Hogyan adjunk hozzá 20 kg-ot a padpresszhez?
Egy konkrét 12 hetes terv: A gyakoriság, a segítő munka, a technika, és a hibák, amik évekig ragasztják az embereket.
2 min read
Miért nem nősz: A hét leggyakoribb ok
Átnézd ezt a listát, mielőtt más programot veszel: Ételt, alvást, túl sok készletet, túl kevés terhet, program ugrásokat, hanyag méréseket és irreális elvárásokat.
2 min read
Powerlifting vs. testépítés: mi a különbség a képzésben?
Egy konkrét összehasonlítás a súlyemelés és a testépítés között: Szetek, ismétlések, pihenés, testmozgás és táplálkozás, plusz, hogy válasszuk ki azt, ami megfelel.
4 min read
Több ismétlés, mint nagyobb súly: Hogyan válasszuk ki?
Konkrét ismétlődési tartományok, terhelések, pihenőidő és heti térfogat, plusz egy egyértelmű szabály, hogy mikor kell súlyt adni és mikor kell több ismétlést csinálni, az okosabb döntés.
4 min read
Miért olyan nehéz nekem hízni?
Egy gyakorlati útmutató a kalória-feleslegről, a fehérjebevitelről és az erőedzésről, amire szükséged van, ha a mérleg hónapok óta nem változott.
4 min read
Miért gyengébb a bal oldalam (és mit tegyek ellene)
Miért emel egy oldal kevesebbet, mint a másik, hogyan mérjük a kiló és ismétlés különbséget, és egy konkrét 8 hetes tervet, hogy lezárjuk.
4 min read
Egyidejűleg építheted az izmok és fogyhatsz a zsírból?
Mikor működik a testrekomposzció, milyen nagy a hiány és mennyi fehérje kell, hogyan kell edzeni, és a számok azt mutatják, hogy működik.
5 min read
Meddig tart a fejlődés a szünet után?
Mennyi erőt és izmot veszítünk el két hét, két hónap és hat hónap után, hogyan veszítsünk kevesebbet, és egy heti visszatérési terv.
5 min read
Erősségi síkság: 6 Megoldás, ami tényleg működik
Hat konkrét módja annak, hogy újra mozogjon egy megállt hurkolás, pad és halotti emelés, pontos készletekkel, százalékokkal, pihenőidővel és egy étkezési és alvási ellenőrző listával.
5 min read
Fejlett progresszió: Hogyan nyerhetünk tovább, amikor a lineáris folyamat leáll?
Konkrét tervek a fejlett emelőkhöz: dupla progresszió, 4+1 hetes blokkok, RIR, heti célok és telepítések, számokkal, amelyeket ma is be lehet jegyezni.
4 min read
Miért nem minden edzésnek kell keménynek lennie?
Hogyan kell elosztani a nehéz és könnyű üléseket egy hónap alatt, hány ismétlődést kell hagyni tartalékban, és mikor kell egy könnyű hetet tartani anélkül, hogy elveszítenénk az ereinket.
5 min read
A mennyiség, intenzitás és gyakoriság: A számok meghatározása az erőedzésben
Hány séta hetente, milyen nehéz és milyen gyakran kell edzeni egy izmot konkrét tartományok, egy mintát heti osztás, és egyértelmű szabályok a térfogat hozzáadásához.
6 min read
Mit jelent az RPE és hogyan használjuk azt valójában?
Egy gyakorlati útmutató az RPE skálára 6 és 10 között, hogyan térképezi a tartalékot, és pontosan hogyan válasszuk ki a terhelést a guglalásokhoz, padhoz és halom emeléshez.
4 min read
1RM: Hogyan számoljuk ki kockázat nélkül?
Hogyan becsüljük meg az egy ismétlés maximális értékét 3-8 ismétlésből, mikor érdemes megtenni a maximális próbálkozást, és a melegítő protokoll, ami biztonságban tartja.
5 min read
Erő- és kinézetedzés: Ami valójában különbözik
Egy konkrét bontás az erő és a testmozgás között: ismétlődések, pihenés, heti mennyiség, táplálkozási számok, és hogyan válasszuk ki azt, ami megfelel a célunknak.
4 min read
A képzésből való szabadidő: Milyen gyorsan veszítesz erőből?
Pontosan mennyi erőt, izmot és kondiciót veszítesz el 1, 4 és 12 hét után, a minimális edzés, ami fenntartja, és hogyan térhetsz vissza biztonságban.
4 min read
Az egyik oldal erősebb a másiknál: Mennyi normális és hogyan lehet javítani?
Hogyan mérjük meg a bal és a jobb oldal közötti erőszakot, hogy mennyi normális, és egy 8 hetes terv, hogy a különbség 10 százalék alatt legyen.
4 min read
A fogás erőssége: miért számít és hogyan lehet javítani
Hogyan mérjük meg a fogáserőnket, hogy milyenek a számok, és egy konkrét 10-15 perces terv, amit hetente kétszer vagy háromszor futtathatsz.
5 min read
Hogyan növelheted a húzásszámod?
Egy konkrét terv több húzásra: teszteld a valódi max-ot, javítsd a technikádat, kövesd a heti programokat 0, 5 és 10 ismétlésre, és tudd, mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Hogyan növelheted a halomemelést?
Egy konkrét nyolc hetes terv, a terhelés százalékával, kiegészítő munkával és technikai javításokkal, amelyek 10-20 kilogrammot növeznek a halotti súlyához.
4 min read
Miért nem nőnek a borjak?
Egy gyakorlati elemzés arról, hogy miért állnak meg a borjak: mozgási kör, tempó, heti számok, és egy konkrét edzésterv, ami ténylegesen növeli a lábad méretét.
4 min read
Hogyan adjunk 30 kilót a hurkoláshoz?
Egy konkrét 12 hetes terv százalékokkal, sorozatokkal és ismétlésekkel, hogy 30 kg-ot adj a hurkoláshoz, plusz a technikák és a helyreállítási számok, amik megakadályozzák.
4 min read
Miért nem nőnek a karjaid?
Konkrét útmutató a fegyverek leállásának valódi okairól a mennyiség, a meghibásodás közelében, a progresszió, a technika és a kalóriák számokkal és egy mintahetes.
4 min read
Izomrostok típusai: Amit a képzéssel ténylegesen megváltoztathatsz
Mit tesznek valójában a gyors és lassú izomszálak, hogyan teszteljük a saját keveréket, és milyen pontokra reagál minden fajta.
4 min read