Térkép: Mi a mítosz, és mi nem

Valószínűleg hallottad már, hogy ha előre tartod a fejed, 27 kilogramm terhet hordasz a nyakadra, hogy ha ülsz, az új dohányzás, és hogy ha kerek hátalkal emelsz, felrobban a lemezed. A testtartás érdemes megfontolni, de nem úgy, ahogy általában eladják. Itt van, mi tart és mi nem.

Honnan származik a helyes testtartás?

Az ideális gerinc négy rendes görbével készült kép az anatómiai atlaszokból származik, nem pedig az adatokból, hogy ki szenved valójában. Amikor az átmérett szögeket összehasonlítjuk a valódi tünetekkel, a kapcsolat meglepően gyenge: A kifejezetten kiemelkedő mellkaskifózisban szenvedőknél gyakran nem esik fájdalom, míg a tankönyv szerinti helyzetben szenvedőknél évekig tartó krónikus panaszok lehetnek. Ez nem jelenti azt, hogy a testtartás lényegtelen. Ez azt jelenti, hogy nem a fő bűnös, akit hibáztatnak.

A leggyakrabban hallott mítoszok

Mítosz: Egy előrehajtó fej 27 kg-ot terhel a nyakán.

Ez a szám egy egyes nyomaték kiszámításából származik, körülbelül 60 fokos fejszögben, és a nyakát halott palanccsal kezeli. A nyak nem egy halott palancs. Ez az izomszövet úgy alkalmazkodik a terheléshez, mint bármely más, és ez a nyak 20 kilogrammot tud kezelni egy kéznél egy farmer séta közben vagy 60 kilogrammot egy frontalul ülés közben panasz nélkül. Nem a szög a probléma. Két órán át egy szögben maradni, mozgás nélkül.

Mítosz: Az ülés az új dohányzás.

Ezt a hasonlítást a címlapok miatt írták. A kockázat a teljes inaktivitás nyomát követi, nem a székét. A nagy összegyűjtött elemzések szerint azok az emberek, akik napi nyolc órát ülnek, de napi 60-75 perces mérsékelt aktivitást végeznek, nem mutatnak jelentős kockázatnövekedést a kevés ülőkkel összehasonlítva. Nyolc óra ülés plusz három edzés hetente nem ugyanaz, mint nyolc óra ülés plusz semmi.

Mítosz: A hátát teljesen laposan kell emelni.

A csípő enyhe hajlama elit emelőknél is előfordul, és a mozgásfelvétel megerősíti. A gerinc nem egy üveg rúd, ami az első görbületkor törik meg. Ami a problémát okozza, az a hirtelen terhelés. 40 kg hétfőn és 80 kg szerdán, vagy 200 hajlás ismétlés a kertben hat hónapos ülés után. A szövetek alkalmazkodnak, csak lassabban, mint szeretnéd.

Mítosz: van egy helyes módja annak, hogy üljön le.

A legjobb testtartás a következő. Bármelyik statikus helyzetben, beleértve a tökéletes függő helyzetet is, 30-45 perc múlva elkezd fárasztani ugyanazokat az izmok és ugyanazokat a kötőszöveteket. Szóval a hasznos tanács nem az, hogy Ülj egyenesen.- Ez az. ülj másképp, mint 20 perce.- Nem.

Mítosz: A testtartás korrektorja rögzíti a testtartást.

A vállokat visszahúzó övek a munka helyett a izmok helyett. Amíg rajtad van, magasabbnak látszol, amint leveszed, normálisra térsz, mert semmi sem erősödött meg. Ugyanez vonatkozik a 20 kg-os felmelegítőkészletre viselt emelő övet is.

Ami nem mítosz.

• A statikus töltés tényleg fáraszt. 45-60 perc mozgás nélkül elteltével a nyak és a hát alsó része kimutathatóan kicsivel gyengül. Ez a merev érzés valóságos.
• A strukturális diagnosztikák léteznek. Scoliosis, Cobb szögje 10 foknál nagyobb, Scheuermann-kór vagy csigolyás törések nem szokások, és nem reagálnak arra, ha azt mondják, állj egyenesen.
• A gerinc felső részének gyengesége valós és mérhető. Ha nem tudod 30 másodperces halált tartani vagy 8 irányított sorban 40 százalékkal a testsúlyod, az erőhiány, nem testtartáshiány.
• A mellkas kiterjesztése megváltoztatja a váll mechanikáját. Ha nem tudod a karjaidat a fejed fölött hátra fekve tartani anélkül, hogy a bordáid nem szétrepednének, a fej fölötti nyomás végül zavarni fog.
• Az alvás és az általános állapot befolyásolja a hátfájást. Többet, mint a legtöbb ember várja. Folyamatosan 6 óra alatt, és a fájdalom küszöbértéke csökken.

Mit tegyek valójában?

1. 30-45 percenként mozogj. 2-3 perc sétát, 10 vállköröket, 5 kitágítást a szék hátoldalán. Nem kell ennél többnek lennie.
2. A hát tetejét gyakorolja hetente 2-3 alkalommal. Sorok 3 sor 8-12 feletti, húzás vagy húzás 3 sor 6-10 feletti, arckép 3 sor 12-15 feletti könnyű terheléssel.
3. Készítsd a hátsó láncot. Román halotti hordozók 3 8 darab, csípőhordozók vagy dugóhídok 3 12 darab, és töltöttek 3 30-40 méteres lövedéket.
4. - A mellkas mozgása. A gyahengerőn 2 sorozat 10 lassú ismétlés és négyes forgás 2 sorozat 8 oldalonként naponta vagy minden második napon.
5. - Sétálj! A napi 7000-9000 lépésre való cél sokkal reálisabb, mint a 10 000 lépés, és a legtöbb ember számára elég.
6. Hetente 2,5-5 kilogrammot adjunk hozzá. A nagy lifteken, nem ugrálásban.

Mikor forduljon orvoshoz?

A legtöbb merevség és unalmas fájdalom a mozgással és az idővel eltűnik, de néhány dolog nem várhat:

• Halványság, gyengeség vagy érzéketlenség az egyik vagy mindkét lábban vagy karban.
• A húgyhólyag vagy a bél kontrolljának megváltozása, vagy a hasérkörüli zsibbadás. Ez egy nap sürgős.
• Fáj, ami éjjel felébred, nem változik a helyzetével, és 3-4 hétig tart.
• Megmagyarázhatatlan súlycsökkenés 5 kg-nál több 6 hónap alatt, láz, vagy rákos előzmények.
• A fájdalom a zuhanás, ütközés vagy közlekedési baleset következtében.
• Tinédzsereknél a gerinc görbülete láthatóan romlik a növekedés néhány hónapja alatt.

A rövid változat

• A testtartás gyenge előrejelzője a fájdalomnak; az erő, a teljes mozgás és a fokozatos terhelés sokkal jobban előrejelzi.
• A 27 kg-os nyakszámot egy karosszéria számítja, nem egy élő emberre mérve.
• Nem a pozíció a probléma, hanem az időtartam: 30-45 percenként változtassa meg a testtartását.
• A hát felső részének 2-3 alkalommal heti 3 sétről 8-12 pontra való edzése azt teszi, amit a korrekciós szalag nem képes.
• Zsibbadás, hólyagváltozások, éjszakai fájdalom és megmagyarázhatatlan fogyás orvoshoz mennek, nem edzőterembe.