Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Képzés és születésszabályozás: Mi változik valójában az erő és a felépülés terén?
Mit tesz a hormonális és nem hormonális fogamzásgátlás az erővel, a felépüléssel, a vérzéssel és a testtömeggel, és pontosan hogyan kell igazítani az edzést és az ételt.
5 min read
A menopauza alatt: Ami tényleg működik
Hogyan kell edzeni a perimenopauza és a menopauza alatt: egy konkrét terv az erő, csontterhelés, a szív- és fehérjebevitel, valamint az orvoshoz való látogatás időpontjairól.
4 min read
A menstruációs ciklus és a képzés: ami valójában változik, és ami nem.
Hogyan kell a cikluson át tartó edzést beállítani, mi segít a görcsök és a nagy vérzésnél, mennyi vasra és fehérjére van szükséged, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Terem- vagy otthoni edzés kezdőknek: Mi a különbség valójában?
Egy kezdő összehasonlítása a tornateremben és a házi edzésben valós számokban: A berendezés, a költség, az idő, egy minta heti terv, és a jel, hogy ideje váltani.
4 min read
Hogyan maradj motivált az edzőteremben töltött első héten?
Az első heti edzőterv valódi számokkal: három 40 perces ülés, ismétlések, fehérje és alvási célok, és mit tegyek, ha nem akarsz menni.
4 min read
Mikor kell abbahagyni a testmozgást?
Világos kritériumok, hogy mikor kell rövidíteni egy programot, mikor kell kihagyni egy edzést, vagy mikor kell abbahagyni a programból, és hogy mire kell cserélni és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Hogyan lélegezz, amikor emelsz: Be- és ki-lélegzés és a visszatartás ideje
Mikor lélegezz, mikor lélegezz ki, és hány másodperc alatt tarthatod biztonságosan a lélegzeted a sáv alatt, a rep-tartomány szerint bontva, egyértelmű figyelmeztető jelekkel.
4 min read
Miért kell bejegyezni az edzéseket a jegyzet alkalmazásban?
Hogyan tartsunk edzésnaplót a telefon jegyzet alkalmazásában, 15 másodperc alatt minden edzésnél, mit rögzítsünk, és hogyan alakítsuk át ezeket a számokat valódi fejlődésre.
4 min read
Normál edzés fájdalom vs. A fájdalom, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni
Hogyan lehet megkülönböztetni a normális izomfájdalmat a sérülést jelző fájdalomtól: tisztán látjuk a határokat, a 0-10 szabályt, mit tegyünk a következő napon, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Mikor kell megnőni a súlyod?
Egy konkrét rendszer a kezdők számára: mikor kell súlyt adni, mennyi, mikor kell visszafogni, és mit kell tenni, ha a fejlődés megáll számokkal és egy hathetes példa.
4 min read
Milyen gyorsan látod az eredményeket?
Egy heti idővonal arról, hogy mi változik, amikor elkezdesz edzeni, valódi számokkal az erő, izom, zsírveszteség és a követés.
6 min read
Hogyan kerülheted el a sérülést az első évedben?
Különleges szabályok az első évben a tornateremben: milyen gyorsan kell hízni, hány adag hetente, hogyan lehet megkülönböztetni a fájdalmat a sérülésektől, és mikor kell orvoshoz menni.
7 min read
Az első hónapod: mit kell enni?
Egy konkrét étkezési terv az első hónapban: Mennyi kalóriát és gramm fehérjét, mintát naponta, mit együnk edzés közben, és mikor forduljunk orvoshoz.
4 min read
Miért ne edzheted naponta a hasidat?
Miért állítják meg a napi hasi edzéseket, hány ülés működik hetente, és egy konkrét terv, melyben vannak sorozatok, ismétlések, pihenés és testzsír.
4 min read
Hogyan állítsuk be a tornatervezőgépet?
Egy gyakorlati útmutató az ülés magasságának, padjainak és mozgási tartományának beállításához a tornatermek gépein, konkrét számokkal a készletek, ismétlődések és a kezdősúly.
4 min read
Mit jelent valójában a készlet, ismétlés és pihenés?
Mit jelent a készlet, a ismétlés és a pihenés konkrét számokkal: hány ismétlés egy szezeten, hány szezet egy héten és mennyi ideig pihenni.
4 min read
Hogyan olvasd el a nevet a gyakorlatban?
Egy gyakorlati útmutató a gyakorlat nevek dekódolására: felszerelés, szög, fogás és mozgási minta, plusz edzői rövidítések, mint RDL, RPE és 4x8, így minden program értelmes.
5 min read
Szabad súlyok vagy gépek: Ami igazán számít a kezdőknek
A kezdők számára gyakorlatias összehasonlítás a szabad súlyok és gépek között, egy heti 3 napos tervvel, pontos készletekkel és ismétlésekkel, és egy egyértelmű szabálymal a súlyt növeléshez.
4 min read
Mikor kell egy edzőt felvenni (és mikor nincs rá szükséged)
Mikor egy edző tényleg megér a pénzt, hány ülésre van szükséged, mit kérj, mielőtt fizetnél, és milyen figyelmeztető jelek jelentik, hogy először orvoshoz kell menned.
4 min read
Mit vegyünk fel edzésre: Praktikus útmutató a kezdőknek
Konkrét útmutató a sportruha: szövetek, rövidnadrágok hossza, cipő emeléshez vagy futáshoz, hány darab kell, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Hányszor egy héten kell egy teljes kezdő edzeni
Hány edzésre van szüksége egy teljes kezdőnek hetente, hány menet és perc egy edzésen, hogyan kell elrendezni a napokat, és mikor kell hozzáadni egy negyedét.
4 min read
Hogyan ne zavarjuk meg magunkat a tornateremben?
Praktikus szabályok az első hetekben a tornateremben: hogy mit bosszant az emberek, mennyi súlyt kell felvenni, egy minta teljes testterv, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Az első hónapod a tornateremben: Egy heti naptár
Egy hétről egy hétre szóló terv az első 28 napodhoz a tornateremben: milyen gyakran kell edzeni, milyen súlyokat kell emelni, pontosan milyen sorozatokat és ismétléseket kell végezni, és mikor kell súlyt adni.
4 min read
Hogyan tartsuk vissza a súlyunkat étrend után
Egy konkrét terv a súly csökkentésére: hogy hogyan kell hozzáadni a kalóriát, a fehérjét és a lépéseket, a képzési mennyiséget, és mikor kell a mérlegre lépni.
4 min read