Mérőcsík vs. tükör vs. mérőcsík: melyik szám jelent valamit?

A mérleg azt mondja, milyen nehéz vagy ma reggel, nem azt, hogy mennyi zsírt veszítettél. A tükör és a mérőcsík valami teljesen mást követnek, ezért a három ritkán egyezik meg. Íme, hogyan olvashatod el őket együtt, hogy ne hagyj fel egy jó étrendet egy rossz reggelen.

Mit mér a skála valójában?

A mérleg összesíti mindazt, amit magaddal viszel: izmok, zsírok, csontok, víz, glikogén, és bármi, ami még a bélben és a hólyagban van. Ami napról napra változik, az szinte soha nem zsír.

• A szokásos napi ingadozás: 0,02 kg, ha nagyobb a súlyod.
• Egy gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet tartalmaz. Egy 400-500 g szénhidrátos nap után a reggeli mérleg 11,5 kg-kal magasabb.
• A sós étkezés (éjjel további 344 g só) 244848 órán át tartja a vizet.
• A kreatin napi 35 g-os adagja az első 244 hét alatt 12 kg vizet ad.
• Nők számára, tartás 0,02 kg A ciklus második felében normális.
• Egy üres bél: 0,31 kg.
• Egy kemény láb ülés után (mondjuk 5×5 hurkolás), a gyulladás 2-3 napig 0,511 kg-ot tart fel.

Tehát egy mérés sem jelent semmit. A több hetes trend mindent jelent.

Egy olyan mérési protokoll, ami működik.

1. Fegyverek Minden reggel., a fürdőszobán, az étkezés előtt és a víz előtt, meztelenül vagy mindig ugyanabban a ruhában.
2. Minden nap jegyezz be és számold ki a hét átlagát.
3. Hasonlítsd össze a hét átlagát a múlt heti átlagával. Soha nap mint nap.
4. A reális tempó: A testtömeg 0,5%-a hetente- Nem. 90 kg-nál ez 450900900 g, nem 3 kg.

A napi mérés és a heti átlagok hasznos eszközt tesznek a mérlegnek. A napi mérlegelés és a napi ítélet a hangulat generátorává teszi.

A kazetta: A leg becsületesebb számod.

A derékköröm a bélzsírot jobban mérheti, mint bármi más, amit otthon mérhet. Reggel mérje, böjtölve, edzés előtt.

• - Húsz. a köldök magasságában, magasban, normálisan lélegezzen ki és Ne szívja be!- Nem. Nyomd fel a bőrre, de ne ásd be.
• - A csípő. A fenek legszélesebb pontján, a lábak egymáshoz.
• - A comb: Pontosan 15 cm-re a térdcsont tetején, láb megnyugtatva.
• Felső kar: A váll és a könyök között, a karjuk lazán lóg.

Három beállítást, a középsőt használd. 14 naponta mérje meg, de nem gyakrabban. Referenciakörök: A betegek esetében a sebességük a testhez hasonlóan csökken, a testmérsékletük a testhez hasonlóan csökken. Még egyszerűbb: a derék fele alatt van a magasságodból. (a 180 cm-nél, azaz 90 cm alatt). Ha megfelelő a hiány, 1 2 cm a derékról havonta reális.

Tükrök és fényképek

A tükör a legkevésbé megbízható napi bevitelünk, mert a fény, a puffadás, az alvás és a hangulat mind mozgatja. Csak akkor válik hasznossá, ha szabványosítod.

• Fotózzatok! 4 hetente egyszer, reggel, böjtölve, ugyanaz a szoba, ugyanaz a fény, ugyanaz a távolság.
• Három szög: Előtt, hátul, oldalról. A karok lazán, nem hajolnak, nem pózolnak.
• Összehasonlítsa a képeket 81212 hét - Elkülönülni. Két egymást követő hét nem mutat semmit.

A negyedik adatpont: mi történik a tornateremben?

Az erő azt mutatja, hogy elveszíted-e a helyes dolgot. Ha egy héten 0,5 kg-kal csökken a súlyod, és még mindig 100 kg-nál húzol 3×5 súlyemelést vagy 60 kg-nál nyomsz 3×8 súlyemelést, akkor többnyire zsírvesztést szenvedsz. Ha a felvonók 5-10%-kal csökkennek hetente, a hiány túl agresszív.

Amikor a számok nem egyeznek meg.

• 23 hét alatt egyenes méretű, derék 1,5 cm-rel lefelé: Minden rendben, semmi sem változik. A kezdők és a gyakorlásba visszatérőknél gyakori.
• Hetente 1,5 kg-kal kevesebb, a derék változatlan, az erő csökken: - Túl gyorsan. Adjunk hozzá 200300300 kcal naponta, és tartjuk a fehérjét 1,62.22,2 g/kg testtömegre.
• 4 hét, deréklapú, azonos fotó: Nincs hiány. Mérd meg az ételed 10-14 napig és számold a hétvégét.
• 1 kg-ot növelik éjszaka: Ez víz. Ellenőrizd a sót, a szénhidrátokat és a tegnapi edzést, aztán folytass.

Tartsd a bázist a helyén. Hetente 23 erőszakot 456060 perc alatt, és naponta kb. 8000-10 000 lépést. Ez az, ami ténylegesen mozgatja a számokat.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A testtömeg 5%-nál nagyobb csökkenése 612 hónap alatt - Nem próbálkoztam.- Nem.
• Hirtelen 23 kg-os növekedés két-három nap alatt, duzzadt lábakkal vagy légszomj.
• Három hónapig vagy hosszabb ideig hiányzó menstruációk.
• Állandó fáradtság, hidegérzés, hajhullás és székrekedés a súlycsökkenés mellett (pajzsmirigy- ellenőrzés).
• Ha naponta többször méred magad, kihagyod az étkezést, vagy a számok határozzák meg a hangulatodat, beszélj orvossal vagy étrendszakértővel.

A rövid változat

• Használja a mérleget hét heti átlagként, 7 reggeli mérésként, soha egyetlen számként.
• A kazetta a legőszintébb: A köröm a köldök magasságában, reggel, 14 naponta, cél 12 cm havonta.
• 4 hetente egyszer fényképezni azonos körülmények között, csak 81212 hétre összehasonlítva.
• A testtömeg 0,5%-a és 1,6 g/kg fehérje a testtömeg 1%, a testtömeg 0,5%-a.
• Ha a mérleg és a szalag nem egyezik, bízz a szalagban és a súlyban.