Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
D-vitamin, magnézium, omega-3: - Mi van értelme?
Három kiegészítő, amelyik valóban gyakori hiányosságokat kezel, mennyi mennyiséget kell bevenni, és miért nem szükséges általában multivitamin.
2 min read
Hogyan válasszunk edzőtermet?
Mit ellenőriznie fizetés előtt: felszerelés, zsúfolt, távolság, szerződések, és három kérdés a recepciónál.
2 min read
Glutén edzés: ami tényleg működik.
Melyek a leginkább aktiválják a fenekeket, milyen gyakran kell gyakorolni őket, és miért nem elég a guglalás.
2 min read
Hogyan adjunk hozzá 20 kg-ot a padpresszhez?
Egy konkrét 12 hetes terv: A gyakoriság, a segítő munka, a technika, és a hibák, amik évekig ragasztják az embereket.
2 min read
Mennyi idő alatt kell edzeni?
Miért nem jobb hosszabb idő, hogyan lehet mindent 45 percbe beleilleszteni, és mit kell levágni, ha nincs sok időnk.
2 min read
Miért marad a haszsír utolsóként?
Hogyan választja ki a test, honnan vegye a zsírt, miért nem létezik a foltos zsírcsökkentés, és hogy milyen hosszú idő alatt valósághűen lapos lesz a gyomor.
2 min read
Hány kalória kell: háromlépcsős számítás
Egy képlet a napi kiadásokra, hogyan lehetne a mérleg alapján módosítani, és miért csökkenti az alkalmazás 300 kalóriát.
2 min read
A válla fájdalma: oka és mit tegyünk
Miért fáj a váll, milyen gyakorlatok cserélik, hogyan erősítsük meg a rotátorcsuklót és mikor kell orvoshoz menni.
2 min read
A nulláról: Hogyan szerezzétek meg az elsőt?
8 hetes terv az első mozgáshoz: negatívok, zenekarok, sorok és milyen gyakran kell edzeni.
2 min read
Táncos cipő: amire valójában szükséged van.
Miért akadályoznak a futócipők a szorításban, milyen talp kell a felemeléshez, és érdemes-e a speciális cipő.
2 min read
Képzés és stressz: Mi történik a fejedben?
Hogyan változtatja meg a testmozgás a hangulatot, mennyi kell ahhoz, hogy hatást gyakoroljon, és miért súlyosbítja a túlzott edzés a szorongást.
2 min read
50 után a súly: Nem választható, de szükséges.
Az életkorral járó izomveszteség, milyen gyorsan tér vissza az erő, ízületileg jó gyakorlatok, és mennyi fehérje kell az 50 év után.
3 min read
Erő-edzés futók és labdarúgó számára
Miért sérülést okoz a súly nélkül végzett sport, hány erőszakot teszünk hetente, és melyik gyakorlat csökkenti a leginkább a csípőgyulladásokat.
2 min read
Otthon edzés egyetlen súly nélkül
Egy 20 perces testsúlyterv, hogyan lehetne nehézséget növelni felszerelés nélkül, és milyen gyakorlatok helyettesíthetnének a hurkolást, nyomást és sorokat.
2 min read
Koffein edzés előtt: adagolás, időzítés és csapdákat
Mennyi koffein javítja az erőt, mikor kell bevenni, miért rossz értékűek a pre-workout keverékek, és hogyan lehet megakadályozni, hogy tönkretegye az alvást.
2 min read
Főleg vagy csak részben nem megmunkált: melyik melyikre oszlik meg
A legismertebb képzések összehasonlítása napokra, helyreállásra és eredményekre a heti 3, 4 és 5 napos készenléti menetrendekkel.
2 min read
Hogyan olvasható az élelmiszer címke?
Mit jelent valójában a "könnyű", "nem hozzáadott cukor" és a "magas fehérje", hogyan hasonlíthatjuk össze a 100 g-os termékeket, és három trükköt használnak a gyártók a kalória elrejtéséhez.
2 min read
A terhesség alatt és a szülés után végzett képzés: Mi a biztonságos?
Mi a megengedett, mit kerülni, hogyan térjünk vissza a születés után, és miért "ne emeljünk semmit 5 kg-nál nagyobbat" elavult tanácsok.
2 min read
Alvás és helyreállás: A legolcsóbb módja a gyorsabb fejlődésnek.
Mennyi alvásra van szüksége egy emelőnek, mi történik az erejével öt óra után, és hét gyakorlati megoldás, ami javítja az alvást tabletták nélkül.
2 min read
Fűtés és nyújtás: Mi működik és mi vesztegeted az idődet.
Miért csökkenti az erőfeszítést a statikus nyújtás, hogy milyen egy 8 perces felmelegedés, és mikor segít az nyújtás.
2 min read
Miért nem nősz: A hét leggyakoribb ok
Átnézd ezt a listát, mielőtt más programot veszel: Ételt, alvást, túl sok készletet, túl kevés terhet, program ugrásokat, hanyag méréseket és irreális elvárásokat.
2 min read
Fehérjepor: Fehér tej, kazein vagy növényi melyiket válasszuk?
A különbség a tejsavó koncentrátum, izolátum, kazein és növényi fehérje között, hogyan hasonlítsuk össze a fehérje grammja költségeit, és mikor nincs szükségünk ezekre.
2 min read
Székelő: technika, fogás szélessége és biztonság nélkül maradni egy megfigyelő nélkül
A váll és a láb felépítése, a rúd útvonala, hogyan válasszuk ki a fogás szélességét, és pontosan mit tegyünk, ha egyedül ragadunk a rúd alatt.
2 min read
Kardio fogyás: mennyi, milyen és mikor
Egyensúlyállapot vagy intervallum, hogy a kardio valójában hány kalóriát éget el, és miért a napi lépések jobban járnak, mint egy óra a futópadon.
2 min read