Alvás és helyreállás: A legolcsóbb módja a gyorsabb fejlődésnek.
Mennyi alvásra van szüksége egy emelőnek, mi történik az erejével öt óra után, és hét gyakorlati megoldás, ami javítja az alvást tabletták nélkül.
2 min read
Csoportok és egyedül edzés: Amit valójában mindenki megjavít
A csoportos és az egyéni képzés gyakorlati összehasonlítása: amit minden egyes rögzíti, állít, ismétléseket és pihenő tartományokat, és egy heti felosztás, amit tényleg követni fog.
4 min read
Mi történik valójában, ha kihagyod a heti edzést?
Mit tesz egy hét szabad az erővel, az izmokkal és a kondicióval, mikor egy szünet a legokosabb döntés, és pontosan hogyan szervezzük meg az első hetet.
4 min read
A közösségi média és a reális elvárások: A számok, amik tényleg tartanak.
Valódi számok arról, hogy milyen gyorsan változnak az izmok és a zsírok, miért tévesztnek a testképek, és hogyan állítsuk vissza mind az elvárásainkat, mind az ételt.
4 min read
Olyan célok, amelyek tényleg működnek
Hogyan lehet egy homályos kívánságot célba változtatni egy számmal, határidővel és minimális változatkal, plusz reális növekedési arányokkal az erő, a súly és a fehérje tekintetében.
5 min read
Hogyan követhetjük a fejlődésünket anélkül, hogy megszállott lennénk miatta?
A haladás nyomon követésére szolgáló konkrét rendszer: mit mérjünk, milyen gyakran, hogyan olvassuk a számokat, és hogyan tudjuk megmondani, mikor vált a követés megszállottságsá.
4 min read
Gyermekekkel való edzés: napi 50 perc formában maradni.
Konkrét terv a kisgyermekek szüleinek: hetente két 25 perces ülés, a pontos emelés, hogyan haladunk, mit eszünk, és mikor menjünk orvoshoz.
4 min read
Képzési partnerek: Hogyan válasszunk egyet és mire értsünk egyet?
A partnerrel való képzés gyakorlati szabályai: hogyan válasszuk ki a megfelelő embert, hogyan találjuk meg a padot és a hurkolást biztonságosan, és mikor a rendszer nem működik.
4 min read
A 12 órás munkanap körüli képzés: Hogyan lehet három alkalommal egy héten?
Konkrét terv a 12 órás műszakok képzésére: hetente hány ülés, melyik fel- és leül, fehérje célok, alvási idő és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Miért nem maradsz következetes?
Egy gyakorlati elemzés arról, hogy miért bukik össze az edzés szokása, konkrét számokkal a szünetekről, alvásról és fehérje-tartalmáról, amelyek túlélnek egy rossz hetet.
4 min read
Hogyan lehet újra edzeni, miután kilépett?
Egy konkrét háromhetes terv a torna után: Mennyi súlyt kell leadnom, hány készletet, mennyi fehérjét, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Mit tegyünk, ha nincs motivációnk?
Egy gyakorlati útmutató hetekre, amikor elveszett a motiváció: minimális dózisokat, egy rossz naphoz szükséges tervet, alvási és étkezési vizsgálatokat, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Hogyan lehetne a kiképzés szokás?
Egy konkrét rendszer, amivel a gyakorlatot szokássá lehet tenni: mennyi ideig tart, hány ülés van hetente, és pontosan mit tegyek, ha kihagyok egyet.
4 min read
Hogyan ne hagyjuk abba egy hónap után: építsen rendszert, ne motivációt.
Miért halványul meg mindig a motiváció, hogyan lehet szabályokat szabni, amelyek akarat nélkül működnek, és három módszer, amely a leginkább segít azokon a napokon, amikor nem érzed magad készen.
2 min read