Idegek és zsibbadás: Miért szippant az ujjaid, és mit tegyél?

A fingjaink kiszúrása egy pad után, egy kéz, ami hajnali 3-kor ébreszt, egy láb, ami elalszik, miközben ülsz - ezek idegrendszerei, nem izomproblémák. A legtöbb mechanikus és néhány hét alatt eltávolodik, ha eltávolítod a nyomást. Egy kis részlet nem várható el, ezért a hasznos képesség a kettő különbségét megmutatni.

Miért kezd zümmögni egy ideg?

Az ideg egy kábel, amely a gerincből az ujjainkhoz vagy lábujjainkhoz vezet, és útközben több szűk ponton áthalad: A csigolyák között, a kulcscsont alatt, a könyökön keresztül, a csuklóban, a fenek alatt. Ha összehúzza, megnyomja, vagy csökkenti a véráramlást bármelyik pontban, bizsergés, égés, tűz és tű, vagy érzéketlenség következik be. Egy rövid 30-60 másodperces nyomás egy rossz helyzetben pár perc alatt elhalványul. A hetekig tartó nyomás csökkenti az idegvezetést, és akkor... gyengeségNem csak bizsergés. Ez az a határ, ahol az önműködés nem elég.

A szokásos okok azoknál az embereknél, akik emelnek.

Kez és ujjak.

• A hüvelykujj, a mutató és a középső ujj, éjjel felébreszti. általában kézkarti alagút. Általában egy kemény nap után (halott emelések, gazdálkodó cipői, sorok) és 6-8 óra billentyűzet mellett kitör.
• Kis ujj és fél gyűrűujj. a könyökben lévő hasideg. A tettes 90 fokos hajlítással tartja a könyökét. Feküdve alszol, a füledhez húzva a telefonod, hosszú kanyarok és kábel.
• Az egész kéz elhalványul a rúd alatt. túl szoros karkötés vagy nagy terhelés alatt maximális szorítás. Ez 2-5 perc múlva eltűnik, miután felállt a bárra, és nem kell aggódnia.

nyak és váll

A hányás, amely a nyaknál kezdődik, áthalad a válon és a hüvelykujjhoz vagy kisujjhoz jut, és súlyosbodik, ha hátrahajtatod a fejed, általában a nyakból jön. A gyakori indítók a fejnyomás, a nagyon széles fogás, és egy túl alacsony szögű állvány.

Leg és láb

A térd alatti hascsontcsontokból fakadó fájdalom, a láb szippantása, leggyakrabban a hát alsó részéből ered. Ha a bizsergés a comb közepén megszűnik, és 20-30 perc ülés után megjelenik, a csípő körüli puha szövet a valószínűbb forrás. A fészek előtti részén lévő zsibbadás olyan embereknél, akik szorosan bekötött emelő övet viselnek, külön és ártalmatlan eset a öv leállásakor eltűnik.

Mi a teendő az első 14 napban?

1. Vedd le a ravaszt, ne a kiképzést. Csak azokat a gyakorlatokat vágja le, amelyek a bizsergést reprodukálják. Ha a 100 kg-os padon ülés felkeltette a fájdalmat, dolgozzon 60-70 kg-os súlytal tünetmentesen ahelyett, hogy három hétig pihenne.
2. Leöszörül a rossz helyzet. Alvás közben tartsa a könyök 90 fok alatt (a könyök körül tekercselt törölköző teszi a munkát), ülés után minden 45 percben 2-3 percig álljon, minden második alkalommal változtassa meg a fogását.
3. Ne nyúlj ki olyan erősen, hogy bizsergés érjen. Ha egy erős nyújtás felvilágosítja a karot vagy a lábat, az tovább irritálja az ideget. A nyújtás kényelmetlennek tűnhet; nem kell bizsergésnek lennie.
4. Idegcsúszás, 8-10 ismétlés, naponta egyszer vagy kétszer. Lassan, a végálláson nem tartva.
5. Tartson 14 napos naplót. A dátum, melyik ujjak, hány perc, mit csináltál előtte. Ez sokkal többet ér egy orvosnak, mint azt mondani, hogy néha fáj.

Hogy néz ki egy idegrugózás?

