Miért marad a haszsír utolsóként?
Hogyan választja ki a test, honnan vegye a zsírt, miért nem létezik a foltos zsírcsökkentés, és hogy milyen hosszú idő alatt valósághűen lapos lesz a gyomor.
2 min read
Kardio fogyás: mennyi, milyen és mikor
Egyensúlyállapot vagy intervallum, hogy a kardio valójában hány kalóriát éget el, és miért a napi lépések jobban járnak, mint egy óra a futópadon.
2 min read
Fussal és elliptikus: Mi ég jobban és mit válasszunk, ha fáj a térdünk?
A futópad és az elliptikus testfelesleg összehasonlítása: Igazi kalóriaszám, ízületterhelés, szokásos trükkök, és egy konkrét heti edzésterv.
4 min read
HIIT vs. alacsony intenzitású kardio: Ami valójában jobban ég
A HIIT és az alacsony intenzitású kardio összehasonlítása: A terápia és a gyógyulás költségei, és hogy hogyan lehet mindkettőt egy reális edzési hétbe beilleszteni.
3 min read
Futás versus kerékpározás zsírcsökkentéshez: Ami valójában jobban ég
A futás és a kerékpárosodás gyakorlati összehasonlítása a zsírcsökkenéshez: Valódi kalóriaszám, ízületterhelés, étvágyhatás, és két konkrét nyolc hetes terv.
5 min read
A rágógumi tényleg megcsalja az éhséget?
Mit tesz a rágó az étvágyal, hány kalóriát tartalmaz, mikor segít és mikor rosszul, plusz mellékhatások és egy gyakorlati napi terv.
5 min read
Miért csökken az ereje, ha diétázik?
Egy világos felbontás, hogy miért csökken az erő a kalóriahiányban, konkrét edzéssel, fehérjével és helyreállítási számokkal, amelyek a legtöbb emelést érintetlenül tartják.
4 min read
Az kardió elégeti az izmot?
Amikor a szívedzés tényleg elkezd kosztozni az izomokban, hogy mennyi lehet biztonságosan csinálni egy hiányban, és a fehérje, kalória és edzés számok, amelyek megvédik.
4 min read
Hogyan tartsuk vissza a súlyunkat étrend után
Egy konkrét terv a súly csökkentésére: hogy hogyan kell hozzáadni a kalóriát, a fehérjét és a lépéseket, a képzési mennyiséget, és mikor kell a mérlegre lépni.
4 min read
Az utolsó 5 kg-ot elvesztetted: Ami valójában változnia kell
Egy konkrét terv az utolsó 5 kg-ra: hogy mennyi a hiány, mennyi fehérjét kell enni, hogyan kell edzeni, és hogyan kell olvasni a mérleget, ha leáll.
5 min read
Miért veszítünk először zsírt az arcunkból?
Miért fogy a képed hetekkel korábban, mint a derékod, hogy mennyi a változás víz helyett zsír, és hogyan állítsd be a hiányt és kövesd azt megfelelően.
5 min read
Hogyan néz ki valójában a 10 kg-os fogyás számokban?
A 10 kg-os fogyás valódi száma: mennyi kalóriát, mennyi hetet, mennyi fehérjét és edzést, és mit változtattak a mérleg és a szalag.
4 min read
Ügyes szív: Amit valójában égetsz
Mennyi zsírt éget a tüzetlen szívedzés, mikor segít és mikor nem, plusz egy konkrét heti terv és figyelmeztető jelek, hogy orvoshoz kell mennünk.
4 min read
A zsírégető zóna: Amit a futópad nem mond el neked
A zsírégető zóna igazi fiziológia, de rossz edzés. A tényleges matematikát, a heti tervet, és a számokat, amelyek döntik el, hogy fogysz-e vagy sem.
4 min read
10.000 lépés: Honnan származik ez a szám?
Honnan származik a 10 000 lépés célkitűzés, mit mutat a kutatás, és hogyan lehetne napi lépés célkitűzést kitűzni, ami segít a zsírcsökkentésben.
4 min read
Hogyan fogyhatsz edzőterem nélkül?
Egy gyakorlati terv a zsírcsökkentéshez edzőterem nélkül: Mennyi a hiány, mennyi a fehérje, testsúly-edzés, napi lépések és hogyan lehet követni a haladást.
4 min read
Szülés utáni fogyás: Mi működik és mi csak időpocsékolás.
Egy konkrét szülési fogyás terv: mennyi kalóriát, mennyi fehérjét, hetente-hetente visszatér az edzéshez, és a piros zászlók, ami azt jelenti, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
40 év után fogyni. Mi változik valójában, és mit tehetünk miatta?
Mi változik valójában 40 év után és egy konkrét terv: Mennyi a hiány, mennyi a fehérje, hány lépés és lépés hetente, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Újraellátási napok: Hogyan számoljuk ki és mikor van szükségünk rá?
Hogy néz ki egy újratelepítési nap a tényleges számokban: kinek kell, hány kalória és szénhidrát, mikor kell megtervezni és miért ugrik a mérleg a következő napon.
4 min read
A diéta és a társadalmi élet: Hogyan lehet elmenni vacsorázni, anélkül, hogy megállítanánk a zsírcsökkenést?
Egy gyakorlati terv a éjszakák, italok és családi étkezések kalóriahiányhoz való beillesztésére, valós számokkal a heti költségvetéshez és a tipikus ételekhez.
4 min read
- Csalás napjai: Tényleg működnek?
Hogy egy csaló nap valójában mennyi kalóriát vesz igénybe, miért ugrik a mérleg 2 kg-kal egy éjszaka alatt, és hogyan tervezzünk vagy cseréljük a kalória ciklusra, ami a zsírveszteséget tovább mozgatja.
5 min read
Víz- és folyadéktartás: Miért ugrik a mérleg, míg a zsír maradjon
Miért ugrik 1-2 kg-ot az egy éjszaka alatt, mi okozza a folyadék visszatartást, hogyan lehet nyomon követni a zsírveszteséget a zaj körül, és mikor van szükség a duzzanásra orvoshoz.
4 min read
Hogyan mérjük meg a testzsír százalékát (és mely számokra bízzunk)
Egy gyakorlati útmutató a testzsír mérésére ragasztóval, szűrővel, bioimpedánsszal és DEXA-val, hogy milyen messzire téved minden módszer, és hogyan lehet összehasonlíttatni a számokat hetente.
4 min read
Mérőcsík vs. tükör vs. mérőcsík: melyik szám jelent valamit?
Hogyan olvasd el a mérleget, a szalagot és a tükröt együtt: egy mérési protokoll, hol mérjük, reális heti veszteség, és mit tegyünk, ha nem értünk egyet.
4 min read