Párhuzamos sávok: Mit csinálnak, hogyan csinálják és kinek szolgálnak

Hogy működik a párhuzamos csúszás, melyik izmokra üt, lépésről lépésre, hány sétrát és ismétlést kell futni, és mikor kell teljesen kihagyni.

A párhuzamos rúdokba vetés az egyik kevés testsúlymozgás, ami ugyanabban a repben keményen terheli a mellkasot és a trizepszt. És az is, ami a leggyorsabban meghúzza a nyakasztó vállát, ha az autopilótán van. Itt van, hogy mit is tanít, hogy néz ki egy tiszta hír és ki tartsa a programban.

Mi a fasz van?

A bevetés az alsó felé mutató függőleges nyomás: A tested a rácsok közé esik, a karod pedig visszahúzza. Ez egyszerre töltötte fel az egész tolóláncot:

Főszőrű, főleg az alsó és középső szálak, mert a felső kar lefelé és előre halad.
Férficsont, mindhárom fej, mivel a könyök kiterjed a valós terhelés alatt.
Előtér és pec minor segítőkként.
A szkopula stabilizátorok és a törzs, ami megakadályozza, hogy körbecsúszj.

A gyakorlati rész: 20 vagy 30 vagy 40 kg-ot lehet függeszteni egy búvárövidről, így a mozgás évekig hasznos marad. A nyomáscsövek végül kifogynak az útról, a dobások nem.

A törzsszög megváltoztatja a gyakorlatot.

Ugyanazok a táncok, két különböző gyakorlat:

Térszalag, könyököt szorosan, fogás a válla szélességén hangsúly a trizepsre.
20-30 fokkal előrehajoljon., könyökök 45 fokos nyitás, térd a szem előtt hajlítva hangsúly a mellkasra.

A vállánál 10-15 cm-nél szélesebb rúd nem lehet. több mellkas, csak több elülső elfordulás és több ízületi feszültség. Ha a tornateremben csak széles rácsok vannak, válasszon más nyomtatót.

A technika lépésről lépésre.

Fogd meg a rácsokat, zárd ki a karokat és állítsd be a pozíciót: a vállhártyák lehúzódtak, füleket távol a vállaltól, bordákat lefelé, hasi és fenék erősítéssel.
A bokákat keresztbe, és hajtsd meg a térdeket, hogy kioldd a padlót. Nem kell lábcsúszás.
Az alábbiak szerint: 2-3 másodperc., a könyök visszafelé halad, ahelyett, hogy oldalra hajtana.
Állj meg, ha a A váll egyenlő a könyökével. vagy kissé a alatt, kb. 90 fokban a könyökön.
Nyomd vissza! 1-2 másodperc, lefelé és enyhén befelé halad a tenyeren keresztül.
Zárja ki a tetejét anélkül, hogy a vállaira süllyedne. Ugyanaz a sziklós pozíció, mint az elején.
Lélegezz lefelé, és húzd ki a nyomás utolsó harmadát.

Mennyire kell elmenni?

A könyök 90 fok körül az a normális a legtöbb ember számára. Ha messze túlmegyünk ezen, a váll jól a könyök alatt, nagyon kevés növekedést és sok terhet ad a front vállkapszulára és a mellcsontra. Ha éles szúrt érzi a fenékén, vágja ki 5-10 cm-rel a tartománytól, és maradjon ott néhány hétig, mielőtt újra teljes mélységre tesztelik.

Szettek, ismétlések és progresszió

Nem kell több ezer ismétlés, hanem egy következetes tartomány:

Még nem tudok.A következők: Negatív. Felemelkedjen a felső pozícióba és tegye le 4-6 másodpercig. Három adag 4-5 darabból, hetente kétszer. Egy sáv vagy egy segédcsapásgép is működik 3 készlet 8 darabból.
Ha már 6-8 tiszta ismétléssel bírsz.A következők: 3-4 szelet 6-10 főből, 2-3 perc pihenés.
Ha átléped a 12-15-et.A következők: Adjunk hozzá 2,5-5 kg-ot egy övhöz és engedjük vissza 5-8 ismétlésre.
Hétköznapi mennyiségA következők: 6-10 kemény készlet a nyomáson keresztül elég a legtöbb ember számára, aki hetente 3-4 napot edz.

Az utolsó ismétlésnek úgy kell kinézni, mint az elsőnek, csak lassabban. Amikor a forma elkezd romlani, a sorozatnak vége. Két csúnya ismétlés után a vállak dühösek lesznek.

Gyakori hibák

A lábát meghajolva, és felfelé dobva a testet.
A csúcsra húzva, ami a mellkasról a vállhoz juttatja a munkát.
A könyökök 90 fokos fordulatot mutatnak a testtől.
A testsúly 10 ismétlés előtt történő növelése megbízható.
A mozgó rúdokon való munka egy instabil alapotól csendesen megváltozik a mechanika.

Akikért megéri.

Ha erőre vagy méretre edzel, a vállad fájdalommentesen kezelheti a határt, és egy olyan mozdulatot akarsz, amely együtt borítja a mellkas alsó részét és a trizepseket. Különösen jó a házi és szabadtéri edzéshez, mivel mindenhol vannak párhuzamos rácsok.

Nem érdemes, ha mostanában fájdalmat érzel a homlokodban, vagy ha nemrégiben sérültél meg a válladon vagy könyöködön, vagy ha mindig csíp a lábszár. A csökkenő halomnyomás, a magasabb fekélycsökkentések és a trizeps-hálózat kiterjesztése szinte ugyanazt a terepet lefedi a vállcsontnál kevesebb igény mellett. Egyetlen gyakorlat sem kötelező.

Mikor forduljon orvoshoz?

Foglaljon időpontot orvoshoz vagy fizioterapeutához, ha:

a váll vagy könyökfájdalom 2-3 hétig tart, és a pihenés nem gyógyítja;
éles csípés, fájdalmas csiklás vagy a váll elmozdulásának érzése;
ha érzéketlenséget, bizsergést vagy gyengeséget észlel a karban;
a fájdalom éjjel felébreszti, vagy zavarja a mindennapi feladatokat, például az öltözködést;
a mellkasi vagy mellkasi fájdalom hirtelen jelentkezik és nem változik, amikor mozogsz ugyanazon a napon ellenőrizzük, nem a jövő héten.

A rövid változat

Egy mozdulattal edzi a mellkasot, a trizepseket és az elülső deltákat, és elfogadja a súlyt, így évekig hasznos maradnak.
A függő torzus a trizepseket eltereli; a 20-30 fokos előrehajlás a mellkasokat.
2 vagy 3 másodpercig 90 fokra a könyökön, könyökök hátra, válllapok lefelé.
Előrehaladás: Negatív 3 5-es sorozat, majd 3-tól 4-ig 6-10-es sorozat, majd adjunk hozzá 2,5-5 kg-ot.
Az elülső vállfájdalom, ha 2-3 hétig tart, azt jelenti, hogy ellenőrizni kell, nem átnyomni.