Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Mennyi kalória és mennyi fehérje van egy fánkban, és hogyan illik az étrendhez
Pontos kalória-, zsír- és fehérje-számot a szokásos fánkoknál, plusz egy konkrét tervet, hogy hogyan lehetne beilleszteni egy-egyét a napi és heti bevitelbe anélkül, hogy megzavarnád a haladást.
4 min read
Palacsinta: Kalóriák, fehérjék és az étrendük
Pontosan mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaz a palacsinta, mennyibe kerül a topping, és hogyan lehet egy adagot bevenni a napi bevitelbe anélkül, hogy tönkretennénk a tervet.
4 min read
Moussaka: Mennyi kalória és mennyi fehérje, és hogyan illik az étrendhez
Egy adag moussaka kalóriaköltsége és fehérje-tartalma, hogyan számoljuk ki a saját tálcánk és hogyan illeszkedjünk bele a napi bevitelünkbe, anélkül, hogy találgatnánk.
4 min read
Főzsek: kalóriák, fehérjék és hogyan illeszkednek az étrendbe
Mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaznak a száraz, főtt és konzervált babok, milyenek a reális adagok, és hogyan illeszkedjenek bele a napi bevitelbe.
4 min read
Kalóriák és fehérje a Sarmában (és hogyan lehetne beilleszteni a napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi napi
Egy konkrét kalória- és fehérje szám a káposzta tekercsenként, a klasszikus és a könnyebb változat közötti különbség, és hogy hogyan illeszkedhet a sarma a napi bevitel céljába.
5 min read
Mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaz a sült krumpli, és hogyan illeszkedik az étrendhez
Pontosan mennyi kalóriát, fehérjét és zsírt tartalmaz a sült krumpli, hogyan változtatja meg a sültés és a sütés, és hogyan lehet egy mérett adagot beilleszteni a heti tervedbe.
4 min read
Mennyi kalória és mennyi fehérje van egy hamburgerben, és hogyan illik az étrendhez
Valódi kalóriaköltség és fehérje szám a hamburgereknél, hogyan illeszkedik az ember egy vágási vagy karbantartási napba, és egyszerű cserék, amelyek 500 kalóriát csökkentenek étkezésenként.
5 min read
Pljeskavica: Kalóriák, fehérjék és az étrendhez való hozzájutás
Valódi kalória- és fehérje- és zsírszámok egy pljeskavicában, hogy mit ad a kenyér és a melléktermékek, és hogyan lehet azt vágni vagy nagy adagban, anélkül, hogy találgatnánk.
4 min read
Cevapi: Kalóriák, fehérjék és hogyan lehet őket beilleszteni az étrendbe
Pontos kalória- és fehérje számokat a cevapihez lapos kenyérrel és kajmakkal, plusz, hogy hogyan illeszkedhet egy adag egy vágási vagy tömörítési napba, anélkül, hogy találgatna.
4 min read
Mennyi kalória és mennyi fehérje van a pizzában (és hogyan lehetne beilleszteni az étrendbe)
Valódi kalória- és fehérje mennyiségek a szokásos pizza típusok és méretekhez, plusz egy gyakorlati módja annak, hogy egy egész pizzát illeszkedj a heti beviteledbe anélkül, hogy leállítanád a haladást.
5 min read
Mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaz a burek, és hogyan illik az étrendhez
Valódi kalória- és fehérje számokat a burekhez, hogy egy átlagos pékségporció valójában mennyit nyom, és három konkrét módja annak, hogy beilleszkedjen a napi bevitelbe.
4 min read
CrossFit versus egy szokásos edzőterem: Mi változtatja meg valójában az eredményeket?
A CrossFit és a szokásos edzőterem összehasonlítása: A szünet szerkezete, a szünetek és pihenések száma, a kalória költség, a sérülés kockázata és a választás módja.
4 min read
Úszás versus futás: melyik és mikor?
Mit éget az úszás és a futás, hogyan terheli a ízületeket, a vállokat és a csontokat, plusz konkrét heti tervek és ülések mindkettőre.
5 min read
Powerlifting vs. testépítés: mi a különbség a képzésben?
Egy konkrét összehasonlítás a súlyemelés és a testépítés között: Szetek, ismétlések, pihenés, testmozgás és táplálkozás, plusz, hogy válasszuk ki azt, ami megfelel.
4 min read
Ellenállási sávok és súlyok: Ami tényleg működik otthon
A ellenállási sávok és a szabad súlyok gyakorlati összehasonlítása otthon: ahol mindenki nyer, hogyan kövessük a haladást, és egy minta tréninghet.
5 min read
Kettlebell versus halom: Mit vegyenek meg a házi edzéshez?
A kettlebell és a halmot gyakorlati összehasonlítása otthon történő edzéshez: A terhelés helye, a súlyok, és két kész terv a készletekkel és a ismétlésekkel.
4 min read
Terem versus otthoni edzés: Mi a különbség valójában?
A tornateremben és a otthonban végzett edzés gyakorlati összehasonlítása: heti mennyiség, felszerelés, progresszió, minták háromnapos tervei mindkettőre, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Csoportok és egyedül edzés: Amit valójában mindenki megjavít
A csoportos és az egyéni képzés gyakorlati összehasonlítása: amit minden egyes rögzíti, állít, ismétléseket és pihenő tartományokat, és egy heti felosztás, amit tényleg követni fog.
4 min read
Reggeli és esti edzés: ami valójában megváltozik.
Hogy mennyire erősebb vagy este, hogyan lehetne javítani a reggeli merevségre, és hogyan lehetne választani egy olyan edzőhelyet, ahol hónapokig tarthatsz.
5 min read
Több ismétlés, mint nagyobb súly: Hogyan válasszuk ki?
Konkrét ismétlődési tartományok, terhelések, pihenőidő és heti térfogat, plusz egy egyértelmű szabály, hogy mikor kell súlyt adni és mikor kell több ismétlést csinálni, az okosabb döntés.
4 min read
Szabad súlyok és gépek: Mi változtatja meg a végeredményt?
A szabad súlyok és a gépek gyakorlati összehasonlítása: hogy hogyan lehet összehozni őket egy heti tervbe, és hogyan lehet tovább fejlődni.
6 min read
Kávé és edzés előtti: ami tényleg működik és amit csak fizet.
Mennyi koffein van a kávéban, és milyen adagok működnek, hogyan kell időzíteni őket, és mikor érdemes a pénzt.
4 min read
Kreatin vs. béta-alanin: mit csinál valójában mindegyikük.
Mit tesz valójában a kreatin és a béta-alanin az izomban, hány grammot kell bevenni, mennyi ideig tart mindegyiknek hatni, és melyik illik az edzéshez.
4 min read
Fehérszernye és növényi fehérje: Mi változtatja meg a végeredményt?
A tejsav és a növényi fehérje gyakorlati összehasonlítása: Leucin tartalma, mennyi gramm egy adagban, ki válasszon ki, és mikor forduljon orvoshoz.
5 min read