A nulláról: Hogyan szerezzétek meg az elsőt?
8 hetes terv az első mozgáshoz: negatívok, zenekarok, sorok és milyen gyakran kell edzeni.
2 min read
Székelő: technika, fogás szélessége és biztonság nélkül maradni egy megfigyelő nélkül
A váll és a láb felépítése, a rúd útvonala, hogyan válasszuk ki a fogás szélességét, és pontosan mit tegyünk, ha egyedül ragadunk a rúd alatt.
2 min read
Jacobs létrát: Mit tesz, hogyan használjuk és kinek való
Hogy működik a Jacobs létrát, a helyes mászás technikája, öt edzés valós számokkal, és ki részesül belőle.
4 min read
A támadó kerékpár: Mit tesz, hogyan kell vezetni és kinek fizet
Hogy működik valójában egy légkerékpár, hogyan állítsuk be az üléseket és osztjuk fel a munkát a karokra és a lábakra, öt konkrét protokoll, és kinek igazán megfelel a gép.
5 min read
A lépcsővezető: Mit tesz, hogyan használjuk és kinek jut a haszna
Amit a lépcsőmester ténylegesen ég, a fogás és a testtartás hibái, amelyek elpusztítják a hatást, és három kész 10-30 perces protokoll, amit ma használhat.
5 min read
Harci kötelek: Mit tesznek, hogyan használják és kinek érdemes használni őket
Hogy működnek a csataszövek, a maghullámok pontos technikája, kész intervallumprotokollok percek alatt, és egy egyenes válasz arra, hogy ki részesül.
5 min read
A bőrönd: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek fizet
Mit visznek a bőröndök valójában, a pontos technikát, mennyi súlyt kell betölteni, hány sétát és métert kell járni, és ki részesül belőle.
5 min read
A falgömbök: Mit csinálnak, hogyan csinálják és kinek való
Mit is edz a fallabda, lépésről lépésre a hurkolás és dobás technikáját, melyik labda súlyát és célmagasságát használja, plusz betonkészleteket szintenként.
4 min read
A Pallof Press: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Hogy a Pallof sajtó hogyan edz az anti-forgatást, pontosan milyen felállítást és technikát használ, mennyi súlyt és mennyi sorozatot, progressziót, és ki hagyhatja ki.
4 min read
Cable Crunch: Mi a célja, hogyan kell csinálni, és kinek való
Hogyan kell helyesen megcsinálni a kábelcsapást: A gép beállítása, lépésről lépésre a technika, a beállítások és a betöltés, a leggyakoribb hibák, és ki hagyja ki.
5 min read
A haskerék: mit tesz, hogyan használjuk, és kinek érdemes
Mit is edz a haskerék, hogyan kell kifordulni anélkül, hogy tönkretennénk a hátunkat, pontosan milyen sorozatokat és ismétléseket kell futni, és ki részesül belőle.
4 min read
A üreges tartály: mit képeznek, hogyan csinálják, és kit fizetnek ki
Amit a üreges fogás valójában megtanít, pontos technikát, három progressziós szintet és egy konkrét beállítási és másodperces tervet, hogy 15 és 60 másodperc között legyen.
5 min read
A szkopuláris húzás: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek fizet
Mit is gyakorol a szkapuláris húzás, pontosan milyen sorozatokat, ismétléseket és tempót kell használni, hogyan haladhatsz előre, és mikor a gyakorlat csak időpocsékolás.
4 min read
Y-T-W Emel: Mit tesznek, hogyan és kinek van rájuk szükség?
Mit csinálnak a Y, T és W-t emelők, hogyan futnak anélkül, hogy vállát húznának, hány sétet és hány súlyt használnak, és mikor kell orvoshoz menni a vállfájdalom miatt.
5 min read
A kubai sajtó: Mit tesz, hogyan, és kinek van szüksége rá?
Egy lépésről lépésre vezető útmutató a kubai sajtó számára: pontos súlyok, sorozatok és ismétlések, a hibák, amelyek haszontalaná teszik, és kinek van szüksége rá egy programban.
5 min read
A Shrug: Mit tesz, hogyan, és kinek van szüksége rá?
Mit is tanít a vállak emelés, hogyan kell tiszta repeket futni anélkül, hogy ugrálna, hány sorozat és ismétlés van értelme, és mikor nem érdemes az edzés.
4 min read
A függőleges sor: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek való
Hogyan kell helyesen végezni a függőleges sorokat, mely izmok vannak kiaknázva, hány sor és ismétlés kell, és mikor van jobb helyettesíteni.
5 min read
Visszacsapás: mit csinálnak, hogyan csinálják, és kinek érdemes.
Mit csinálnak valójában a trizeps és a glute kickback, hogyan végezzük el őket swing nélkül, hány sétet érdemes megtenni, és ki hagyja ki őket teljesen.
4 min read
Koponyaverő: Mit tesz, hogyan kell csinálni, és kinek érdemes
Hogy a koponya törőgép hogyan terheli a trizeps hosszú fejét, lépésről lépésre, a működő séreket és ismétléseket, és mit tegyek, ha fáj a könyököd.
5 min read
JM sajtó: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek van
Hogyan kell végrehajtani a JM nyomást, melyik izmokba üt, hány sétet és ismétletet kell futni, és mikor van több értelme, mint egy szokásos koponyaszerelő.
4 min read
Párhuzamos sávok: Mit csinálnak, hogyan csinálják és kinek szolgálnak
Hogy működik a párhuzamos csúszás, melyik izmokra üt, lépésről lépésre, hány sétrát és ismétlést kell futni, és mikor kell teljesen kihagyni.
4 min read
A Pec-fedélzet: Mit tesz, hogyan használjuk és kinek való
Mit is tanít a pec-deck, hogyan állítsuk fel anélkül, hogy elrontanánk a vállunkat, hány sétet és ismétlést kell futni, és ki hagyja ki teljesen.
4 min read
A kábel keresztületi: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek fizet
Mit is tanít a kábel crossover, három fékmagasság, lépésről lépésre, pontos sorozat és ismétlés, és mikor nem érdemes időt tölteni a gyakorlatkal.
5 min read
Prédikátor-görcs: mit csinál, hogyan csináljuk, és kinek érdemes
Amit a prédikátor valójában edz, lépésről lépésre, pontos sorozat és ismétlés, a hibák, amelyek tönkreteszik a könyökeket, és amikor a könyökfájás orvosra van szüksége.
5 min read