Fogásedzés: Hogyan lehetne megakadályozni, hogy az ujjaid legyenek a határ

A fogás általában az első dolog, ami kudarcot vall a halom emelés, a sor és a húzás során a hátadnak még sok van hátra, de az ujjaid kinyílik. A jó hír az, hogy a fogás gyorsan reagál: 10 - 15 perc, hetente kétszer vagy háromszor, látható különbséget jelent 6 - 8 hét alatt. A rossz hír az, hogy könnyen túlzásba viszik, és egy irritált könyök sokkal tovább tart, mire elhelyezkedik, mint amennyi időbe telt, mire kialakult.

Mit képzel valójában?

A grip nem egy tulajdonság, hanem négy, és rosszul terjednek át egymásra. Csak egyet vonatok, a többiek maradjanak ott, ahol voltak.

• Szétzúzni. a kéz lezárása az ellenállás ellen. Ezt jelenti a legtöbb ember a fogáserővel, és ez a legkevésbé hasznos a négy közül egy normál edzésen.
• Támogatás a rács 20, 40 vagy 60 másodpercig tartva zárva terhelés alatt. Ez az, amit a halomemelés és a hordozás valójában igényel.
• Csipkedj! hüvelykujj a többi négy ujjhoz. A leginkább elhanyagolva, és a leggyorsabban fejlődik, mert senki sem edzi.
• Felszóró és csukló a kéz megnyitása és a csukló stabil tartása. Ez a része védi a könyököd.

Először állítson be egy alapvonalat.

Ha nincs szám a kezdetben, fogalmad sincs, hogy működik-e a program. Csináld meg ezeket a három tesztet ugyanazon a napon, frissen, és írja le az eredményeket.

1. Halottakkal lógni. Egy bárból, mindkét kézzel, nem hintál és nem krétáz. 30 másodperc alatt gyenge, 60 másodperc alatt erős, 90 fölött erős.
2. A gazdálkodó viselése A kéz a testsúly 50%-ával 40 métert célzik leszállás nélkül. Ha nem tudsz 20 métert tartani, kezdj 35 százalékkal.
3. Lemezcsípés 10 kg-os tányérral, sima oldalon, egy kézzel. 10 másodperc alatt a csípés a leggyengébb láncszem.

Minden 6 heten egyszer ismételje meg a három eljárást ugyanabban a sorrendben és ugyanabban az időben.

A hétbe illeszkedik.

A fogás a műtét végén történik, soha korábban. A nehéz húzás fáradt ujjaival kilocska a csúcsra és a technikára. Hetente két blokk, legalább 48 órás különbséggel, elég ez nem valami, amit naponta edzünk.

A blokk húzónap

• Halottakkal. 3 30-45 másodperces sorozat, 90 másodperces pihenés
• A mezőgazdasági termelő szállítmány: 4 304040 méteres sorozat, 2 perces pihenés
• Karcoló: 3 152020 ismétléses sorozat, könnyű, nem ingadozik.

B-blokk toló- vagy lábnap

• Lemezcsípés: 4 203030 másodperces készlet kéznél
• Törülközőt a bárra. 3 152525 másodperces sorozat
• Fülszöveges ujjhosszabbító: 2 202525 ismétléses sorozat

Ez 10-14 perc blokkonként. Ha több mint 20 kell, akkor túl sokat teszel.

Számbeli növekedés

A haladásnak mérhetőnek kell lennie, különben hónapokig ugyanazon 25 másodpercben ragadsz és edzésnek hívod.

• - A nyakán. Addig adjon hozzá 5 másodpercet minden héten, amíg el nem éri a 60 másodpercet. Aztán visszaáll a 30 másodpercig és hozzáad 2,5 kg-ot egy övet.
• A következőket tartalmazza: minden második héten hozzá kell adni vagy 2,5 kg-ot kézenként, vagy 5 métert soha egyszerre.
• Csipkedj! Ha 30 másodpercet tart, adjon hozzá egy 1,25 kg-os tányért vagy válassza át a vastagabb kombinációt.
• Karcoló: Ha két héten át háromszor 20 kilóval tisztán tart, adjon hozzá 1-2 kilót.

Fülszöveg: ha igen, ha nem

A csukló egy eszköz, nem csalás, de a legtöbb ember túl korán veszi fel. Egy szabály, ami működik: A maximum 85 százalékig meztelen kézzel megy, és a szalagok csak az utolsó egy-két munkamenetre és 10 ismétlésnél nagyobb sorokra jönnek ki, ahol a hátadnak kell a korlátozó tényezőnek lennie, nem az ujjaidnak. Ha felveszed a 60 kg-os felmelegedést, a fogása nem mozdul.

Tartsa meg a kevert fogást a nehéz sorozatokhoz és cserélje ki a kéz, amelyik a sorozatok között van, így nem töltse fel ugyanazt a bicepszt minden alkalommal.

Gyakori hibák

• Naponta edzünk. Az előkarok apró izmok, vékony ízületeken; a gyógyulás még mindig 48 órát vesz igénybe.
• Minden egyes műsorban teljes kudarcot vall. Hagyjon 2-3 másodpercet tartalékban.
• Minden összetörés, nincs kiterjesztő. Körülbelül 3:1 a hajlás javára a leggyorsabb út a könyökfájáshoz.
• Nem veszi figyelembe a koponyákat. Hetente egyszer szét kell szedni őket; egy törött koponyás bőr 7-10 napig tart.
• Kihagyom a felmelegítést. 30-40 másodperc könnyű felakasztás és 20 csuklókör az első nehéz sorozat előtt elég.

könyök, alkar és mikor forduljon orvoshoz

A blokkolás után 24-48 órával a karfájás normális, mint bármely más edzésbeli fájdalom. A könyök belsejében a fájdalom, ami a nyomás során jelentkezik, általában azt jelenti, hogy túl gyorsan adtak hozzá térfogatot vágják félbe és tartsák ott 2 hétig.

Orvost kell keresnie, ha:

• az ujjai bizsergés vagy zsibbadás 2 hétről tovább tart, vagy éjjel felébred;
• hirtelen, nyilvánvaló ok nélkül elveszíti a fogás erejét;
• az ujj bekapcsolja vagy kattint, amikor hajlítjuk;
• a fájdalom nem csökkent a csökkentett terhelés hat hetes alkalmazása után;
• egy robbanást hallott, amit felduzzadás vagy zúzódás követett.

Ha a múlt évben reumatoid ízületi gyulladás, karpálcsatorna-szindrómás tünet vagy kézműtét járt el, egyeztessen a terápia terápikusával, mielőtt elkezdene.

A rövid változat

• A fogó négy különálló elemet tartalmaz, legalább hármat pedig vonatnak.
• Hetente két blokk, 10-15 perc mindegyik, mindig egy ülés végén, 48 órás különbséggel.
• A vizsgálat kezdetén és 6 hetente egyszer: Halottak lógni, farmerek hordozni, tányér szúrni.
• Csak az utolsó 12 nehéz sorozathoz, nem a felmelegedés óta.
• A 2 hét után bekövetkezett bizsergés, az éjszakai fájdalom vagy a záró ujj az orvosra utal, nem egy újabb blokkra.