hetente, milyen laboratóriumi értékek számítanak, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Túlterhelés és immunitás: Felismerjük, mikor fáraszt a kiképzés
Hogyan lehet tudni, hogy a tréning kimeríti az embert, ahelyett, hogy felépítené, mit tegyen, ha beteg lesz, és hogyan térhet vissza a tornaterembe biztonságosan.
4 min read
Vérnyomás és súlyemelés: Mi történik valójában, és mit tehetünk ellene?
Mi történik a vérnyomással egy nehéz rúd alatt, hogyan edzel, ha magas a vérnyomásod, hogyan mérheted helyesen otthon, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Hogyan befolyásolja a képzés a szívedet?
Mi történik a szíveddel edzés közben és után, hány perc a héten változtatja meg, és milyen tünetek miatt kell megállnod és orvoshoz menni.
5 min read
Mikor kell visszamenni a tornaterembe az influenza után?
Egy konkrét terv az oktatáshoz való visszatérésről az influenza után: mikor biztonságos elkezdeni, mennyi súlyt kell leadni minden héten, és mely tünetek jelentik a leállást.
4 min read
A mellkasi megfázással való edzés: Mikor emeljünk és mikor álljunk meg
Hogyan lehet tudni, mikor kell abbahagyni a mellkasi megfázást, hány napot kell várni, milyen tervvel kell visszaállni a tornaterembe, és mely tünetekre van szükség orvoshoz.
4 min read