Szövetkötések és ízületek stabilitása: ami tényleg segít.

Hogy a kötél valójában stabilizálja az ízületet, reális gyógyulási határidők fokozat szerint, és egy konkrét terv a betöltésre, az egyensúlyra és az ételre plusz piros zászlók.

A kötél rövid kötőszövetcsomagok, amelyek összekötik a csontokat és megakadályozzák, hogy az ízület olyan helyre menjen, ahová nem tartozik. Nem edzhetjük őket úgy, ahogy egy izmot edzünk, de rugalmasabbá tehetjük őket, és ami még fontosabb, megtaníthatjuk a körülöttük lévő izmoknak, hogy megvédjék őket. Így néz ki a gyakorlatban.

Mi az a kötél és mi nem az

Egy kötél összeköti a csontot a csontokkal. Egy ízület összeköti az izmot a csontokkal. A különbség nem akadémikus: Az ízületek nem eléggé vérellátottak, és elég gyorsan reagálnak az edzésre, míg az ízületek nem eléggé vérellátottak, és lassan gyógyulnak. A sérülés után a kollagén átformálódik a sérüléshez. 6-12 hét, és a hegszövet teljes mechanikai érettségét eléri. legfeljebb 12 hónapig- Nem. Ezért a "nem fáj többé" rossz kritérium a teljes erőfeszítéshez való visszatéréshez.

A kötél is érzékszerv. Olyan receptorokat tartalmaz, amelyek megmondják az agynak, hol van a közös a térben. Amikor megsérül, elveszíted az információ egy részét, ezért húzzák újra a bokát, miután a duzzanat eltűnt.

A stabilitásnak három rétege van.

Passzív: kötél, ízület kapszula, csont alak, meniszka. Engedély nélkül dolgozik, de nincs tartaléka.
Aktívan: az izmok a közös körül. Az egyetlen réteg, amit közvetlenül lehet kiképzni.
A vezérlő: Az idegrendszer dönt arról, hogy melyik izom indul és mikor.

A számok megmagyarázzák, hogy a harmadik réteg dönt mindent. Amikor a bokája elkezd tekerni, a kritikus mozgás körülbelül 40 milliszekundum- Nem. A reflex izomválasz a 609090 ms, és csak a tudatosan reagálva 150250250 ms- Nem. Nem reagálhatsz a torzulásra csak előre beállíthatod a feszültséget. Ez edzhető, nem improvizált.

Mértéke és reális határidők

I. osztály: Mikroszkópikus károsodást, enyhe duzzanatot, sétálhat. Visszatérve a képzésre 13 hét- Nem.
II. osztály: részleges könny, zúzódások, az ízület laza. 48 hét- Nem.
III. osztály: Teljes törés. 36 hónap A betegek esetében a leggyorsabb kezelési mód a leggyorsabb kezelési mód. 91212 hónap mielőtt sportot vágunk.

Az első 72 órában

A védő igen, a mozgásgátlás nem. Tartsa meg a díszt. 13 nap, aztán kezdd el betölteni, amennyire a fájdalom megengedi.

Emeld fel a szív szintjét. 1520 perc, naponta 3-4 alkalommal. ez a legtöbbet tesz a duzzanat ellen.
A nyomáscsomagolás az első 487272 óra, de soha nem olyan mélyen, hogy a lábujjak szippantjanak.
Jég 101515 perc 2 óránként, és csak akkor, ha tényleg enyhíti a fájdalmat. Nem gyorsítja a gyógyulást.
Menj, amint bírod a fájdalmat. 3/10 alatt- Nem. Használj mankókat, ha normálisan akarsz járni, ne pedig, ha nem akarsz járni.
Vegyél gyulladásgátlót a fájdalomra, ami megakadályozza a mozgást, nem egy menetrend szerint. A rutinhasználat az első 35 nap a gyógyulási fázis lassulását okozhatja.

A rakodási terv

Fájdalomszabály: 3/10 A gyakorlat során a maximális, és mindennek a határokon belül kell elhelyezkednie. 24 óra- Nem. Ha a következő reggel felduzzadt, akkor a tegnapi túl nagy ugrás volt.

