A támadó kerékpár: Mit tesz, hogyan kell vezetni és kinek fizet

Hogy működik valójában egy légkerékpár, hogyan állítsuk be az üléseket és osztjuk fel a munkát a karokra és a lábakra, öt konkrét protokoll, és kinek igazán megfelel a gép.

A támadókerékpár, amelyet légkerékpárként vagy ventilátorkerékpárként is árulnak, úgy néz ki, mint egy átlagos edzőgép, de ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy két perc alatt elérje a határát. Az ellenállás egy ventilátorból származik, szóval minél keményebben nyomsz, annál keményebben nyom vissza nincs szint, amit beállítanál és nincs hova elbújni. Itt van, mit csinál valójában, hogyan kell helyesen vezetni, és kinek van értelme.

Mire jó?

Az ellenállás nagyjából a sebesség négyzetével nő: Kétszer gyorsabban nyomja a pedált, és a ventilátor négyszer erősebben nyomja vissza. A gyakorlati következménye az, hogy sosem lesz könnyű, és a gyors indulás ára a 40 másodperces határ körül jelenik meg.

A második dolog, ami számít, hogy a karok és a lábak egyidejűleg működnek. Több izomtömeget igényel, mint egy állomáson ülő kerékpár, így a szívverése gyorsabban emelkedik, ha ugyanolyan erőfeszítést tesz. A futáshoz képest nincs repülés és leszállás fázisa, így a térd, bokák és a gerinc sokkal kevésbé ütközik. Ez a fő oka annak, hogy a gép megjelenik a rehabilitációs környezetben és a nehezebb gyakornokoknál.

A kijelzőn látható kalória számát a végzett munka mérőszáma, nem pedig a ténylegesen elégett energia. A képlet a gyártóé, és általában túlbecsül; csak akkor hasznos, ha összehasonlítod a saját korábbi számokkal ugyanazon a gépen.

Beállítás és technika

Ülési magasság: A pedál a legalsó pontján, a térd körülbelül 101515 fokos hajlításban marad. Gyors ellenőrzés: A gép mellett álljon, és az ülés tetejének a csípőcsontjával egyenlőnek kell lennie.
A fogantyúhoz való távolság: A teljes hatásnál a kar szinte egyenes, de a könyök soha nem zárva. Ha előre hajolod a testedet, hogy elérd a fogantyút, az ülés túl messze van visszaállítva.
A munka megosztása: Célzott fél láb, fél kar. A másikkal a bordáira húzza a kezét, és közben a másikkal a bordáira húzza.
A test: A csípő maradjon az ülésen, a hát semleges, nincs oldalról oldalra ingadozás. A hintázás nem ad energiát, csak elégeti az oxigént.
Kader: 506060 fordulat per perc könnyű, 6070 a munka üteme, 75 fölött a legtöbb ember a sprint területe.
Lélegzés: ritmikus, nem tartja a lélegzetet általában egy lélegzet minden második pedálütésnél a hard részben.

A hibákat, amiket leginkább látunk.

Teljes teljesítményre az első 10 másodpercben. A többi rész egy csúszás lefelé, és a teljes munka alacsonyabbra esik, mint egy egyenletes tempóban.
Csak a lábakkal lovagol, míg a karok passzívan haladnak előre-vissza.
Túl erősen fogni a fogantyút, ami már jóval azelőtt megöli az előkarokat, hogy a lábak fáradtak lennének.
A szék túl alacsony, és a térd előtt van terhelés.

A szabály az időközökre: Ha még mindig felgyorsulsz egy sorozat utolsó tíz másodpercében, akkor túl könnyen kezdtél. Ha a szám 15 másodperc múlva csökken, túl keményen kezdted.

Konkrét protokollok

Válassz egyet és maradj rajta 3-4 hétig, mielőtt bármit is változtatnál.