A kar: tartsd a karodat oldalra vállmagasságban, tenyér felfelé, lassan húzd le az ujjaidat, amíg nem érzed a könnyű feszültséget, és ugyanakkor hajtsd a fejed. felé. - Az a kar. Aztán engedje el az ujjait és hajolja a fejét a másik irányba. Ez egy ismétlés, 3-4 másodperc. A láb: Ülj le egy pad szélére, egyenesítsd ki a térded és húzd felfelé a lábujjaidat, majd hajlítsd le a térded és ejtsd a szemöldököt a mellkasodhoz. A cél a mozgás, nem a nyújtás. Ha a bizsergés 30 másodpercnél tovább tart, csökkentse a tartományt.

A képzés megállítása helyett a kiigazítása

• Halott súly: A maximális nyomás 80%-át meghaladó övekben a csuklónyomás csökken; cserélje a kevert fogást szimmetrikusra.
• - A pad: A fogást 3-5 cm-rel szűkítse, és a csuklót egyenesen a karja fölé helyezze, ne pedig hátsólag.
• - Csúszás. A kezeket 5-10 cm-re szélesítsék, ne ragadják meg a csőcselét, és próbáljanak egy kicsit magasabb helyzetbe kerülni, ha a karok bizsergésnek vannak kitéve.
• Feltávolítás és visszahúzás: Neutral fogás a nagyon széles helyett, és 2 perces pihenés a készletek között.
• Fonal és kábel: A csuklót 90 foknál is hosszabb fokban kell elhelyezni, 4-6 alkalommal hetente, amíg a tünetek nem elmúlnak.

Táplálkozás: Mi számít itt valójában?

A két kézben vagy a két lábban szimmetrikus, kesztyű- és harisnyászatban kialakult zsibbadás kevésbé valószínű, hogy mechanikus. Ez arra utal, hogy B12-vitamin (egy felnőttnek naponta kb. 2,4 mikrogramm adagra van szüksége, és az alacsony szintek gyakrabban fordulnak elő húst vagy tejtermékeket nem tartalmazó étrendben, valamint hosszú távú savcsökkentő gyógyszerek vagy metformin alkalmazása esetén), vércukorszint, és pajzsmirigy funkciója- Nem. A napi több mint két alkoholos italt éveken át rendszeresen fogyasztani szintén károsítja a perifériás idegeinket.

A magnéziumot hibáztatják mindenért, de ha naponta háromszor eszel, ritkán okoz tartós zsibbadást. A testtömeg 2-3%-a izzadás miatt gyullad, nem érzéketlenség.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Ugyanazon a napon, sürgősségi ellátás: a test egyik oldalán érzéketlenség, leereszkedő szájjal, beszédzavar vagy kargyengeség; a nyereg körzetében érzéketlenség, a húgyhólyag vagy a bél kontrolljának elvesztésével; a fejjel vagy nyakkal kapott ütés után érzéketlenség.
• 1-2 héten belül: látható gyengeség (csésze leesés, a lábujjak a padlóra kapaszkodása a sétálás során), az ujj alatti izompadló kisebbnek tűnik, bizsergés, amely a héten több mint három éjszakánál ébredez.
• Foglalj időpontot: ha a szippantás a képzés változásai ellenére 6 héttel tovább tart, felfelé terjed, vagy két oldalon szimmetrikus. Ez általában a B12, a glükóz és a pajzsmirigy hormonok vérvizsgálatát jelenti, és szükség esetén az idegvezetési vizsgálatot.

A rövid változat

• A bizsergés egy összehúzódó vagy irritált ideg, és a hely, ahol érezheti (a hüvelykujj és a kisujj) azt mondja meg, melyik ideg érintett.
• Az első 14 nap: Csak a tüneteket mutató gyakorlatokat vágd le, rövidítsd le az ülés és a könyökhajlás időt, csinálj idegcsúszást 2 x 8-10.
• - Javítsd a programot, ne állítsd le! A tünetmentes terhelés 60-70%-a három héttel leáll.
• A két kéz vagy a két láb szimmetrikus zsibbadása vérvizsgálatot igényel, nem programváltozást.
• Gyengeség, izomcsökkenés, szatláncsomlás, vagy egyoldalú tünetek a beszédváltozással, azt jelenti, hogy most kell orvoshoz menned, nem pedig a következő hónapban.