Mennyi idő alatt kell edzeni?
Miért nem jobb hosszabb idő, hogyan lehet mindent 45 percbe beleilleszteni, és mit kell levágni, ha nincs sok időnk.
2 min read
Főleg vagy csak részben nem megmunkált: melyik melyikre oszlik meg
A legismertebb képzések összehasonlítása napokra, helyreállásra és eredményekre a heti 3, 4 és 5 napos készenléti menetrendekkel.
2 min read
Hány sor és ismétlés: gyakorlati útmutató
Hány séta egy edzés, melyik ismétlődés erő- vagy izomépítést tesz lehetővé, mennyi ideig pihenhet, és hogyan illeszkedhet bele egy 45 perces edzésbe.
2 min read
Milyen az okos edzés 50 éves korában?
Konkrét terv a 50 év utáni képzésre: hány séta, ismétlés és kardio percet hetente, hogyan lehet biztonságosan súlygyarapodni, és mikor kell orvoshoz menni fájdalom miatt.
4 min read
A hátfájás megelőzése: Ami tényleg működik
Egy gyakorlatias hátfájás megelőzési terv: melyeket heti háromszor kell gyakorolni, hogyan kell nehéz dolgokat emelni, és a figyelmeztető jelek, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
A térd sérüléseinek megelőzése: Ami ténylegesen működik, és ami csak az idődet veszteget
Egy gyakorlati térdterv: melyik emelést, hány sétet és ismétlést, milyen gyorsan kell terhelést tenni, és a figyelmeztető jelek, hogy inkább orvoshoz kell menned.
5 min read
A váll sérüléseinek megelőzése: Ami tényleg működik a tornateremben
Egy gyakorlati útmutató, hogy mi tör ki a vállokat, egy 8 perces felmelegítés, négy gyakorlat pontos sorozatokkal és ismétlésekkel, és a jelek, hogy orvoshoz kell menned.
5 min read
Rotator Manchet edzés: Ami ténylegesen működik, és ami csak az idődet veszteget
Beton rotátor mankóterter: melyik négy gyakorlatot kell végezni, mennyi súlyt és hány ismétlést, hetente milyen gyakran, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Előkar edzés: Ami tényleg működik, a valós számokkal
Beton alkar és fogás: melyik gyakorlat, hány séta és ismétlés, hányszor hetente, és hogyan tartsuk a könyökünket távol a bajoktól.
4 min read
Fogásedzés: Hogyan lehetne megakadályozni, hogy az ujjaid legyenek a határ
Egy fogásvizsgálat, hogy beállítsuk az alapértékeket, két rövid heti blokk pontos beállításokkal és másodpercekkel, egy progressziós terv, és a jelek, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
nyakedzés: Hogyan, mennyit és milyen terheléssel?
Egy konkrét nyakedzési terv: egy izometrikus induló blokk, töltött gyakorlatok, pontos sorozatok és ismétlések, hibák elkerülése, és a tünetek, amelyek azt jelenti, hogy orvoshoz kell menni.
4 min read
Mobilitási képzés: Hogyan építsünk olyan tartományt, amit ténylegesen használhatunk?
Konkrét mobilitási terv: Egyszerű vizsgálatok, hogy mérje a hatótávolságot, napi 12 perces rutin ízület-egyéb ízület, és egyértelmű jelek, hogy ideje orvoshoz menni.
4 min read
Egyensúly-edzés: Hogyan mérjük meg, gyakoroljuk és nehezebbé tesszük?
Konkrét egyensúlyképzési terv: hogyan teszteljük, hol állunk ma, milyen gyakorlatokat kell futnunk, hány sétet és másodpercet, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Gyorsító edzés: Hogyan lehetünk gyorsabbak?
Konkrét sprint terv: hány méter egy ülésen, mennyi ideig pihenhet, mely lifttel lehet segíteni, és hogyan lehet egy heti tervezetet úgy kialakítani, hogy tényleg gyorsabb legyen.
4 min read
Agility edzés: Tanítsd a tested, hogy irányt váltson
Konkrét agilitási terv: 12 perces felmelegítés, négy fő gyakorlat, szelek és pihenőidő, nyolc hetes progresszió, és a hibák, amik megakadályozzák a haladást.
4 min read
Robbanóerő-képzés: hány ugrás, hány terhelés, hány pihenés.
Konkrét terv a robbanóerő építésére: hány ugrás, milyen terhelés, mennyi ideig pihenni, hogyan vizsgáljuk a haladást, és mikor a fájdalom azt jelenti, hogy álljunk meg.
4 min read
Harcművészetek és súlyzás: Hogyan lehet összehozni őket anélkül, hogy egyiket sem tönkretennénk?
Hogy lehetne a harcművészeti edzés egy hetes része? A menetrend, a pontos sorozatok és ismétlések, a fehérje számok, és a jelek, hogy túlozol.
5 min read
Kitartási edzés focizáshoz: Hogyan tartsuk ki a 90 percet?
Egy konkrét terv a foci kitartásról: tereptestek, intervallum ülések, ismételt sprintek, sérülésmegelőző erőmunka és egy szezonon belüli mintahetes munka.
4 min read
Az első maratoni edzésedre. 18 hetes terv
Egy konkrét 18 hetes terv az első maratoni futásra: a hetes kilométerek fázisonként, hosszú futamok, tempómunka, erő, versenynap után töltött tüzelőanyag és a szűkítő.
4 min read
Erőemelés találkozó előkészítése: 12 hetes program a tervről a harmadik kísérletig
Egy konkrét 12 hetes terv az első powerlifting találkozóra: százalékok, készletek, szűkítés, hogyan válasszunk ki kísérleteket, és pontosan mit tegyünk a találkozó napján.
4 min read
Egyidejűleg zsírcsökkentés és erőnövekedés
Hogyan fogyhatsz és erősödhetsz egyszerre: hogy mennyi a hiány, mennyi a fehérje, hány hetente, és hogyan lehet megmondani, hogy a program tényleg működik.
5 min read
Hogyan lehetne a gyakorlatokat a tényleges időhöz igazítani?
Hogyan építsd fel újra a képzési heted két, három vagy öt ülést körül, mit vághatsz le anélkül, hogy elveszítenéd a haladást, és pontosan milyen sorozatokat és ismétléseket kell végezned minden egyes esetben.
4 min read
Érzéssel való edzés: hogyan működik valójában az önszabályozás
Hogyan lehet a terhelést, a ismétléseket és a beállítások számát a napi készenléthez igazítani az RPE és RIR segítségével, konkrét számokkal, három kérdésből álló ellenőrzéssel és a felszállás egyértelmű szabályaival.
4 min read
Reggeli és esti edzés: ami valójában megváltozik.
Hogy mennyire erősebb vagy este, hogyan lehetne javítani a reggeli merevségre, és hogyan lehetne választani egy olyan edzőhelyet, ahol hónapokig tarthatsz.
5 min read