Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Gyermekekkel való edzés: napi 50 perc formában maradni.
Konkrét terv a kisgyermekek szüleinek: hetente két 25 perces ülés, a pontos emelés, hogyan haladunk, mit eszünk, és mikor menjünk orvoshoz.
4 min read
Képzési partnerek: Hogyan válasszunk egyet és mire értsünk egyet?
A partnerrel való képzés gyakorlati szabályai: hogyan válasszuk ki a megfelelő embert, hogyan találjuk meg a padot és a hurkolást biztonságosan, és mikor a rendszer nem működik.
4 min read
A 12 órás munkanap körüli képzés: Hogyan lehet három alkalommal egy héten?
Konkrét terv a 12 órás műszakok képzésére: hetente hány ülés, melyik fel- és leül, fehérje célok, alvási idő és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Miért nem maradsz következetes?
Egy gyakorlati elemzés arról, hogy miért bukik össze az edzés szokása, konkrét számokkal a szünetekről, alvásról és fehérje-tartalmáról, amelyek túlélnek egy rossz hetet.
4 min read
Hogyan lehet újra edzeni, miután kilépett?
Egy konkrét háromhetes terv a torna után: Mennyi súlyt kell leadnom, hány készletet, mennyi fehérjét, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Mit tegyünk, ha nincs motivációnk?
Egy gyakorlati útmutató hetekre, amikor elveszett a motiváció: minimális dózisokat, egy rossz naphoz szükséges tervet, alvási és étkezési vizsgálatokat, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Mellek és edzés: amit megváltoztathatsz és amit nem.
Mit tesz a mellvérzés, a zsírcsökkentés és a megfelelő sport melltartó a melleidre, hány sémát kell futni egy héten, és mely tünetekre van szükség orvoshoz.
7 min read
Hogyan kell enni a menstruációs ciklus alatt: Egy lépésről lépésre szóló útmutató valós számokkal
Egy gyakorlati, lépésről lépésre elvégzendő útmutató a ciklusodhoz való csatlakozáshoz: kalóriák, fehérje és vas célértékek, mi segít a PMS-ben, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Hogyan lehetne a kiképzés szokás?
Egy konkrét rendszer, amivel a gyakorlatot szokássá lehet tenni: mennyi ideig tart, hány ülés van hetente, és pontosan mit tegyek, ha kihagyok egyet.
4 min read
Visszatérve a tornaterembe császármetszés után
Konkrét terv a császármetszés után való ismételt képzésre: mit tegyek az első héttől a hatodik hónapig, hány adag, mennyi súly, és mikor forduljak orvoshoz.
5 min read
A terhesség alatt történő képzés: Mit tegyünk minden trimeszterben?
Egy konkrét, hároméves tréningterv, szelekttel, ismétlésekkel és terhelésváltozásokkal, plusz a figyelmeztető jelek, hogy hagyja abba az edzést és hívja fel az orvosát.
4 min read
Szív- és női hormonok: Ami valójában megváltozik
Mi változik valójában a kardióidban a menstruációs ciklus során, a PCOS-ban és a menopauzában, hogy mennyi túl sok, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Cellulit: Ami tényleg segít
Miért alakul ki a cellulit, mi a három dolog, ami mérhető mértékben megváltoztatja a kinézetét, és mennyi idő alatt valósulnak meg az eredmények, konkrét készletekkel, grammokkal és heti számokkal.
4 min read
Kar-tonozás: Mi változtatja meg valójában a formát?
Egy beton karterv: hetente két alkalommal, pontos sorozat, ismétlések és terhelések, napi fehérje célértékek, és a könyök vagy a váll jelei, ami azt jelenti, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
A kalcium és a csontok egészségének javítása a nők számára: Mennyi, honnan és mi számít?
Mennyi kalciumra van szükség a nőknek, milyen ételek adják meg a milligrammban, milyen edzés növeli a csontokat, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell mennünk.
4 min read
A szoptatás alatt történő edzés: a visszaküldéshez való gyakorlati terv
A szoptatás alatt a gyakorlatban alkalmazott ismételt képzési terv: mikor kezdje, mennyi enni, hetente mennyi sémát és ismétlést, és a tünetek, hogy hívja orvosát.
5 min read
Anémia edző nőknél: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni
Hogyan lehet észrevenni a vashiányt, ha edzel, mely vérmarkereit rendelni, mennyi vasat kell naponta enni, és hogyan lehet a képzést módosítani, amíg a szinted helyre nem jön.
5 min read
Milyen valójában egy női erőprogram
Egy konkrét pillantás egy női erőprogramra: hetente, a hat fő lift, a szex és a repetíciók, hogyan kell súlyt venni, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Miért könnyebben kezelik a nők a magasabb pozíciókat?
Miért nyomják ki a nők a legtöbbet a maximális százalékban, és hogyan alakítsák át ezt konkrét készletekre, pihenőidőkre és heti mennyiségre.
4 min read
A nők és a súlyzásról szóló mítoszok: Ami valójában igaz
Mi igaz és mi nem igaz a nők súlyemeléséről: Reális izomnövekedés, hány sétrát és ismétlést kell futni, fehérje célok, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
A medencepad és a súlyemelés: Folyamatos vagy nyomás nélküli képzés
Hogyan edzhetjük a medencédet a dőlés és a halomemelés mellett: Egy konkrét testmozgási protokoll, légzés terhelés alatt, és a vörös zászlók megér egy orvosi látogatást.
5 min read
Diasztázis recti: amit ténylegesen edzhetsz.
Hogyan mérjük meg a diasztázis recti-t, mely gyakorlatokat kezdhetjük ma, mit állítsunk meg és mikor forduljunk orvoshoz - konkrét készletekkel, ismétlésekkel és időkeretekkel.
4 min read
Szülés utáni sík has edzés: Fázisonként megvalósuló terv
Konkrét szülést követő alapterv: hogyan ellenőrizzük a diasztázis-rekti, fázisonként gyakoroljuk a valódi sorozatokat és ismétléseket, táplálkozási számokat, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Vízmegtartás a nőknél: Miért történik ez, és mi segít valójában?
Miért ugrik 1-2 kg-ot az egy éjszaka alatt, hogyan lehet megkülönböztetni a vizet a zsírtól, és pontosan mit kell változtatni az étkezésben, a mozgásban és az alvásban - és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read