A felsőbbrendű szekáció: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza

A fejfelületi hurkolás egy teljes hurkolás, amikor a fül tetején a fémtáblával zárva van úgy néz ki, mint egy csak emelőnek való gyakorlat, és részben az is. Ez a leggyorsabb teszt, amellyel megmutathatja, hogy hol fogy el a mozgása és hol csökken a stabilitása. Itt van, hogy mit is tanít, hogyan kell végrehajtani, és mikor érdemel helyet a programban.

Mi változik, ha a bár feljebb megy?

A hátracsúszás során a testnek rengeteg módja van a csalásra: Ha előre hajol, felemelje a sarkát, és a bordákat, akkor is megtörténik a rep. A költségek miatt ez a lehetőség eltűnik. A rúdnak a láb közepén kell maradnia az egész rep alatt, és ha egyszer 5-6 centivel előre sodródik, elveszíti. Ezért a mozgás egyszerre igényli a bokát, a csípőt, a mellkas- és a vállmozgást, valamint egy törzsét, amely lecsendesíti az alsó bordákat.

A gyakorlati következménye, hogy a terhelések kicsik. A legtöbb ember a 30-50% a hátuknál., és még a tapasztalt emelők is ritkán haladnak meg a 70%-ot. Ha a célod a lábszilárdság, akkor ez nem a megfelelő eszköz, és a számok összehasonlítása nem értelmes.

Akkor mire jó?

• - Készülj a rablásra. A fejfolt alján pontosan abban a helyzetben fogod a rúdot. Nélküle nincs technika, nem számít, milyen erős vagy.
• - A diagnosztika. Tíz ismétlés egy 500 grammos PVC csővel mutatja a korlátozó tényezőt: A sarok emelése a bokákat jelenti, a csúcs előre zuhanása általában a vállakat és a mellkasi gerincet jelenti, a térdbeesés a csípőket jelenti.
• A válla teljes hatótávolságon keresztül stabil. Kevés gyakorlatban kell a fej felett rögzített terhet tartani, miközben teljesen alatt mozogsz.
• A csomagtartó vezérlő. A has és a hát isometrikusan működik olyan helyzetben, ahol a szokásos magmunka soha nem ér el.

Két teszt, mielőtt leülsz egy rács alá.

1. - A bokáim. Szeme a falhoz, lábujjak. 10 cm-es A térd a falhoz ér, anélkül, hogy a sarka elhagyná a padlót.
2. A válla. Feküdj hátra, térdbe hajolt, hátat egyenesen a padlón, majd mindkét karod a fejed fölé. Ha a karja nem érinti a padlót, a bordák nem jönnek ki, akkor nincs helye a csöveknek a fején helyette előre tartja őket.

Mindkettővel elbuksz és megadod magad. 46 hét célzott mozgás, 6-8 perc hetente háromszor, még mielőtt 20 kg-os rúdra gondolna.

A technika lépésről lépésre.

1. Fogd meg! Széles, szorítószéles: Ha magasra állsz, a rúd a csípőcsíkodban kell ülnie. A legtöbb embernél ez 759090 cm a kezek között.
2. A csövek helyzete. A könyökök zárva, a fülek felett vagy kissé mögöttük, soha az arcod előtt. Aktívan nyomja fel a vállát, mintha 2 centiméterrel magasabbra akarna nőni.
3. A lábát. A váll szélessége vagy 510 cm szélesebb, a lábujjak 1530 fokkal jobbak, a súly a középső láb.
4. Lélegezz! Nagy lélegzet a hasba, erősítsd meg a hasidat, mintha ütni akarnád.
5. Leereszkedés. A csípő egyidejűleg vissza és lefelé, a térd a lábujjak felett halad, Három másodperc. Le, amíg még tanulsz.
6. - A fenék. A csípő csípése a térd alatt, a mellkas felfelé, a csík még mindig a lábközéjén. Várj! 1 másodperc- Nem.
7. Felmászás. A padlót el kell tolni, a mellkas állva marad, a rúd nem halad előre. Csak a tetején lélegezz ki.

A hibák, amiket mindig megismételünk.

• A csík a fej előtt van, nem felett. Ez a leggyorsabb út a váll és a hátfájáshoz.
• A bordák felgyorsultak, a hát alsó része átnyúlott, nem pedig a gerinc.
• A sarok emelése, ami az egész terhet az első lábára dobja.
• A súlyt hozzáadva a technika előtt 3 5 szettből marad fenn egy üres sávval.
• A kudarchoz való képzés. Nincs biztonságos módja annak, hogy leállítsuk a bárt, amit már nem irányítunk.

Egy szabály kivétel nélkül: Abban a pillanatban, amikor a rúd előre sodródik vagy egy sarok felemel, a sorozatnak vége. A kompenzációval kicserélt képviselők csak rossz szokást építenek.

Hogy néz ki egy programban.

Kezdőlap: 2 ülés hetente, 34 5 ismétléses sorozat, először 2-3 hétig csővel, majd üres rúd (20 kg férfi, 15 kg nő, vagy 10 kg technikás rúd). Hozzáadni 2,5 kg hetente amíg a technika tart; ha meghibásodik, térj vissza az előző terheléshez és maradj ott két hétig. A felmelegedés részeként két ötös készlet egy csővel elég. Körülbelül 4,5 perc. Ha nem edzesz olimpiai emelővel, egy hetente 3x5 adag elég. Ez egy kiegészítő, nem egy fő lift.

Kinek fizeti, kinek nem.

Megéri. Bárki, aki a szétverést végzi vagy tervezi, aki napi 8 órát ül és konkrét okot szeretne a vállai és a mellkasi gerincük munkájára, és bárki, aki mérhető mutatót szeretne a mozgás fejlődéséről. Nem éri meg. Ha a cél a méret vagy a legnagyobb láberő, a hátsó és az első szukkolás sokkal többet ad minden egyes töltött percben. A váll sérülése miatt ez a lista alján van, nem a tetején.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha 2 héttel tovább tartó, éjjel felébredő vállfájdalom, a kar vagy a kéz zsibbadása vagy gyengesége, a láb alá terjedő hátfájdalom vagy az a érzés, hogy a váll csúszó ki a zsinórból, ha felemeled a karod. Ugyanez vonatkozik a váll elhúzódása vagy bármely váll- vagy gerincműtét után először fizikailag vizsgálódjon, aztán tanulja meg a technikát, nem pedig fordítva.

A rövid változat

• A hegy alatti hurkolás ugyanolyan mozgásképesség és stabilitás teszt, mint a súlyemelés; a hát alatti hurkolás 30-50%-a normális terhelés.
• A csőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcsőcskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecskecske
• A fülön a cső, a könyök a zárban, a fogás 759090 cm, a sarok le az egész képben.
• Kezdje 344 5 szettből heti kétszer, és adjon hozzá 2,5 kg-ot hetente, és soha ne tanítsa elbukni.
• A válla fájdalma 2 héttel később, a kar zsibbadása, vagy a múltban kifordult orvos először, edzés után.