D-vitamin, magnézium, omega-3: - Mi van értelme?
Három kiegészítő, amelyik valóban gyakori hiányosságokat kezel, mennyi mennyiséget kell bevenni, és miért nem szükséges általában multivitamin.
2 min read
Koffein edzés előtt: adagolás, időzítés és csapdákat
Mennyi koffein javítja az erőt, mikor kell bevenni, miért rossz értékűek a pre-workout keverékek, és hogyan lehet megakadályozni, hogy tönkretegye az alvást.
2 min read
Fehérjepor: Fehér tej, kazein vagy növényi melyiket válasszuk?
A különbség a tejsavó koncentrátum, izolátum, kazein és növényi fehérje között, hogyan hasonlítsuk össze a fehérje grammja költségeit, és mikor nincs szükségünk ezekre.
2 min read
Kávé és edzés előtti: ami tényleg működik és amit csak fizet.
Mennyi koffein van a kávéban, és milyen adagok működnek, hogyan kell időzíteni őket, és mikor érdemes a pénzt.
4 min read
Kreatin vs. béta-alanin: mit csinál valójában mindegyikük.
Mit tesz valójában a kreatin és a béta-alanin az izomban, hány grammot kell bevenni, mennyi ideig tart mindegyiknek hatni, és melyik illik az edzéshez.
4 min read
Fehérszernye és növényi fehérje: Mi változtatja meg a végeredményt?
A tejsav és a növényi fehérje gyakorlati összehasonlítása: Leucin tartalma, mennyi gramm egy adagban, ki válasszon ki, és mikor forduljon orvoshoz.
5 min read
Az edzés előtt fogyasztott energiaitalok: mit csinálnak valójában, és mit nem
Mennyi koffeint tartalmaz egy doboz, mikor kell inni edzés előtt, mit tesz a cukor és a taurin, és mikor hagyjuk ki, az okosabb döntés.
5 min read
A kreatin hajhullást okoz?
Amit a 2009-es tanulmány a kreatin és hajhullás állítása mögött valójában mért, hogy mennyi grammot kell naponta bevenni, és mikor érdemes orvoshoz menni.
5 min read
A pre-workout károsítja a szívedet? Ami valójában történik
Mennyi stressz van a szíveden edzés előtt, hol van a koffein határértéke, mely összetevők veszélyesek, és mely tünetekre van szükség orvoshoz.
4 min read
A fehérjepor károsítja a veséjét?
Mit mond a kutatás a fehérje és a vesékről, hány grammra van szükséged, miért téveszt a kreatininvizsgálat a súlyemelőknek, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
- Nem. mit tesz valójában, adagolást, és hogy megéri-e
Mit tesz a chlorella a szervezetben, hány grammot használ naponta a kutatás, ki kerülje, és hogyan vizsgáljuk meg 8 hét múlva, hogy segít-e.
4 min read
Spirulina: hogy mit tesz valójában, milyen adagot ad, és hogy megéri-e.
Mit tesz valójában a spirulina klinikai vizsgálatok szerint, milyen adagot ad, mennyi ideig tart egy tisztességes teszt, és mikor kell először orvoshoz fordulni.
5 min read
Kurkuma: hogy mit tesz valójában, milyen adagot ad, és hogy megéri-e
Mit tesz a kurkumin az ízületi fájdalom és a gyógyulás érdekében, hány milligrammára van szükség naponta, miért fontos az felszívódás, és mikor hagyjuk ki teljesen.
4 min read
Tyrosin: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e használni
Mit tesz valójában a tirozin a szervezetben, milyen helyzetekben segít, hány grammot és mikor kell bevenni, és mikor pazarolunk pénzt.
4 min read
Taurin: mit tesz valójában, mennyibe kell bevenni, és érdemes-e
Mit tesz valójában a taurin az edzéshez és az egészséghez, hány gramm naponta van értelme, mikor kell bevenni, és kinek jobb teljesen kihagyni.
4 min read
A cukorrépa-lé és a nitrátok: hogy mit csinálnak valójában, a dózis, és hogy megéri-e.
Mit is tesz a cukorrépa-lépet nitrátok az edzéshez, a pontos dózis milligrammban, mikor kell bevenni, és ki nem sokat kap belőle.
4 min read
Nátrium-bikarbonát: Mit tesz valójában, mennyibe kerül és érdemes-e
Mit tesz a nátrium-bikarbonátum a fáradtságra, milyen adag kilogramoonként működik, hogyan kerülhetjük a bélproblémákat, és mikor hagyjuk ki.
5 min read
Elektrolitok: Mit is tesznek valójában, milyen adagot adnak, és érdemes-e használni őket?
Mit csinálnak valójában az elektrolitok, mennyi nátriumot és magnéziumot veszítünk el a verejtékben, pontosan mennyi az literenkénti dózis, és mikor vesztegetik a kiegészítőket.
5 min read
CLA: hogy mit tesz valójában, a dózis, és hogy van-e értelme
Mit tesz a CLA a testösszetételre, milyen dózisokat használnak a vizsgálatokban, milyen mellékhatásokat érdemes követni, és mikor lehetne jobban elkölteni a pénzét máshol.
4 min read
Garcinia: mit tesz valójában, adagolást, és hogy megéri-e
Mit tesz valójában a Garcinia a szervezetben, milyen dózisokat használnak a vizsgálatokban, hogy milyen súlyt mozgat valószerűen, és milyen biztonsági jeleket érdemes komolyan venni.
4 min read
Tribulus: mit tesz valójában, adagolást, és hogy megéri-e.
Mit tesz a tribulus a szervezetben, milyen dózisokat használnak valódi vizsgálatokban, milyen hatással van a tesztoszteronra és a libidóra, és mikor nem érdemes a pénzét.
4 min read
Gyöngy: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e
Mit tesz a ginzeng a fáradtságra, a fókuszra és a képzésre, milyen dózisok vannak bizonyítékkal, mennyi ideig kell használni, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Zöld tea kivonat: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e használni
Mit tesz a zöld tea kivonat a zsírcsökkentéshez, milyen dózisokat használtak, hogyan kell bevenni a máj kockázatának elkerülése érdekében, és mikor hagyjuk ki teljesen.
4 min read
- Maca. mit tesz valójában, mennyibe kell bevenni, és érdemes-e
Amit a maca valójában tesz és nem tesz: a libidó, a termékenység és az energia bizonyítéka, a valódi dózis grammban, mennyi ideig kell használni, és mikor hagyjuk ki.
5 min read