Hogyan néz ki valójában a 10 kg-os fogyás számokban?

10 kg fogyás egy számnak hangzik, de a gyakorlatban egy tucat kisebbre oszlik: Kalóriák, hetek, gramm fehérje, centiméter a deréknál. Ha összeállítjuk őket, nyilvánvalóvá válik, hogy az egyik ember miért veszít 10 kg-ot öt hónap alatt, míg a másik egy évig forog. Itt a számítás, a pucolás nélkül.

Mennyibe kerül 10 kg kalóriában?

Egy kilogramm zsírtartalmú szövet nagyjából 70007,7700 kcal- Nem. Tehát 10 kg valahol a közelben van. 70.000777.000 kcal A deficit idővel felhalmozódott. Ez nem egy szám, amit egy héten el lehet végezni; ez a száz, nem jelentős nap összege.

Hogyan terjed:

• 300 kcal/nap hiány → körülbelül 0,3 kg hetente → 10 kg napi 303333 hét (78 hónap)
• 500 kcal/nap hiány → körülbelül 0,5 kg hetente → 10 kg 202222 hét (körülbelül 5 hónap)
• 750 kcal/nap hiány → körülbelül 0,7 kg hetente → 10 kg 141515 hét

A gyakorlati felső határ: A testtömeg 0,5%-a hetente- Nem. Egy 95 kg-os személy esetében ez 0,5950,95 kg; egy 70 kg-os személy esetében csak 0,350,7 kg. Ha gyorsabban nyomunk, egyre nagyobb része az izom és a víz veszteségének.

Hogy néz ki egy tányérban 500 kcal

A hiány absztrakt marad, amíg nem fordítjuk át ételre. Körülbelül:

• 100 g sós chips ≈ 530 kcal
• két 500 ml sör ≈ 4004440 kcal
• két evőkanál olaj ≈ 240 kcal
• egy 250 g-os szelet sós sütemény ≈ 700800800 kcal
• 150 g csirke mell + 200 g zöldség + 50 g száraz rizs ≈ 400 kcal

Nem a tökéletes étrendet keresi, hanem a... ismétlődő 400600600 kcal napi különbség. A szokásos hiba nem az ételválasztás, hanem a mérés: A legtöbb ember alábecsüli az elfogyasztást: 2030%30% amikor a szemet megrázó adagokat. Két hétnyi étel mérése általában megválaszolja a kérdést, hogy miért nem mozog semmi.

Az első két hét, és miért a mérleg hazudik

Az első 71414 nap gyakran mutat egy 13 kg - és a legtöbbje nem zsír. A testünk nagyjából 400 gramm glikogént tárol, és minden gramm 3 gramm vizet köt össze. Vágjuk le a szénhidrátokat és a sót, és gyors, üres csökkenést kapunk. Naponta változó 0,5-1,5 kg teljesen normális.

Szóval... mérje meg magát minden reggel a fürdőszobán és reggeli előtt, és olvassa el a hetes átlagEgy nap sem. A két-három hetes átlagos átlag 200-300 kcal-kal módosítja a bevitelt. Egy rossz olvasás nem jelent semmit.

Mennyi zsír kell a 10 kg-ból?

Ha jól csinálod, 7,599 kg A tíz közül az lesz a kövér. Erő-edzés nélkül és alacsony fehérje-tartalmú, 2,53.3,5 kg Könnyen kijuthat a sovány tömegből, ami gyengébbé, kevesebb égésnek és gyorsabb helyreállításnak teszi.

A számok, amelyek megvédik az izmot:

• fehérje 1,62.22,2 g/kg testtömeg Naponta. 90 kg-nál ez az 145200200 g, 3550 g-os 344 étkezésre osztva.
• Erőmozgás hetente háromszor45-60 perc, soha nem több mint két nap.
• Ülési időszám: 46 gyakorlat- Igen. 3 61212 ismétléses sorozat, így 1 2 ismétlés maradt tartalékban.
• Összesen 102020 munkasorozat egy izomcsoportra hetente, a hurkolás, a halomemelés, a nyomás, a sor és a húzás körül épült.
• A hiány esetén a cél nem a súlyt növeli, hanem a mérleget növeli. gazdálkodás - Nem, nem. Ha a munkamennyiség 10%-nál kevesebb, akkor a hiány túl erős.

A lépcsők és minden a tornaterem előtt.

Egy 60 perces edzés elég. 300450450 kcal, tehát három ülés egy héten 1000300 1300 kcal. A napi mozgás általában többet tesz. Ezerszer lépés nagyjából 304040 kcal, így a 4000 és 10,000 lépés közötti különbség az 200250250 kcal naponta, vagy 1 4001, 1 750 hetente. Ez gyakran az egész hiány, anélkül, hogy változtatnánk az ételünkön.

Mi változik valójában 10 kg-kal könnyebbnél?

• - Húsz. általában 61010 cm-rel kisebb.
• Ruha: Egy-két méret lejjebb.
• térd: A testtömeg minden kilogrammja körülbelül 344 kg terhet jelent a térdön keresztül a járás során, így 10 kg kevesebb körülbelül 304040 kg-kal kevesebb lépésenként- Nem.
• Vérnyomás: emelkedett értékű betegeknél kb. 1 mmHg szisztolikus mennyiség kilogramban veszít reálisan 51010 mmHg- Nem.
• Nyugalom alatt égő: körülbelül 202525 kcal kilogrammnyi veszteség, plusz 100200200 kcal alkalmazkodás 250 napi 250350350 kcal kevesebb, mint amikor elkezdték.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Ha elvesztetted. A testtömeg 5%-a 61212 hónap alatt Nem szándékosan, szokásainak változása nélkül.
• Ha cukorbeteg, magas vérnyomás vagy pajzsmirigy- betegség van, és gyógyszereket szed, akkor a dózisokat gyakran csökkenteni kell a fogyás során.
• Mellkasi fájdalom, szédülés, eszméletvesztés vagy gyors szívverés könnyű erőfeszítések során.
• Ha azt gondolja, hogy lejjebb megy. 12001,1500 kcal a napi napi napi napi hiány, vagy a szünet nélkül több mint 6 hónapig hiányban volt.
• 3 hónapig vagy annál hosszabb ideig hiányzó menstruáció, tartós álmatlanság vagy olyan erőtlenség, amely nem javul, ha többet eszik.

A 10 kg után: karbantartási számok

Aki 95 kilóról 85 kilóra nőtt, most elég. 250350350 kcal kevesebb naponta mint korábban. Ha visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz, szó szerint a régi súlyunkhoz térünk vissza. Gyakorlatilag: Adjunk hozzá 150250250 kcal (főként szénhidrátokat a képzés körül), tartsunk 800010.000 lépést és három erőszakot, és mérjük 22503 alkalommal egy héten. Ha a heti átlag több mint +2 kg A végtömegnél magasabb, 300-400 kcal-os deficit 3-4 hétig, és vége.

A rövid változat

• 10 kg zsír ≈ 70.0007 77.000 kcal defizit; napi 500 kcal körülbelül 20 hétig.
• A reális arány a testtömeg 0.5%-a egy héten.
• A 1,62,2 g/kg fehérje plusz hetente 3 erőszakot tartalmazó ülés 7,59 kg zsírt tart fenn.
• A mérleg naponta 0,51.51,5 kg-ot ingadozik; a heti átlag alapján döntsön 23 egyenes hét után.
• Ha 250-350 kcal-t égetsz le naponta kevesebb, mint amennyit elkezdtél, a karbantartási tervnek is része kell lennie a számításnak.