Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Szövetkötések és ízületek stabilitása: ami tényleg segít.
Hogy a kötél valójában stabilizálja az ízületet, reális gyógyulási határidők fokozat szerint, és egy konkrét terv a betöltésre, az egyensúlyra és az ételre plusz piros zászlók.
7 min read
Fényszövetek: hogyan erősítsük meg őket?
Konkrét terv az ízületek erősítéséhez: izometria, nehéz lassú ellenállás, tempó, táplálkozás, reális időkeretek, és a jelek, hogy orvosra van szükséged.
5 min read
Ízületek és porc: Ami ténylegesen segít, és ami csak elpazarolja az idődet
Hogy működik a porc, hogy mennyi terhet tolerál, milyen gyakorlatok és számok segítenek a fájdalmas ízületeken, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
A pajzsmirigy és az anyagcseréje: Mi változtatja meg a kalóriaégetést?
Hogyan befolyásolja a pajzsmirigy kalóriaégetését, a hipo- és a hipertiroidizmus jelei, mikor kell vizsgálkozni, és hogyan kell módosítani az étkezést és az edzést.
4 min read
Az egész életre kiterjedő csontok egészsége: Mit tegyek 25, 45 és 65 évesen?
Mi történik valójában a csontjainkkal a húszas és hetvenes évek között, plusz a specificzált emelés, ugrás, kalcium és fehérje számok, amelyek védik őket.
4 min read
Testoszteron: Mi okozza valójában?
Egy gyakorlati útmutató arról, hogy mi mozgatja a tesztoszteront: Alvás, testzsír, táplálkozás és edzés, plusz a számok, ami azt jelenti, hogy ideje vérvizsgálatot végezni.
4 min read
Hormonok és edzés: Mi mozgatja valójában a tűt?
Hogy a tesztoszteron, a kortizol, az inzulin és az alvás hogyan befolyásolja az edzést és a felépülést, konkrét számokkal és egyértelmű jelekkel, hogy ideje orvoshoz fordulni.
4 min read
Kortizol és edzés: Mit tesz valójában és mikor okoz problémát
Mit tesz a kortizol edzés közben, mikor van igazán magas, mennyi alvásra és ennivalóra van szükséged, és milyen konkrét jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
A vércukorszint és az edzés: Mi történik valójában, és mit tehetünk?
Hogyan változtatja meg a vércukorszintet a súlyemelés, a kardio és a rövid séta étkezés után, milyen számokat kell követni és mit kell enni edzés előtt konkrét számokkal.
4 min read
Koleszterin és testmozgás: Mi az, amit a képzés valójában megváltoztat
Mit tesz a testmozgás a koleszterin szintjeire, mennyi kardió és emelés szükséges hetente, milyen laboratóriumi értékek számítanak, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Túlterhelés és immunitás: Felismerjük, mikor fáraszt a kiképzés
Hogyan lehet tudni, hogy a tréning kimeríti az embert, ahelyett, hogy felépítené, mit tegyen, ha beteg lesz, és hogyan térhet vissza a tornaterembe biztonságosan.
4 min read
Vérnyomás és súlyemelés: Mi történik valójában, és mit tehetünk ellene?
Mi történik a vérnyomással egy nehéz rúd alatt, hogyan edzel, ha magas a vérnyomásod, hogyan mérheted helyesen otthon, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Hogyan befolyásolja a képzés a szívedet?
Mi történik a szíveddel edzés közben és után, hány perc a héten változtatja meg, és milyen tünetek miatt kell megállnod és orvoshoz menni.
5 min read
Jacobs létrát: Mit tesz, hogyan használjuk és kinek való
Hogy működik a Jacobs létrát, a helyes mászás technikája, öt edzés valós számokkal, és ki részesül belőle.
4 min read
A támadó kerékpár: Mit tesz, hogyan kell vezetni és kinek fizet
Hogy működik valójában egy légkerékpár, hogyan állítsuk be az üléseket és osztjuk fel a munkát a karokra és a lábakra, öt konkrét protokoll, és kinek igazán megfelel a gép.
5 min read
A lépcsővezető: Mit tesz, hogyan használjuk és kinek jut a haszna
Amit a lépcsőmester ténylegesen ég, a fogás és a testtartás hibái, amelyek elpusztítják a hatást, és három kész 10-30 perces protokoll, amit ma használhat.
5 min read
Harci kötelek: Mit tesznek, hogyan használják és kinek érdemes használni őket
Hogy működnek a csataszövek, a maghullámok pontos technikája, kész intervallumprotokollok percek alatt, és egy egyenes válasz arra, hogy ki részesül.
5 min read
A bőrönd: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek fizet
Mit visznek a bőröndök valójában, a pontos technikát, mennyi súlyt kell betölteni, hány sétát és métert kell járni, és ki részesül belőle.
5 min read
A falgömbök: Mit csinálnak, hogyan csinálják és kinek való
Mit is edz a fallabda, lépésről lépésre a hurkolás és dobás technikáját, melyik labda súlyát és célmagasságát használja, plusz betonkészleteket szintenként.
4 min read
A Pallof Press: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Hogy a Pallof sajtó hogyan edz az anti-forgatást, pontosan milyen felállítást és technikát használ, mennyi súlyt és mennyi sorozatot, progressziót, és ki hagyhatja ki.
4 min read
Cable Crunch: Mi a célja, hogyan kell csinálni, és kinek való
Hogyan kell helyesen megcsinálni a kábelcsapást: A gép beállítása, lépésről lépésre a technika, a beállítások és a betöltés, a leggyakoribb hibák, és ki hagyja ki.
5 min read
A haskerék: mit tesz, hogyan használjuk, és kinek érdemes
Mit is edz a haskerék, hogyan kell kifordulni anélkül, hogy tönkretennénk a hátunkat, pontosan milyen sorozatokat és ismétléseket kell futni, és ki részesül belőle.
4 min read
A üreges tartály: mit képeznek, hogyan csinálják, és kit fizetnek ki
Amit a üreges fogás valójában megtanít, pontos technikát, három progressziós szintet és egy konkrét beállítási és másodperces tervet, hogy 15 és 60 másodperc között legyen.
5 min read
A szkopuláris húzás: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek fizet
Mit is gyakorol a szkapuláris húzás, pontosan milyen sorozatokat, ismétléseket és tempót kell használni, hogyan haladhatsz előre, és mikor a gyakorlat csak időpocsékolás.
4 min read