Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
A váll sérüléseinek megelőzése: Ami tényleg működik a tornateremben
Egy gyakorlati útmutató, hogy mi tör ki a vállokat, egy 8 perces felmelegítés, négy gyakorlat pontos sorozatokkal és ismétlésekkel, és a jelek, hogy orvoshoz kell menned.
5 min read
Rotator Manchet edzés: Ami ténylegesen működik, és ami csak az idődet veszteget
Beton rotátor mankóterter: melyik négy gyakorlatot kell végezni, mennyi súlyt és hány ismétlést, hetente milyen gyakran, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Előkar edzés: Ami tényleg működik, a valós számokkal
Beton alkar és fogás: melyik gyakorlat, hány séta és ismétlés, hányszor hetente, és hogyan tartsuk a könyökünket távol a bajoktól.
4 min read
Fogásedzés: Hogyan lehetne megakadályozni, hogy az ujjaid legyenek a határ
Egy fogásvizsgálat, hogy beállítsuk az alapértékeket, két rövid heti blokk pontos beállításokkal és másodpercekkel, egy progressziós terv, és a jelek, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
nyakedzés: Hogyan, mennyit és milyen terheléssel?
Egy konkrét nyakedzési terv: egy izometrikus induló blokk, töltött gyakorlatok, pontos sorozatok és ismétlések, hibák elkerülése, és a tünetek, amelyek azt jelenti, hogy orvoshoz kell menni.
4 min read
Mobilitási képzés: Hogyan építsünk olyan tartományt, amit ténylegesen használhatunk?
Konkrét mobilitási terv: Egyszerű vizsgálatok, hogy mérje a hatótávolságot, napi 12 perces rutin ízület-egyéb ízület, és egyértelmű jelek, hogy ideje orvoshoz menni.
4 min read
Egyensúly-edzés: Hogyan mérjük meg, gyakoroljuk és nehezebbé tesszük?
Konkrét egyensúlyképzési terv: hogyan teszteljük, hol állunk ma, milyen gyakorlatokat kell futnunk, hány sétet és másodpercet, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Gyorsító edzés: Hogyan lehetünk gyorsabbak?
Konkrét sprint terv: hány méter egy ülésen, mennyi ideig pihenhet, mely lifttel lehet segíteni, és hogyan lehet egy heti tervezetet úgy kialakítani, hogy tényleg gyorsabb legyen.
4 min read
Agility edzés: Tanítsd a tested, hogy irányt váltson
Konkrét agilitási terv: 12 perces felmelegítés, négy fő gyakorlat, szelek és pihenőidő, nyolc hetes progresszió, és a hibák, amik megakadályozzák a haladást.
4 min read
Robbanóerő-képzés: hány ugrás, hány terhelés, hány pihenés.
Konkrét terv a robbanóerő építésére: hány ugrás, milyen terhelés, mennyi ideig pihenni, hogyan vizsgáljuk a haladást, és mikor a fájdalom azt jelenti, hogy álljunk meg.
4 min read
Harcművészetek és súlyzás: Hogyan lehet összehozni őket anélkül, hogy egyiket sem tönkretennénk?
Hogy lehetne a harcművészeti edzés egy hetes része? A menetrend, a pontos sorozatok és ismétlések, a fehérje számok, és a jelek, hogy túlozol.
5 min read
Kitartási edzés focizáshoz: Hogyan tartsuk ki a 90 percet?
Egy konkrét terv a foci kitartásról: tereptestek, intervallum ülések, ismételt sprintek, sérülésmegelőző erőmunka és egy szezonon belüli mintahetes munka.
4 min read
Az első maratoni edzésedre. 18 hetes terv
Egy konkrét 18 hetes terv az első maratoni futásra: a hetes kilométerek fázisonként, hosszú futamok, tempómunka, erő, versenynap után töltött tüzelőanyag és a szűkítő.
4 min read
Erőemelés találkozó előkészítése: 12 hetes program a tervről a harmadik kísérletig
Egy konkrét 12 hetes terv az első powerlifting találkozóra: százalékok, készletek, szűkítés, hogyan válasszunk ki kísérleteket, és pontosan mit tegyünk a találkozó napján.
4 min read
Egyidejűleg zsírcsökkentés és erőnövekedés
Hogyan fogyhatsz és erősödhetsz egyszerre: hogy mennyi a hiány, mennyi a fehérje, hány hetente, és hogyan lehet megmondani, hogy a program tényleg működik.
5 min read
Hogyan lehetne a gyakorlatokat a tényleges időhöz igazítani?
Hogyan építsd fel újra a képzési heted két, három vagy öt ülést körül, mit vághatsz le anélkül, hogy elveszítenéd a haladást, és pontosan milyen sorozatokat és ismétléseket kell végezned minden egyes esetben.
4 min read
Érzéssel való edzés: hogyan működik valójában az önszabályozás
Hogyan lehet a terhelést, a ismétléseket és a beállítások számát a napi készenléthez igazítani az RPE és RIR segítségével, konkrét számokkal, három kérdésből álló ellenőrzéssel és a felszállás egyértelmű szabályaival.
4 min read
Főleg: Mit tesz a sav az eszméllel és hogyan lehet okosabban inni?
Hogy a sportitalok és gélek hogyan hatnak a sminkre, amikor tényleg szénhidrátokra van szükséged a palackodban, és egy konkrét ivási és keféfogási protokoll a képzés körül.
4 min read
Látás és képzés: Hol kell figyelni, mikor és hogyan kell orvoshoz fordulni?
Hogy a látás hogyan alakítja a felemelési technikát és az egyensúlyt, hol kell nézni a hurkolásban és a haláltemelésben, hogyan kell kezelni a kontaktlencséket és a száraz szemeket, plusz a piros zászlók, amelyek orvost igényelnek.
4 min read
A képernyő és a nyak: Miért fáj és mi segít valójában?
Miért fáj a nyakad nyolc óra képernyő előtt, hogyan állítsd fel az asztalod centiméterben, és milyen gyakorlatokat kell csinálni, pontos készletekkel, szünetekkel és jelzőjelzőkkel.
4 min read
Az asztali munka és az egészség: Mit tesz valójában az ülés és mi javítja meg
Egy konkrét terv mindenkinek, aki napi nyolc órát ül: szünetidő, asztal beállítás számban, háromnapos erőminták, és a jelek, amelyek orvoshoz kell mennünk.
4 min read
Lélegzés és a zardecske: Hogyan állítsuk meg a levegő elfogyását a harmadik sorozatban?
Hogy működik a membrán, egy két perces önvizsgálat, egy hat hetes 90/90-es protokoll, és a szembeállított szabályok a nehéz súlyú súlytáblával történő légzéshez.
5 min read
Térkép: Mi a mítosz, és mi nem
Mit mutatnak a mérések a testtartásról, mely állítások mítoszok, és milyen speciális gyakorlatok, intervallumok és szünetek segítenek a nyaknak és a hátnak.
4 min read
Idegek és zsibbadás: Miért szippant az ujjaid, és mit tegyél?
Szigorúan alkalmazható a szájkiütéshez. hogy hogyan lehet megmondani, melyik ideg érintett, mit kell változtatni a 14 napos edzésen, és milyen jelek jelentik, hogy azonnal forduljon orvoshoz.
5 min read