A napi élelmiszerek sói, káliumjai és elektrolitjai
Mennyi nátriumot, káliumot és magnéziumot kapsz a szokásos étkezésből, mennyi mennyiséget veszítesz el a verejtékenységgel, és mikor van értelme több sót is.
5 min read
A kiképző személyeknek szánt konzerv étel: Mi működik, mi nem.
Mennyi fehérjét, rostot és sót kapsz valójában konzervált tonhalatól, szardínából és babból, hogyan kell őket beilleszteni a napodba, és mely konzervek maradjanak a polcon.
5 min read
Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek: hogy milyen táplálkozás él túl valójában.
Mit tesz a fagyasztás a vitaminokkal, rostokkal és kalóriákkal, mit ad egy valószerű 150 grammos adag, és hogyan lehet bevonni a már főzött ételekbe.
5 min read
A boltban vásárolt fehérjecsövek: Hogyan olvasd el a címkét helyesen?
Mennyi fehérjét, rostot és energiát ad egy kacat, mit jelent a címke, és mikor győz egy kacat az igazi ételeket.
5 min read
Legtöbb fehérje egy konvertibilis márkánként: Hogyan oldjuk meg?
Hogyan számoljuk ki, hogy mennyi fehérjét vásárolhat a pénzünk, mennyi van egy tipikus csomagban, és melyik olcsó kombináció tényleg megfelel a feladatnak.
4 min read
Sajt: Mennyi fehérjét, sót és zsírt kapsz valójában?
Mennyi fehérje, só és zsír van egy 30 grammos szelet sajtban, melyik fajták kapják meg a kalóriáikat, és hogyan illeszkedik a sajt egy normális edzésnapba.
5 min read
Tej és növényi italok: mennyi fehérjét és kalciumot kapsz
Mennyi fehérjét és kalciumot tartalmaz egy pohár tej, hogyan hasonlítanak össze a szója-, zab- és mandulaitalok, és hogyan illeszkedhet bármelyik a napi napi programjába.
4 min read
Pasta: Hogyan illeszkedhet bele a napodba, anélkül, hogy több kalóriát fogyasztanál?
Mit ad egy valósághű tészta adag kalóriákban, fehérje és rostokban, hogyan kell megmérni, mivel kell párosítani és mikor kell óvatosnak lenni.
5 min read
kenyér és edzés: melyik típus választható és mennyi illik
Hány kalóriát, gramm fehérjét és rostot ad egy szelet kenyér, melyik fajtát válasszuk ki a képzés körül, és mennyi illik egy napra.
4 min read
Brokoli és zöldség: rostok, teljesség és mennyit kell
Mennyi rostot, fehérjét és energiát ad egy adag brokkoli, mennyi zöldségre van szükséged egy nap alatt, és kinek kellene kevesebbet enni.
5 min read
Olaj és étrendzsír: hogy valójában mennyi kell neked.
Mennyi kalóriát tartalmaz egy evőkanál olívaolaj, mennyi zsírt kell tartalmaznia egy nap alatt, és hogyan lehet beleférni anélkül, hogy minden cseppet megmérnénk.
4 min read
Avokádó: hány kalória és mikor érdemes
Mennyi kalóriát, zsírt és rostot ad egy fél avokádó, hogyan illeszkedjen a napunkba, és kinek jó és kinek nem.
4 min read
Főleg: mit kapsz a kalóriákért?
Mennyi fehérjét, rostot és kalóriát ad egy maroknyi dió, mandula vagy cashewa, és hogyan lehet őket egy határidőn belül bevenni.
4 min read
Kertész vagy édeskrumpli: melyik a jobb szénhidrátforrás?
Mit ad egy reális 200 grammos burgonya és édesburgonya kalóriával, rostokkal és káliummal, és hol számít ez a különbség?
4 min read
Édesmarha: Még mindig a legolcsóbb, tisztességes reggeli az edzés előtt.
Mennyi fehérjét, rostot és energiát ad egy igazi adag zab, mikor kell enni edzés előtt, és mit kell hozzáadni, hogy a 30 grammos fehérje túlmenjen az étkezésen.
4 min read
Fehér vagy barna rizs: melyik a legjobb a képzéshez?
Mennyi kalóriát, szénhidrátot és rostot tartalmaz egy igazi adag rizs, mikor a fehér ver a barnaval az edzés körül, és hogyan illeszkedhet bármelyik a napodba.
4 min read
Tofu és tempeh: A fehérje számát és hogy lehet ízletesíteni.
Milyen fehérjét, rostot és kalóriát ad egy igazi adag tofu és tempeh, hogyan főzzük őket, hogy valami ízű legyen, és ki hagyja ki a szójat.
5 min read
A következőkből áll: Mennyi fehérjét kapsz valójában?
Mennyi fehérjét, rostot és energiát ad egy valósághű adag csikkeborz, bab és lencsé, hogyan illeszkedjen a napodba és mivel párosítsuk őket.
5 min read
Török vagy csirke: - Mennyi különbség van valójában?
Egy egyenes összehasonlítás fehérje, kalória és zsír realista adag pulyka és csirke, és amikor a választás tényleg megváltoztatja a napot.
4 min read
Legfeljebb 1 kg melyik vágásban van a legkevesebb zsír és a legtöbb fehérje
Melyik marhahús vágása ad a legtöbb fehérjét a legkevesebb zsírt, mennyi fehérje marad fenn a főzés alatt, és hogyan lehet egy 150 grammos adagot beilleszteni egy normál edzésnapba.
7 min read
Skyr, quark vagy cottage sajt: Melyik a jobb fehérje.
Mit ad a skyr, a quark és a sajt valójában egy tálban fehérje, kalória és cukor, és hogyan építsük őket egy edzés nap.
5 min read
Salmón és olajos hal: az omega-3-t egy igazi adagban
Milyen valósághű mennyiségű lazac, szardínia vagy makréla ad fehérjét, kalóriát és omega-3-t, és hogyan lehetne beleférni egy hét normális részébe.
5 min read