A pajzsmirigy és az anyagcseréje: Mi változtatja meg a kalóriaégetést?

A pajzsmirigy egy pillangó alakú mirigy a nyak elején, és nagyban meghatározza, hogy a test milyen sebességgel költ energiát. Ha túl lassan vagy túl gyorsan megy, akkor az mérlegben, az edzőteremben és a délutáni háromkor is érezni fogja, hogy mennyire el van törve. Itt van, ami igazán számít és mi az internet pánik.

A pajzsmirigy hatása az anyagcserére

A mirigy két hormonot termel: T4 (tiroksin) és T3 (triiodothyronin). A T4 többnyire tároló formában van; a T3 az aktív, amely a sejtekbe jut és növeli az energiafelhasználást, a szívverést és a kalóriaégetést. A hipofizis felügyeli az egész folyamatot a TSH-vel: Ha a hormon hiányzik, a TSH emelkedik, hogy erősebb nyomást gyakoroljon a mirigyre; ha túl sok, a TSH csökken. Tehát egy magas TSH általában azt jelenti, hogy a pajzsmirigy lassú (hipotiroidizmus), és egy alacsony TSH azt jelenti, hogy a gyors (hipertiroidizmus).

A legtöbb labor kb. 0,4-4,0 mIU/L TSH-t használ, de a TSH önmagában nem jelenti az egész történetet. Az adatot szabad T4 (FT4), néha FT3 és anti-TPO antitestek segítségével olvassák, amelyek azt mutatják, hogy az immunrendszerben autoimmun folyamat áll-e fenn. A Hashimoto-kór a leggyakoribb ok a pajzsmirigy-csökkentésre.

Mennyire lassíti le a kalóriaégetést?

Az emberek mindkét irányban tévednek. A kezelhetetlen hypothyroidism körülbelül 5-15 százalékkal csökkenti a pihenés közben eltöltött energiát. Ha általában napi 2000 kcal-t éget, az 100-250 kcal kevesebb -- elég ahhoz, hogy néhány kilogrammot adjunk egy év alatt, ha nem változtatunk semmit, de közel sem elég ahhoz, hogy 20 kg-t adjunk.

Az új hipotireózis esetén a tipikus súlygyarapodás 2-5 kg, és ennek jó része víz és glikogén marad, nem zsír. Ezért sok ember az első hónapban szinte erőfeszítés nélkül 2-3 kg-ot veszít, majd abbahagyja. A pajzsmirigy-gyulladás az ellenkezőjét teszi: A gyulladás 15-25 százalékkal nőhet, a súly csökkenhet normális táplálék bevitel mellett, és az izmok a zsírral együtt fogynak.

A lassú pajzsmirigy megnehezíti a zsírveszteséget. De nem teszi lehetetlenné. Az energia egyensúly még mindig dönt az eredményről, csak a szám kevésbé megbocsátó.

A figyelmet érdemlő jelek

Amikor lassan megy.

• Fáradtság, amely 8 órás alvás után is fennáll hetekig.
• Hideg érzés, amikor senki más nincs, hideg kezek és lábak.
• Száraz bőr, hajhullás, törékeny körmök, székrekedés
• Nyugodt pulzus 55-60 alatti, egyértelmű ok nélkül.
• Erőcsökkenés a tornateremben, programváltozás nélkül.

Amikor gyorsan fut

• Nyugodt pulzus 90-100 felett, szívdobogás
• A normál vagy fokozott táplálékbevitel esetén a fogyás
• Aggódás, kéz remegés, álmatlanság
• Izzadás, hőintolerancia, laza széklet

Mikor forduljon orvoshoz?

Ez nem egy tünetek ellenőrző témája egy vérvizsgálat olcsó és néhány nap alatt megoldja. Kérdezze meg kezelőorvosát a TSH és FT4 vizsgálatára, ha:

• 3 hónap alatt testtömegének több mint 5% -át emelték vagy csökkentették anélkül, hogy megpróbálták volna
• a fáradtság 4-6 hétig tartott, és az alvás nem javítja meg
• a pihenőszívverése folyamatosan 100 felett vagy 50 alatt van.
• a nyakának elülső részén csomót vagy nyomást érz, amikor lenyel
• terhes vagy terhességet tervez, mivel a hormonigény 30-50 százalékkal nő.

