A diéta és a társadalmi élet: Hogyan lehet elmenni vacsorázni, anélkül, hogy megállítanánk a zsírcsökkenést?

A legtöbb ember hétfő reggelén nem veszti el az étrendjét. Péntek este, születésnapi vacsorán, vagy vendégek érkezésén. A probléma szinte soha nem a akaraterő , hanem az, hogy senki sem dönt előre arról, mit eszik, amikor elmegy. Így lehet megtartani a hiányt és mégis szociális életet élni.

Kezdjük a számokkal.

A heti 0,5 kg zsírcsökkenéshez körülbelül 3500-4000 kcal teljes hiányra van szükség, vagyis átlagosan 500 kcal naponta. Egy éjszaka elmoshatja az egészet.

• Nagy hamburger sült krumplival: 1.1001,1.400 kcal
• Egy egész 30 cm-es pizzát: 12006001600 kcal
• Sör, 0,5 liter: körülbelül 200 kcal; három sör: 600 kcal
• Sztír, 30 ml: körülbelül 70 kcal; bor, 200 ml: körülbelül 170 kcal
• Egy éttermi desszert: 400700700 kcal
• Kávét tejvel és cukorral és süteményt: 400600600 kcal

Két ilyen éjszaka egy héten, 1500 kcal-t túl a tervnél, és a 3500 kcal-os hetes hiány eltűnik. Semmi sem romlott, és az anyagcseréd rendben van. Csak azt etted, amit 6 nap alatt megmentettél.

A költségvetés a hétre, nem a napra

Ahelyett, hogy minden nap ugyanazt a számot találnád, dolgozz egy heti összességgel. Ha a cél napi 2000 kcal, az 14000 kcal hetente, és eloszthatjuk:

1. Öt hétköznapi 1800 kcal = 9000 kcal.
2. Egy csendes hétvégi nap 2000 kcal = 11000 kcal eddig.
3. Ez 3000 kcal-t hagy fenn egy éjszakára, ami elég egy normális éttermi étkezéshez és két-három italhoz.

A legtöbb ember számára működő szabály: Hetente egy éjszakát tervezett, nem követett, a többi hat napot megfelelően követte. Hetente két éjszaka szabadulásra lehet, de lassabb sebességgel várható hetente 0,25 kg körül.

Ami nem működik, az az, hogy előzetesen éhezni kell. A reggelit és az ebédet kihagyva a bank A kalóriák általában azt jelentik, hogy éhesen érsz el, és 600-800 kcal többet eszel, mint amit megtakarítottál.

A vacsora után.

2-3 órával azelőtt.

Egyél egy kis étkezést 304040 g fehérjével és sok zöldséggel: 150 gramm csirkét vagy 200 gramm görög joghurtot plusz 300 gramm salátát. Ez 250-350 kcal, ami elnyomja az étvágyat és csökkenti az étkezési mennyiséget. Igyál 500 ml vizet.

Az asztalnál.

• Rendeljen először, mielőtt az asztal a legnehezebb lehetőség felé vonz.
• Válasszon grillezett, sült vagy sütöttet a sült és sült helyett ugyanaz a csirke mell, sült és sült, 200300300 kcal többet tartalmaz.
• Felezzük meg a oldalt: 150 gramm sült krumpli körülbelül 450 kcal, ugyanolyan súlyú sült krumpli körülbelül 150 kcal.
• A kosárba való vágás helyett tartsa a kenyeret 12 szeletre (közel 80 kcal-ra)
• Kérjen dressingeket és szószokat; egy evőkanál majonézt 90 kcal tartalmaz.
• Ha lesz desszert, oszd meg valakivel. A fél adag a kalória fele.

Italok

Az alkohol grammonként 7 kcal-t tartalmaz, és amíg a szervezet eltávolítja, a zsírok oxidációja több órán át szünetelt. Ez is eltávolítja az ítélőképességet. A harmadik ital után egy késő esti kebab jó ötletnek tűnik. A működőképes mennyezet az 23 ital, mindegyik között 300 ml pohár víz- Nem. Ha szeszes italt iszik, vegye össze szódával a gyümölcslé helyett: 200 ml lé hozzáadott 90 kcal-t.

Vendégek, ünnepségek és családi ebédek

A nyomás itt társadalmi, nem kalóriás. A legegyszerűbb megoldás az, hogy egy tányérot építsünk és nem megyünk vissza: Fél zöldség és saláta, egy negyed hús (150200200 g), egy negyed keményítő. Ha a vendéglátó ragaszkodik hozzá, vegyen egy kis mennyiséget és egyen lassan két kanálnyi készítmény gyorsabban rendezi a helyzetet, mint az étrend megmagyarázása.

Ha gyakran eszel mások otthonában, hozz valami: Egy nagy salátát vagy egy tál sült húst. Segítesz, és biztonságos lehetőséged van.

Másnap.

A legszörnyűbb reakció egy nagy estére az, hogy a következő nap nem eszik semmit, és két órás kardio-t csinál. Ez egy korlátozott körforgást hoz létre. Ehelyett:

• Menj vissza a szokásos étkezésedre, büntetés nélkül.
• A fehérje mennyiségét testtömeg kilogrammonként 1,62.22,2 g-ra kell tartani 80 80 kg-os személy esetében naponta 13017175 g.
• 30-40 percet sétálj és 8 000-10 000 lépést célzol.
• Igyál 2,53 liter vizet. Az alkohol és a sós ételek után a mérleg 12 kg-kal magasabb lehet; ez víz, nem zsír.
• - Vágjunk, mint mindig. Ha rosszul aludtál, akkor inkább 4 gyakorlásról 3 gyakorlatra csökkentse a gyakorlást, mint hogy kihagyja.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha a túlzott étkezés olyan epizódokkal jár, amikor elveszti az irányítást, ha hány, vagy ha étkezés után hashajtószereket használ, vagy ha több mint egy hónapja csak az étkezés miatt kerül a társadalmi eseményeket, forduljon orvoshoz. Ugyanez vonatkozik arra is, ha nem tud társkodni ivás nélkül, ha cukorbeteg, magas vérnyomás, vagy olyan gyógyszerek szedése, amelyek alkohollal kölcsönhatnak, vagy ha heti 1 kg-nál többet veszít anélkül, hogy megpróbálná.

A rövid változat

• A kalóriabevitel hetente (például 14 000 kcal), nem naponta történik, így egy éjszaka a tervhez illik.
• A hét egy tervezett esti kirándulása plusz a többi napon napi 500 kcal-os hiány még mindig körülbelül 0,5 kg-ot jelent hetente.
• Soha ne éhesen érkezzenek. Egyél 30-40 g fehérjét 2-3 órával korábban.
• A csuklót 23-os méretű vízben, 300 ml vízben, és grillezve, sült.
• Másnap visszatérsz a tervhez és sétálsz 8 0000,000 10 000 lépést nem böjtölsz, nem bünteted a szívmozgást.