Vérnyomás és súlyemelés: Mi történik valójában, és mit tehetünk ellene?

A vérnyomásod minden egyes alkalommal emelkedik, amikor felhúzol valami nehéz dolgot, és ez normális - mindenkivel történik, beleértve a tökéletes vérvizsgálatú embereket is. A probléma akkor kezdődik, amikor a pihenőnyomásod már magas, és nem is tudod, vagy amikor a rossz lehelet egy hétköznapi ötösből szédülést okoz a parkolóban. Itt vannak a számok és a szabályok.

Mi történik, amikor felemelsz?

Amikor egy izom meghaladja a maximális erőjének nagyjából 30%-át, mechanikusan összehúzza a rajta áthaladó vérereket. Az ellenállás emelkedik, a szívnek erősebben kell nyomnia, a nyomás emelkedik. Egészséges emelőkkel végzett artériás katétervizsgálatok során a fenti értékeket rögzítették. 300/200 mmHg a kemény lábkészlet utolsó ismétléseiben, a szisztolikus érték 400 mmHg-ot meghaladó egyedi esetekben.

Ez riasztóan hangzik, de egy-két másodpercig tart, és visszalép, amint felhúzza a súlyt. Egy egészséges artéria jól elbírja. Ami nem megy vele jól, az a tizenöt évnyi krónikus magas nyomás és ez a rész csendes és fájdalommentes.

A Valsalva manőver: ha igen, ha nem

A légzés megtartása a gerinc stabiliságát és ténylegesen 5-10%-kal több erőt ad a guggolásokon és a halomemeléseken. Az ár egy extra. 205050 mmHg A szisztolikus nyomás és a vér visszajutása a szívbe csökkent, ezért látnak fekete foltokat a műtét után.

• Csak a maximális egy ismétlés 85%-át meghaladó szétállásoknál használjon légzéstartót, és csak akkor, ha a szétállás a maximális egy ismétlésnél van. 12 másodperc., a hírnev legnehezebb részén keresztül.
• Minden másnál, a csukott ajkakon lélegezz ki, miközben tolod, és lélegezz be, miközben leereszkedsz.
• Soha ne tartsd a lélegzeted egy teljes 10 pont alatt.
• Ha szédül, ülj le vagy feküdj le 30 másodpercig ne sétálj.

A számokat, amiket tudnod kell.

• Normális: alább 120/80
• Magas: 12012129 szisztolikus és 80 alatti diasztolikus
• 1. fokozatú hipertenzió: 13013139 vagy 808989
• 2. stádiumú hipertenzió: 140/90 és magasabb
• Veszély: 180/120 és annál magasabb

Ha az átlag 160/100 vagy annál magasabb, és nem értékelték, parkolja le a maximális méreteket, amíg le nem csökken. A könnyebb edzés nem tiltott, csak része a megoldásnak.

Hogyan edzünk magas vérnyomással?

Az erőmozgás nem tiltott a magas vérnyomással, csak beállítható. Gyakorlatilag:

1. 6070%70% az egy-megjegyzés maximális101515 ismétlés, 23 készlet egy gyakorlat.
2. Állj meg! 23 ismétlés hiányzik a hibától- Nem. Az utolsó szilárdítás az, amikor a nyomás a csúcs, és a legkevésbé nyersz.
3. Pihennie kell. 90120 másodperc A sorozatok között, nem 30.
4. 23 ülés hetente, 405050 perc mindegyik.
5. - A hajót. Max tesztelés, lecsúszás a hibákhoz, hosszú felső tartalékok és nagy súly, és minden egyes beállításon övet viselni.

Mi csökkenti a vérnyomást?

