Látás és képzés: Hol kell figyelni, mikor és hogyan kell orvoshoz fordulni?

A szemed hordozza a legtöbb információt, amit az agyad használ, hogy tudja hol van a tested a térben, így a látás egyenesen a technikába, az egyensúlyba és a stabilitásba jut a rács alatt. A legtöbb ember nem gondol rá, amíg nem találja magát a mennyezetre bámulva, vagy egy kontaktlencse izzadni kezd. Íme, mi történik valójában és mit tehetünk.

Hol kell nézni a felvonások alatt

A nyakuk szinte mindig a szemüknek követi. Nézz fel, és a nyak kiterjed, és magával vonzza a gerinc többi részét; bámulj a lábadra, és meghajlik. A tekintetet tekintsd technikának, nem véletlennek.

• - Csúszás. egy rögzített pont a falon 2-3 méterrel előre, a szem szintjén vagy 20-30 cm-rel alatta. Tartsd meg az összes 5-10 ismétlést és ne nézd magad a oldal tükörben.
• Halott súly: A felállás során 2-3 méterrel a lábad előtt kell lennie a padlón. A nyak a gerincsel egyenes, és a tekintet a törzssel halad, nem külön.
• Székelő: Válasszon egy pontot a mennyezeten és tartson meg. A szemmel követni a bárt általában szélesebb körbe vonja a bárt.
• Felső nyomtató: Nézz egyenesen előre, az áll enyhén be van dugva. Ha hátrébb dobjuk a fejét, az azt jelzi, hogy túl nehéz a súly.
• futópad és kerékpár: 30 perc szemszint alatt nézni a telefont 30 perc nyakgörbülést jelent. Emeld fel a telefont vagy tedd el.

Látás és egyensúly: 30 másodperces vizsgálat

Állj egy lábon, kezeket a csípőn, nyitott szemmel. A legtöbb egészséges ember 30 másodpercig tarthatja ezt gond nélkül. Most ismételd meg csukott szemmel. Ha a nyitott szem könnyű, de a zárt szem 10 másodperc alatt esik, az egyensúly túl erősen támaszkodik a látásra, és ez a tüstöklés, az egyláb munka és a sprint során is látható.

Gyorsan megjavul. 3 sorozat 20-30 másodperc egy lábra csukott szemmel, hetente 3-4 alkalommal.- Nem. Négy-hat hét általában jelentősen változik. Csináld egy fal vagy egy stand mellett, hogy legyen mit megragadni.

Lélegzettartás és nyomás a szemben

A Valsalva manővere során (lélegezzen be, tartsa, szétverje a rep) a nyomás a szemben rövid ideig emelkedik, és másodpercek alatt visszatér a kiindulási értékhez. Az egészséges szemnél ez nem probléma, és nem ok arra, hogy elhagyd a testtámogatást, amely stabilt tartja a testedet.

Ha van... DrDeramus, magas szemnyomás vagy szemcseppek alkalmazása, tervezze a képzését a szemészorvosával. Addig is:

• A légzést rövid ideig tartsa, 3-5 másodperc per ismétlés, nem 12 másodperc alatt.
• a 3-6 ismétlésből álló sorozatokat használjon a meghibásodáshoz szükséges őrlési sorozatok helyett tartalékban lévő ismétlésekkel.
• A maximális egy ismétlésű kísérleteket kihagyni.
• Kerülje a hosszú fordított helyzeteket (fejállók, fordított asztalok), amelyek sokkal jobban növelik a szemnyomást, mint a magasság felhúzása.

Kontaktlencsék, szemüvegek és izzadság

A verejték sós és irritáló, és egy lencsével van helye. Gyakorlatilag: A napi használatra alkalmas vegyesek a legkevesebb problémát okoznak a tornateremben, a fejdobó a probléma 90%-át eltávolítja, és a kezeket mossák meg, mielőtt a szemet megérintették volna, különösen ha krétát használnak. Soha ne viseljen lencsét medencében, szaunában vagy zuhany alatt. A szemüveg csak rugalmas szalaggal marad; a squash, kosárlabda és harci sportok esetében vannak védőszemüvegek polikarbonát lencsékkel, és ez az egyetlen igazán jó ok a sportolásban használt szemüvegek viselésére.

Száraz szem, képernyő és alvás.

A képernyő előtt a szempillantás aránya körülbelül 15-5 percről csökken, így a szemed már száraz, mielőtt belépnél a tornaterembe. Használja a 20-20-20 szabály.A következők: 20 percenként, nézzünk valamibe, ami 6 méter távolságra van, 20 másodpercig. A dehidratáció súlyosbítja a helyzetet, ezért számíts 400-600 ml folyadékra edzéskor, még többre, ha sokat izzadsz. A hét-kilenc órás alvás az egyetlen dolog, ami megbízhatóan helyreállítja a fáradt szemeket.

Az étel, ami igazán fontos a szemnek.

Ez nem változtatja meg az orvosra írt receptjét, de hosszú távú retinális egészségre jó.

• Lutein és zeaxanthin, napi kb. 10 mg és 2 mg: 100 g főtt spenót vagy káposzta eltakarítja a szénből, és egy kis zsírt tartalmaz a táplálékban a felszívódás érdekében.
• Omega-3-osA következők: hetente két 100-150 g-os adagot tartalmazó olajos hal (makréla, szardínia, lazac)
• A-vitaminA következők: 100 g sárgarépát, édes burgonyát, tojást, májat alkalmanként
• CinkA következők: 8-11 mg naponta húsból, tökmagból, hüvelyesből

Látásjavító műtét után

Csak egy durva útmutató, és mindig a sebész utasításai szerint: 2-3 nap után könnyű sétálni, általában egy hét után visszatér a tornaterembe, miközben nem izzad a szemedből és nem dörzsölöd őket, 2-4 hétig nem úszol, körülbelül 4 hétig nem sportol. Az első ülésedben 50-60%-kal emelje vissza, amit korábban emelt.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ugyanazon a napon, sürgősen:

• hirtelen fénycsapás, hirtelen lebegő vihar vagy egy függönyszerű árnyék a látómezőnk egy részén
• hirtelen egy szembeli látásvesztés
• súlyos szemfájdalom hányingerrel, hányással és fénykörrel járó halo-val
• közvetlen ütés a szembe, látható vér a szemben vagy kettős látás

Foglaljon időpontot a következő napokban, ha a látás különösen a legnehezebb műsorok során homályosodik, és ez folyamatosan előfordul, ha 30-45 perc képernyő- vagy edzői munka után fejfájás érez, vagy ha több mint 2 év telt el az utolsó szemvizsgálat óta. 40 év után, vagy aki cukorbeteg vagy glaukóma van a családjában, csinálja meg évente.

A rövid változat

• A tekintet technika: egy rögzített pont 2-3 méterrel előre, nyak a gerinchez, nem bámul a mennyezetet.
• Egy láb egyensúlyvizsgálatát csukott szemmel végezni; 10 másodperc alatt háromszor hetente 20-30 másodpercből álló három sorozat.
• Az egészséges szemek számára jó a légzés megtartása; a glaukóma esetén rövid ideig tartsuk a légzést, 3-6 ismétlésre állítsuk be, és hagyjuk ki a fordításokat.
• Naponta egyszer használatos lencsék és fejdob, soha medencében; 20-20-20 és 400-600 ml folyadék óránként.
• Villanások, úszóvihar, látásvesztés vagy hirtelen látásvesztés vészhelyzet, nem holnapra váró probléma.