Képzés és stressz: Mi történik a fejedben?
Hogyan változtatja meg a testmozgás a hangulatot, mennyi kell ahhoz, hogy hatást gyakoroljon, és miért súlyosbítja a túlzott edzés a szorongást.
2 min read
Alvás és mentális egészség: Miért zavarja a rossz éjszaka a fejedet, és hogyan lehetne javítani?
Hogy a rossz alvás hogyan befolyásolja a hangulatot és a koncentrációt, hány órára van szükséged, és hat konkrét lépés, hogy jobban aludj, plusz mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Meditáció és edzés: Mit tesz valójában?
Gyakorlati légzés- és meditációs protokollok az edzőkhöz: Mennyi perc, mikor kell gyakorolni, és mi változik valójában.
4 min read
Munkaerősség és helyreállás: Mit tesz valójában veled, és hogyan állítsd vissza a készüléket
Hogyan lehet tudni, hogy krónikus munkatrész stresszben van, hogyan mérhető az edzés és az alvás a héten, és milyen konkrét jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
5 min read
Lélegzés a nyugalomhoz: Mit tegyünk, meddig és mikor?
Pontos légzési protokollok valós számokkal - másodpercek, ciklusok, percek - plusz egy négyhetes terv, a gyakori hibák, és a jelek, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Mozgásfüggőség: ahol a fegyelmezés véget ér és a kényszer kezdődik.
A konkrét jelek, számok és fizikai jelek, amelyek megmondják, mikor a képzés megszűnt a szokásból és kényszeressé vált, plusz egy négyhetes visszaállítási protokoll.
4 min read
Ételbetegségek: A figyelmeztető jelek
Konkrét figyelmeztető jelek az étkezési zavarokról a kiképző személyekben: hogy mit figyeljünk a viselkedésünkben, a tornateremben és a testünkben, és mikor forduljunk orvoshoz.
4 min read
A kinézeted megszállottja: A bigorexia felismerése és a kezelése
Hogyan ismerjük fel az izomdismorfiát önmagunkban, mely edzés- és étkezési szokások igazi jelzőjelzők, és milyen konkrét változtatásokat kell tenni, mielőtt átveszi a hatalmat.
5 min read
Képzés és bizalom: Számokra épül, nem érzésekre.
Hogyan építi ki a magabiztosságot a képzés: mérhető 12 hetes célok, egy háromnapos terv, egy szabály a rossz napokhoz, és a jelek, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Aggódás és testmozgás: ami tényleg segít.
Mennyi testmozgás csökkenti az aggodalmat, milyen intenzitással kezdje, hogyan kezelje a pánikot a testmozgás közepén, és mikor forduljon orvoshoz.
5 min read
Depresszió és edzés: Mennyi, hogyan és mikor nem elég
Hogy mennyi edzés segít a depresszióban, milyen egy minimális erőfeszítésű edzés rossz napokon, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell mennünk.
4 min read