A géphez szokni: Háromszor háromperces beszélgetési tempóban, 90 másodperces pihenés. Hetente kétszer az első 2-3 hétben.
30/30: 10 lövés 30 másodperc kemény, 30 másodperc könnyű forgatás. Összesen tíz perc. A cél az, hogy az utolsó kör nem több mint 10%-kal gyengébb legyen, mint az első.
Rövid sprint: 810 erőfeszítés 10 másodperces teljes erőfeszítéssel 50 másodperces teljes pihenéssel. A legkevésbé elhasználó és a legjobb megoldás a nyers energia felhasználására.
Hosszabb időtartam: 5 kör 2 percnyi ütemben, amit alig bírsz tartani, 2 perc pihenés. A legnehezebb lehetőség hetente egyszer elég.
Fűtő vagy befejező: 5 perc könnyű forgatás egy erőszakot megelőzően, vagy 4 20 másodperces munka és 40 másodperces pihenés a végén.

A fejlődés nyomon követése érdekében 6 hetente egyszer végezzen egy tesztet: hogy pontosan 60 másodperc alatt hány kalóriát termelünk, vagy hogy mennyi időbe telik elérni a 50 kalóriát. Írd le a számot, és csak a saját korábbi eredményeiddel hasonlítsd össze.

A hétbe illeszkedik.

Hetente két-három intervallum ülés elegendő, és a teljes kemény munkaidő ritkán meghaladja a hetente 20-30 percet. Ne tegyél kemény intervallumokat egymás után, és ne futtasd őket közvetlenül a nehéz székhelyek vagy a halotti emelés előtt a lábad kész lesz. Egy-két órával az edzés előtt ivjon 400-600 ml vizet, és ha az egész edzés 45 percet meghaladó, 30-60 gramm szénhidrát egy órával az edzés előtt megoldja a késői energiadőlést.

Kinek fizeti, kinek nem.

Hasznos, ha a futás zavarja a térdeket vagy a csípőket, ha korlátozott ideig edzel (naponta 10-15 perc már igazi munka), ha térsz vissza egy bokasz- vagy lábsebésségből, és ha több mint 100 kg-os vagy, és a futás ütközés problémát jelent. A sportolóknak is segít, akiknek gyors helyreállásra van szükségük.

Nem jár, ha a valódi célod a futás vagy kerékpározás. A specifikuság fontosabb, ezért edzd a sportot. Ha nem tudod 20 percet tartani a gyors séta megállás nélkül, akkor az első 6-8 hetet gyaloglással és könnyű forgatással töltsd, és a sprinteket későbbre tartogass.

Mikor forduljon orvoshoz?

mellkasi fájdalom vagy nyomás, amely a állkapocsba vagy a bal karba terjed, hideg izzadás azonnal álljon meg és kérjen sürgősségi segítséget.
Elájult, súlyos szédülés, vagy szabálytalan szívverés egy készlet alatt vagy után.
A szívverés nem csökken 100110110 alatt még 5 perces pihenés után is.
Sötétbarna vizelet és súlyos izomfájdalom 247272 órával az első brutális kezelés után ez rhabdomyolysis lehet és sürgős ellátásra szorul.
Ha ismert szívbetegség, nem kontrollált vérnyomás, cukorbetegség, vagy 40 évnél idősebb vagy rendszeresen nem edzett először ellenőrizzék, aztán kezdjék el a szünetet.

A rövid változat

Az ellenállás a sebesség négyzetével nő, így a közepes kezdés a gyors indulás a sorozat második felében kifizetődik.
A hely a csípő magasságában, a térd 101515 fokkal hajlik lejjebb, a könyökök soha nem zárva, a csípő csendes a helyén.
A karok és a lábak nagyjából fél-ötvenen dolgoznak; a lábakkal való lovaglás kizárja a gép fő előnyeit.
Kezdje 3 x 3 perccel, majd lépjen át 30/30-ra 10 körre; hetente két-három ülés elég.
A megjelenített kalóriák nem valódi energiaégetés csak ahhoz használjuk őket, hogy összehasonlítsuk magunkkal.