Öt perces reggelizés 30 gramm fehérjével: Három recept.
Három reggelit készíthet öt perc alatt, mindegyik körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz, pontos mennyiséget, pontos lépéseket és egy adag kalória számát.
4 min read
Egy ebéd doboz, ami tartja: Bulgur saláta csirkével
Egy bulgur, csirke és hernyó saláta, ami fél napig is megmarad egy zacskóban: A vizsgálatok során a vizsgálatok eredményei a következők:
4 min read
Fehérjefő: A recept és a fehérje mennyiségét.
Egy fehérje kávé recept, pontos mennyiségekkel, becsült tápanyag-összeomlást és egy őszinte pillantást, hogy mennyi fehérjét ad egy pohár.
5 min read
Főtt tészták brokkolival és csirkével: 53 g fehérje egy adagban
Egy sült csirke és brokkoli tészta négy embernek: A Bizottság úgy véli, hogy a Bizottságnak a Bizottság által a következők alapján kell eljárnia:
4 min read
Sült sajtos étel: 53 g fehérje adagonként
Egy négy adag csirke-szöges recept joghurt-marinádban, pontos mennyiségekkel, lépésről lépésre és kalóriák és fehérje becslésével.
4 min read
Alacsony zsírtartalmú ćevapi pótkalapban: recept 53 g fehérjével egy adagban
Hogyan főzzük a cevapit egy 5% zsírtartalmú marhahús-törölközőben: A készítmények pontos mennyiségét, 12 perces főzést és egy adagban becsültleg 370 kcal és 53 g fehérjét tartalmaz.
4 min read
Teljes gabonából készült, kevesebb zsírtartalmú burek: házi recept.
Egy házi készítésű teljes gabonából készült burek, körülbelül 16 gramm zsírt és 25 gramm fehérjét tartalmazó adagonként: pontos mennyiségeket, lépésről lépésre elvégzett módszereket és becsült táplálkozási mennyiségeket.
4 min read
A görög joghurtos tökleves: Egy krémes recept négy embernek.
Egy krémes tökleves, kettős krém nélkül: A melegben keverett görög joghurt testhez és porciónként körülbelül 14 g fehérjét tartalmaz. 45 perc múlva készen áll.
4 min read
Vegán banánfehérje palacsinta: 29 gramm fehérjével készült recept
Tojásmentes, tejmentes banán palacsinta pontos mennyiségben, 25 perc alatt tányérról tányérra és 29 g fehérje porcióban.
3 min read
Pesztegelt tofu rizsszel: egy zöldséges vacsora 32 gramm fehérjével.
Egy rágcsáló tofu, brokkoli és rizs recept, amely 32 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban, pontos mennyiségekkel, lépésről lépésre és becsült kalóriával.
3 min read
Ötnapos étkezési előkészítés: Három étel és egy bevásárló listám.
Három étel egy délután alatt, összesen 15 adag, pontos mennyiség grammban, becsült kalória és fehérje porcióban, plusz kész bevásárló listája.
5 min read
Csirkés és zöldségleves vágásra: 31 g fehérje adagonként
Egy csirke- és zöldségleves egy tálból a vágási fázishoz: négy adag, körülbelül 260 kcal és 31 g fehérje mindegyik, plusz alacsony szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú cserék.
4 min read
Házi készítésű, sütés nélküli fehérjecsövek: Egy recept 12 szálra.
Egy 12 süteményes fehérjecsomag recept, pontos súlyokkal, lépésről lépésre és kalória- és fehérjeértékkel.
3 min read
Banán- és skyr fehérje fagylalt: 18 g fehérje adagonként
Egy banán és egy fehérje fagylalt, amit felvehetsz: 190 kcal és 18 g fehérje egy adagban, tíz perc munka, nem kell gép.
3 min read
Egy tojásfehérjű omlett 31 gramm fehérjével, ami tényleg valami ízű.
Egy lépésről lépésre készített tojásfehérjés omlett recept, pontos mennyiségben, körülbelül 31 gramm fehérje egy adagban, és a kis javítások miatt semmi sem ízletes.
4 min read
Sült lazac és zöldség 20 perc alatt: 34 g fehérje
lazac és zöldség egy tálcára 20 perc alatt: pontos mennyiség, sütőhőmérséklet, lépésről lépésre történő módszer és egy adagban becsültleg 34 g fehérje.
4 min read
Lentil-pörkölt: egy üveges recept 21 g fehérjével egy adagban
Egy tál lencse pörkölt négy embernek: a pontos mennyiségeket, a lépésről lépésre történő módszereket és a 21 g fehérjét és 375 kcal-t becsült mennyiséget minden adagban.
4 min read
Pálmacsirkés gyurós, házilag készített joghurt szósszal: 55 g fehérje
Egy csirke gyurós egy tállal joghurt szósszal, fél óra múlva kész: a pontos mennyiségeket, a lépésről lépésre történő módszereket és az egyes adagokra vonatkozó becsült fehérje mennyiséget 55 g-ra.
4 min read
Csikész és feta saláta teljes étkezésként: 27 gramm fehérjével készült recept
Egy csirkefű és feta saláta, ami tényleg jóllaktat: 27 g fehérje és 555 kcal egy adag, 15 perc alatt kész, főzés nélkül.
4 min read
Házi készítésű, kevesebb cukorral: 12 adag recept.
Egy házi készítésű granola recept, amelyhez 4 gramm hozzáadott cukrot kell hozzáadni: Pontos mennyiségeket, nyolc sütőlépést és kalória- és fehérjeértékeket.
4 min read
Bánánarab fehérje muffinek: 12 darab 10 g fehérjével mindegyikben
Egy 12 muffin recept, pontos mennyiségekkel, lépésről lépésre sütésidővel és becsült kalóriakészletekkel és fehérjével minden egyes banán zab muffinban.
3 min read
Tonhal és tojásrizsliszt előkészítése: Egy recept négy adagra.
Egy tonhal és tojás rizs recept négy ebéd dobozra: pontos mennyiség, lépésről lépésre történő módszer, egy adagra becsült 38 g fehérje és tárolási szabályok.
4 min read
Pörkölő húsgombok paradicsom szószban: 36 gramm fehérjével készült recept
Egy pulyka hússzarpas recept paradicsom szószban négy adagra: pontos mennyiségeket, egy lépésről lépésre történő módszerrel és egy adagra becsült 36 g fehérjét.
3 min read
Sütemeges krumpli csirkkel: 55 g fehérje adagonként
Egy édes burgonya, csirke, kukorica és joghurt szósz: a pontos mennyiségeket, nyolc lépést és egy adagra becsült 650 kcal és 55 g fehérjét.
3 min read