Erő-edzés futók és labdarúgó számára
Miért sérülést okoz a súly nélkül végzett sport, hány erőszakot teszünk hetente, és melyik gyakorlat csökkenti a leginkább a csípőgyulladásokat.
2 min read
CrossFit versus egy szokásos edzőterem: Mi változtatja meg valójában az eredményeket?
A CrossFit és a szokásos edzőterem összehasonlítása: A szünet szerkezete, a szünetek és pihenések száma, a kalória költség, a sérülés kockázata és a választás módja.
4 min read
Úszás versus futás: melyik és mikor?
Mit éget az úszás és a futás, hogyan terheli a ízületeket, a vállokat és a csontokat, plusz konkrét heti tervek és ülések mindkettőre.
5 min read
Kézilabda-játékosok képzése: Erő, ugrás és egy válla, amely a szezonban is tart
Egy konkrét terv a kézilabda játékosok számára: Erő, ugrás, váll és térdvédelem, kondició és táplálkozás, valódi készletekkel, ismétlésekkel és heti elrendezéssel.
4 min read
Erőmű és üzemanyag a kerékpárosok számára: Mit tegyünk a kerékpár mellett?
Konkrét terv a kerékpáron kívüli erőmunka, a szénhidrátok egy órás lovaglás, és a nyereg beállítás a kerékpárosok, akik 5-10 órát egy héten.
4 min read
Erő és kondició a harci sportokhoz: Konkrét terv
Konkrét erő-, kondicionálási és helyreállítási terv a harci sportok számára: Szetek, ismétlések, intervallum formátumok, heti menetrend és biztonságos súlycsökkentés.
4 min read
Maraton előkészítés: Mi változtatja meg a végidődet?
Egy konkrét maratoni terv, amely a heti mérföldeket, három kulcsfontosságú ülést, erőmunka, verseny üzemanyag, csúszás és tempó, számokkal fedezi, amit a héten használhat.
4 min read
Hogyan javíthatod meg az 5 km-es idődet: Egy terv, melyben a számok valósulnak meg
Egy konkrét heti terv az 5K-ra: hogy milyen könnyen futhatsz, milyen időközönként futhatsz, milyen erőfeszítések számítanak, és hogyan kell a versenyt tempózni.
4 min read
Szárazföldi erő-edzés úszók számára
Beton szárazföldterv úszók számára: Hány ülés hetente, melyik lift és hány séta, hogyan védjük a vállunkat és mit eszünk.
4 min read
Tenisz játékosok képzése: Az erő, hatalom és a kondíció, amely ténylegesen átadja
Egy konkrét erő, erő és kondicionálási terv a tenisz játékosok számára: melyik emel, hány menet és hány ismétlés, plusz a válla és könyök figyelmeztető jelek.
4 min read
A röplabda-játékosok képzése: Egy magasabb ugrás és a vállak és térd, ami tart a szezonban.
A röplabda-játékosok konkrét erőmérő, plyometrikus és helyreállítási terve: A műszerkészleteket, a heti ugrásszámokat, a vállak és térdkezelést, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Kosárlabda edzés a pályán kívül: Erő, ugrás és kondició a negyedik negyedévben
Egy konkrét tervem a pályán kívül a kosárlabda játékosok számára: Szetek, ismétlődések, ugrás, intervallumok és napi grammok, plusz a fájdalomjelzések, ami azt jelenti, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Erő-edzés a labdarúgókkal: Mit tegyünk, mennyi és mikor?
Konkrét erőmérséklet-terv a labdarúgókkal: pontos sorozatokat és ismétléseket, hogyan kell időzíteni a felemelést a meccs napján, és a hasnyáltarmot, ami valójában megakadályozza a sérüléseket.
4 min read