Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Az utolsó 5 kg-ot elvesztetted: Ami valójában változnia kell
Egy konkrét terv az utolsó 5 kg-ra: hogy mennyi a hiány, mennyi fehérjét kell enni, hogyan kell edzeni, és hogyan kell olvasni a mérleget, ha leáll.
5 min read
Miért veszítünk először zsírt az arcunkból?
Miért fogy a képed hetekkel korábban, mint a derékod, hogy mennyi a változás víz helyett zsír, és hogyan állítsd be a hiányt és kövesd azt megfelelően.
5 min read
Hogyan néz ki valójában a 10 kg-os fogyás számokban?
A 10 kg-os fogyás valódi száma: mennyi kalóriát, mennyi hetet, mennyi fehérjét és edzést, és mit változtattak a mérleg és a szalag.
4 min read
Ügyes szív: Amit valójában égetsz
Mennyi zsírt éget a tüzetlen szívedzés, mikor segít és mikor nem, plusz egy konkrét heti terv és figyelmeztető jelek, hogy orvoshoz kell mennünk.
4 min read
A zsírégető zóna: Amit a futópad nem mond el neked
A zsírégető zóna igazi fiziológia, de rossz edzés. A tényleges matematikát, a heti tervet, és a számokat, amelyek döntik el, hogy fogysz-e vagy sem.
4 min read
10.000 lépés: Honnan származik ez a szám?
Honnan származik a 10 000 lépés célkitűzés, mit mutat a kutatás, és hogyan lehetne napi lépés célkitűzést kitűzni, ami segít a zsírcsökkentésben.
4 min read
Hogyan fogyhatsz edzőterem nélkül?
Egy gyakorlati terv a zsírcsökkentéshez edzőterem nélkül: Mennyi a hiány, mennyi a fehérje, testsúly-edzés, napi lépések és hogyan lehet követni a haladást.
4 min read
Szülés utáni fogyás: Mi működik és mi csak időpocsékolás.
Egy konkrét szülési fogyás terv: mennyi kalóriát, mennyi fehérjét, hetente-hetente visszatér az edzéshez, és a piros zászlók, ami azt jelenti, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
40 év után fogyni. Mi változik valójában, és mit tehetünk miatta?
Mi változik valójában 40 év után és egy konkrét terv: Mennyi a hiány, mennyi a fehérje, hány lépés és lépés hetente, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Újraellátási napok: Hogyan számoljuk ki és mikor van szükségünk rá?
Hogy néz ki egy újratelepítési nap a tényleges számokban: kinek kell, hány kalória és szénhidrát, mikor kell megtervezni és miért ugrik a mérleg a következő napon.
4 min read
A diéta és a társadalmi élet: Hogyan lehet elmenni vacsorázni, anélkül, hogy megállítanánk a zsírcsökkenést?
Egy gyakorlati terv a éjszakák, italok és családi étkezések kalóriahiányhoz való beillesztésére, valós számokkal a heti költségvetéshez és a tipikus ételekhez.
4 min read
- Csalás napjai: Tényleg működnek?
Hogy egy csaló nap valójában mennyi kalóriát vesz igénybe, miért ugrik a mérleg 2 kg-kal egy éjszaka alatt, és hogyan tervezzünk vagy cseréljük a kalória ciklusra, ami a zsírveszteséget tovább mozgatja.
5 min read
Víz- és folyadéktartás: Miért ugrik a mérleg, míg a zsír maradjon
Miért ugrik 1-2 kg-ot az egy éjszaka alatt, mi okozza a folyadék visszatartást, hogyan lehet nyomon követni a zsírveszteséget a zaj körül, és mikor van szükség a duzzanásra orvoshoz.
4 min read
Hogyan mérjük meg a testzsír százalékát (és mely számokra bízzunk)
Egy gyakorlati útmutató a testzsír mérésére ragasztóval, szűrővel, bioimpedánsszal és DEXA-val, hogy milyen messzire téved minden módszer, és hogyan lehet összehasonlíttatni a számokat hetente.
4 min read
Mérőcsík vs. tükör vs. mérőcsík: melyik szám jelent valamit?
Hogyan olvasd el a mérleget, a szalagot és a tükröt együtt: egy mérési protokoll, hol mérjük, reális heti veszteség, és mit tegyünk, ha nem értünk egyet.
4 min read
A anyagcseréd nem romlik le Lassul
Miért csökken a kalóriaégetés, amikor lefogy, mennyire lassul ez valójában, és pontosan milyen fehérje, edzés és lépés számok vonják vissza.
4 min read
Mennyi kalóriát éget el egy edzés?
Valódi számok arról, hogy mennyi kalóriát éget el a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és a felemelés, miért túlbecsüli az óra, és hogyan lehet működő deficiteket kialakítani.
4 min read
A jojo-hatás: miért jön vissza a súly és hogyan állítsuk meg
Miért tér vissza a fogyott súly és hogyan lehet megszakítani a ciklust: a fogyás reális mértéke, a fehérje célértékek, az erőedzés és a diéta utáni konkrét karbantartási terv.
4 min read
Erősségi síkság: 6 Megoldás, ami tényleg működik
Hat konkrét módja annak, hogy újra mozogjon egy megállt hurkolás, pad és halotti emelés, pontos készletekkel, százalékokkal, pihenőidővel és egy étkezési és alvási ellenőrző listával.
5 min read
Miért jön vissza a súly a diéta után?
Egy tiszta pillantás arra, hogy miért jön vissza a súly a diéta után, plusz konkrét számok a hiány, fehérje, erőedzés és a fenntartás átállására.
4 min read
Fejlett progresszió: Hogyan nyerhetünk tovább, amikor a lineáris folyamat leáll?
Konkrét tervek a fejlett emelőkhöz: dupla progresszió, 4+1 hetes blokkok, RIR, heti célok és telepítések, számokkal, amelyeket ma is be lehet jegyezni.
4 min read
Miért nem minden edzésnek kell keménynek lennie?
Hogyan kell elosztani a nehéz és könnyű üléseket egy hónap alatt, hány ismétlődést kell hagyni tartalékban, és mikor kell egy könnyű hetet tartani anélkül, hogy elveszítenénk az ereinket.
5 min read
A mennyiség, intenzitás és gyakoriság: A számok meghatározása az erőedzésben
Hány séta hetente, milyen nehéz és milyen gyakran kell edzeni egy izmot konkrét tartományok, egy mintát heti osztás, és egyértelmű szabályok a térfogat hozzáadásához.
6 min read
Mit jelent az RPE és hogyan használjuk azt valójában?
Egy gyakorlati útmutató az RPE skálára 6 és 10 között, hogyan térképezi a tartalékot, és pontosan hogyan válasszuk ki a terhelést a guglalásokhoz, padhoz és halom emeléshez.
4 min read