12 hét

Az izometria fájdalommentes helyzetben, 5 x 30 másodperc, naponta kétszer. A mozgás a tartományon keresztül, ami nem fáj. 2 x 20 ismétlés- Nem.

24 hét

Borjút felnevelni 3 x 15, fél távolságú hajlékony 3 x 12, csíkos bokás munka mind a négy irányban 3 x 15- Nem.

48 hét

Egy lábra lépünk: kettős hurkolás 3 x 10, egylábú borjút nevel 3 x 12, egylábú román halotti emelés 3 x 8- Nem. Hozzáadni 255 kg hetente Amíg a technika tart.

8. héttől kezdve

Húzás 3 x 60 másodperc, egy lábú leszállások 3 x 8 lábonként, aztán irányváltás. Végső ellenőrzés a teljes visszaküldés előtt: Az egy lábú ugrás a távolságra legalább 90%-kal az egészséges láb.

Az egyensúly az edzés, nem a felmelegedés

Az egyensúlyos programok nagyjából csökkentették a ismétlődő bokaszökést. 3550%50%, és ez a legmegjelenőbb dokumentált hatás ebben a témában. A vizsgálatban alkalmazott dózis: 101515 perc, hetente 5-szer, 46 hétig.- Nem.

Egy láb állás 3 x 30 másodpercHa egyszer könnyű, hunyd be a szemed. 3 x 20 másodperc.- Nem.
A szabad láb három irányban (előre, hátra, hátra) érhető el. 3 x 6 irányban- Nem.
Szállás és tartás a pozícióban Három másodperc.- Igen. 3 x 8- Nem.

A dőlőlapok és a habpadok opcionálisak. A szilárd föld, a becsukt szemek, plusz egy második feladat (labdát fogni) ugyanazt a munkát végzi.

Táplálkozás: Néhány darab, de igazi.

Fehérje 1,62,2 g testtömeg kilogrammonként naponta. Miközben pihen, célozz a felső izomra, gyorsan eltűnik.
15 g zselatin vagy hidrolizált kollagén körülbelül 50 mg C-vitaminral- Igen. 306060 perc a rövid ízületterhelés előtt (6 percnyi kihagyás vagy zenekarmunka). A hatás szerény, de mérhető, és semmi sem jelent a következõ terhelés nélkül.
Ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyi kell, amíg gyógyul. A deficit nagyobb, mint 20%-os lassítja a folyamatot.
7-9 órát aludt. Unalmas tanácsok, melyek mérhető hatással vannak a szövetek minőségére.

Mikor forduljon orvoshoz?

Nem veheted el. 4 lépés A sérült lábára nyomó súlyt, akár azonnal, akár később.
Hallott vagy érezte a Pop és a közös duzzadt belül 2 óra Ez gyakran vérzésnek számít az ízületben.
Fájdalom a csont egy meghatározott pontján (a bokaszont, térdkapocs, sarokbázis csúcsa vagy hátsó széle) suspect a törés gyanúja.
A közös megszabadul az Ön alatt vagy zárja a pozíciót.
Szigorúan alkalmazható. Szigorúan alkalmazható.
Nem történt egyértelmű előrelépés a 101414 nap, vagy duzzanat, amely csökkenés helyett növekszik.

Ha a térd folyadékkal teli a sérülés után két órán belül, sürgősséggel kell kezelni, amíg nem bizonyul a másik.

A rövid változat

Az ízületek átalakítása a 61212 hét és akár egy évig is eltarthat, amíg teljesen érett; "nem fájdalom" nem a visszatérési kritérium.
Védelem 13 nap, majd fokozatosan töltse: fájdalom 3/10, a 24 óra- Nem.
Egyensúlyfelügyelet 1015 perc, hetente 5-szer, 46 hét. a vágások ismétlődő eltorzulások 3550%50%- Nem.
Fehérje 1,62.22,2 g/kg- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 15 g zselatin + 50 mg C-vitamin 306060 perc rövid ízületterhelés előtt.
Látogasson el orvoshoz, ha nem bírja elviselni. 4 lépés, ha gyors duzzanatú kiütés volt, vagy ha nem javult a tünetek száma. 101414 nap- Nem.