• Aerob munkaA következők: Hetente 150 perc mérsékelt erőfeszítéssel (gyors gyaloglás, kerékpározás) vagy 75 perc kemény értékű 5 mm8 mmHg szisztolikus.
• ErőszakokA következők: 46 mmHg szisztolikus.
• IszometriaA következők: kézi fogóval való szorítás vagy falra ülés, 4 2 perces sorozat a maximális erőfeszítés 30%-ával, 12 perces pihenés, hetente háromszor. Ez akár 8 mmHg-ot is ér, és a legjobb hozamot adja az eltöltött időből.
• TesttömegA következők: kb. 1 mmHg kilogrammonként.
• NátriumA következők: napi 2300 mg-nál kevesebb (körülbelül 566 g só), és 1500 mg-nál kevesebb, ha kezelhető 56 mmHg értékű. A legtöbb a kenyérből, a húsból, a sajtból és a csomagolt levesekből származik, nem a sóhajtóból.
• KálíumA következők: 350050005000 mg naponta ételtől (burgonyát, babot, banánt, spenótot), kivéve, ha a veséje miatt orvos másként utasította.
• Az alkohol és az alvásA következők: Minden napi 1-2 italnál több magasítja a vérnyomást, és ha nem alszol 6 órát, az megtartja.

Koffein és edzés előtti edzés

200300300 mg koffein dózis 510 mmHg- kal növeli a szisztolikus nyomást 13 órán át. Ez nem ok a pánikra, ha normális a vérnyomása, de két dolgot jelent: Ne mérje a vérnyomását az ablakban, különben hamisan magas lesz az érték, és ha a vérnyomása nem ellenőrzött, maradjon napi 200 mg alatt.

Hogyan mérjük otthon?

1. Ülj csendben 5 percig, hátat támogatva, lábakat a padlón, lábakat nem keresztbe.
2. Kezes a puszta karján, a szív szintjén. Nem egy kapucinnal.
3. Vegyünk két értéket 1 perc eltéréssel, és írjuk le mindkettőt.
4. Reggel a gyógyszer és az étel előtt, és este ismét a gyógyszeres kezelés előtt. 7 egymást követő nap- Nem.
5. Dobd ki az első napot, és átlagold a többit. Az átlag a vérnyomásod, nem egy véletlenszerű érték a gyógyszertárban.

Ne mérje meg az edzés, a kávé, a cigaretta vagy a mosdó után várjon 30 percet.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Azonnal, vészhelyzet.A következők: 180/120 vagy magasabb fejfájás, mellkasi fájdalom, homályos látás, homályos beszéd vagy egyoldalú gyengeség esetén.
• Hét napos átlag 140/90 vagy magasabb.
• Elájult vagy majdnem elájult edzés közben, még ha egyszer is.
• mellkasi nyomás vagy fájdalom, légszomj, vagy szokatlan fáradtság, amit korábban könnyen kezelhettél.
• Egy fejfájás, ami a legnagyobb erőfeszítés pillanatában kezdődik és úgy csap, mint egy ütés a fejébe.
• Duzzadt bokák, új szabálytalan pulzus vagy vér a vizeletben.
• Mielőtt komolyan elkezdesz emelni, ha már vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedsz néhány gyógyszer megváltoztatja a szívverésed reakcióját a fáradságra, ezért tervre van szükséged, nem szünetre.

A rövid változat

• A szett alatt bekövetkező nyomáscsúcs normális és rövid; a krónikus magas pihenőnyomás a valódi probléma.
• Legfeljebb 12 másodpercig tartsd vissza a lélegzeted, és csak a maximális 85%-nál nagyobb mennyiségű levegő esetén, különben húzod a levegőt.
• Magas nyomás esetén: 6070%70%-a maximum, 101515 ismétlés, 23 sorozat, 90120120 másodperces pihenés, nem akadályozott sorozatok és nem tesztelték a maximális mennyiséget.
• 150 heti aerobik percet, 4 x 2 perces izometrikát hetente háromszor és 2300 mg-nál kisebb nátriumot szatolózisszerűen 10 mmHg-kal vagy többrel csökkenteni.
• Mérje meg reggel és este 7 napig, dobja el az első napot, és keresse meg az orvost a 140/90 átlagért vagy bármely elájult epizódért a tornateremben.