50 után a súly: Nem választható, de szükséges.
Az életkorral járó izomveszteség, milyen gyorsan tér vissza az erő, ízületileg jó gyakorlatok, és mennyi fehérje kell az 50 év után.
3 min read
Ülőhely: Praktikus program az idősebb felnőttek számára
Egy beton ülő edzés idősebb felnőttek számára: Nyolc mozdulat pontos sorozatokkal és ismétlésekkel, egy heti menetrend, és egy egyértelmű szabály, hogy mikor kell súlyt adni.
4 min read
Visszatérni a kiképzésre betegség után: Hetente egy-egy terv a 60 évesek után
Egy konkrét heti terv a torna után a betegség után 60 évnél idősebb koromban: mikor lehet biztonságosan elkezdeni, mennyi súlyt kell leadni, és mire kell figyelni.
4 min read
Magas vérnyomással való edzés: Mi működik, mit hagyjunk ki, és milyen számok számítanak
Hogyan edzel, ha magas a vérnyomásod: Konkrét számok a kardió, az erő és az izometria, a hibák, amelyek felerősítik, és mikor hívni egy orvost.
5 min read
Csontok és D-vitamin 60 év után: ami tényleg működik.
Mennyi D-vitaminra és kalciumra van szükséged 60 éves kor után, mely gyakorlatok építik ki a csontokat, és mikor kérj DXA vizsgálatot konkrét dózisokkal, készletekkel és ismétlésekkel.
4 min read
Arthritis- edzés: hogyan emelhet és mozoghat, ha fáj az ízületek
Egy konkrét ízületi edzésterv: hogy a fájdalom 5/10, vagy annál kisebb legyen, hetente kétszer lyft, 150 perc kardio, és a tünetek, hogy orvoshoz kell menned.
5 min read
Gyalog alap: Mennyi, milyen gyorsan és mit kell hozzáadni?
Egy gyakorlatias séta terv idősebb felnőttek számára: hány lépés, milyen ütemben, hogyan osztjuk fel a heti 150 percet, és milyen erő- és egyensúlymunka kell hozzá.
4 min read
Fehérje 60 év után: Mennyi, mikor és miből?
Mennyi fehérjére van szükséged 60 év után, hogyan oszthatod el az étkezéseken, mely ételek adják meg, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Erő és függetlenség 60 éves kor után: Egy terv, amely megtartja a lábad
Konkrét erőfeszítési terv 60 év felettieknek: három önvizsgálat, hetente 2-3 ülés, egyensúlyfelmérés, és hogy mennyi fehérje kell naponta.
5 min read
Egyensúly és esés megelőzése: Mi működik valójában 60 év után?
Három önvizsgálat, hogy mérje az egyensúlyát, speciális gyakorlatok, egy heti menetrend, és a jelek, hogy ideje orvoshoz menni.
5 min read
Hogyan kezdhetsz 60 évesen edzeni? 12 hetes terv
Konkrét 12 hetes kezdőterv a 60 év után történő képzésre: Hat gyakorlat, pontos sorozat és ismétlés, napi fehérje célértékek, és a tünetek, ami azt jelenti, hogy először orvoshoz kell menned.
4 min read