Ugyanezen a napon történő gondozás: súlyos nyakfájdalom lázzal, pihenősziget pulzus 120- fölött mellkasi fájdalommal vagy zavarodottságmal, vagy légzési nehézségekkel.

Az ételek, amelyek tényleg segítenek.

• Jód: napi 150 mcg felnőtteknél, 220-250 mcg terhesség alatt. A jódosított só és a halat hetente egyszer-kétszer általában elég. Több nem jobb 600 ha a napi 600 mcg-nál többet szedünk, akkor a pajzsmirigy túl- és túlaktív.
• Szelén: napi 55-70 mcg, felső határ 400 mcg. Két brazil dió 100-200 mcg-ot adhat, így nincs szükség rájuk.
• Fehérje: 1,6-2,2 g testtömeg kilogrammonként naponta. Ha lassú a pajzsmirigy és hiányzik, ez a legfontosabb elem, mert védi az izmot.
• A hiány: 300-500 kcal fenntartás alatt, a cél a testtömeg 0,5-0,75 százaléka hetente. A 1400-1500 kcal alatti étrend tovább csökkenti a pihenést, és súlyosbítja a fáradtságot és a hideg intoleranciát.
• Gótogének (kalapusz, brokkoli, virágkaprikás, szója): A főzés eltorzítja a hatást, és csak nagy mennyiségben számítanak, alacsony jódtartalommal. Nincs okod a zöldségek vágására.
• A napi 25-35 g rost és 2-2,5 liter víz segíti a hypothyroidismussal járó székrekedést.

Képzés

Ha jól kezeli a pajzsmirigyét, úgy edz, mint mindenki más. Ha még nem sikerült, akkor a hangsúlyt, nem a célt kell módosítani.

• Erősség: Három ülés hetente, 10-20 kemény sorozat egy izomcsoportra hetente, 6-12 ismétlés, 2-3 perces pihenés.
• - Szívgyakorlat: 150 perces mérsékelt vagy 75 perces erőfeszítés hetente, plusz napi 7000-10.000 lépés.
• A pajzsmirigy-gátlás esetén 20-30 százalékkal csökkenteni 2-3 hétig, amíg a dózis beáll, ahelyett, hogy abbahagyja.
• A kontrollálatlan hyperthyroidism, A nehéz feladások és a sprintek várják az orvosi engedélyt a szív már túlórázott.
• Aludj 7-9 órát. Az alvási adósság a lassú pajzsmirigy tüneteinek felét utánozza.

Ha már gyógyszert szed

• A levotiroxin üres gyomorral, 30-60 perccel reggeli előtt, vízben, nem kávéval.
• A kalciumot, vasat és magnéziumot legalább 4 órán keresztül tartsák távol a tablettától.
• A TSH- t minden adagjátváltás után 6-8 héttel, nem pedig 10 nap után ellenőrizzék újra.
• Ne állítsa be magától az adagot az Ön érzéseinek vagy a mérlegnek megfelelően.

A rövid változat

• A pajzsmirigy 5-25%-kal mozgatja az energiafelhasználást, nem 50%-kal. De ez nem alibi.
• A pajzsmirigy-csökkentés első súlygyarapodása többnyire víz, általában 2-5 kg.
• A TSH, FT4 és az anti-TPO néhány nap alatt válaszol a kérdésre; a tünetek nem.
• A fehérje 1,6-2,2 g/kg, a 300-500 kcal hiány és a hetente 3 erőszakot még mindig működik a lassú pajzsmirigy.
• Gyógyszeres kezelés üres gyomorra, 4 óra kalcium és vas, TSH-ellenőrzés 6-8 hét után.