Szülés utáni fogyás: Mi működik és mi csak időpocsékolás.

A születés után az első két-három héten egy része magától elterjed, a többi pedig ugyanúgy megy, mint bármely más zsírcsökkentés - csak sokkal rosszabb alvási körülmények között. Nincs trükk, de van egy műveleti sorrend, ami hónapoknyi találgatást takarít meg. Itt a konkrét változat: Mennyi ideig várni, mennyi enni, hogyan edzeni, és mikor hívni az orvost.

Mit tesz a mérleg az első hat héten?

A szállítás maga körülbelül 5-6 kg: A baba 3-4 kg, a placenta 0,7 kg, a magzatfolyadék és a vér a többi. A következő két hét alatt a szervezetünk eltávolítja a megtartott folyadék további 2-3 kg-át, így normális, hogy egy napról a másikra egy kilogrammnyi ingadozás történik. Ha a terhesség alatt a tipikus 11-16 kg-ot emelted, akkor reálisan 4-7 kg-ot maradsz a hatodik hét után, amit a tényleges munka során kell levonni.

Az első hat hét nem alkalmas a hiányra. A méhnyak még mindig gyógyul, a méh visszahúzódik, és ha szoptat, a tejtermelés még mindig stabil. Ebben az időszakban az a feladat, hogy eleget egyél, sétálj és aludj, amikor csak tudsz.

Kalóriák: hogy mennyit tudsz valójában vágni.

Egy napi 300-500 kcal hiány 0,3 és 0,5 kg között van egy héten. Ez az a felső határ, amelyre érdemes törekedni; bármi, ami gyorsabb, energia formájában kerül kifizetésre, és ha szoptat, akkor ellátásban.

Ha szoptat, hozzáadjon 450-500 kcal tartalékot a táplálékhoz. Először is., majd levonjuk a hiányt, és ne csökkenjen alább. 1800 kcal naponta. Ha nem szoptat, az alsó szint 1500 kcal körül mozog. A gyakorlatban: Egy 75 kg-os nő, aki szoptat és mérsékelten aktív, általában 2000 és 2200 kcal között kerül, hogy körülbelül fél kilót veszítsen egy héten.

Hasonlóképpen a mai napon is. Egy héten egyszer mérd meg magad, reggel, a fürdőszobán belül, és a havi átlagot mérd meg, ne pedig egy napot. A havi derékmérés többet mond, mint egy hét mérete, amikor négy órát aludtál.

Fehérje és a tányér többi része

A testtömeg kilogrammonként 1,6 - 2,0 g fehérjét kell elérni. 70 kg-nál, azaz 110-140 g naponta, három-négy étkezés során 25-40 g-ra osztva étkezésenként. Referenciakörök: 150 g csirke mell körülbelül 33 g, három tojás körülbelül 19 g, 200 g görög joghurt körülbelül 20 g, egy 100 g konzerv tonhal körülbelül 25 g, 100 g száraz bab körülbelül 21 g.

A napi rosttartalom 25-30 g a szülés utáni székrekedés gyakori, különösen a vas-kiegészítés mellett. Naponta 2,5 - 3 liter folyadék, ha szoptat. Ne vágja le a szénhidrátokat: A rossz alvás esetén az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés általában fél üveg valamivel végződik este 10-kor. Hagyjon 3 - 4 g/kg szénhidrátot és vágja ki a legtöbb zsírt és folyékony kalóriát.

Képzés: A sorrend fontosabb, mint az intenzitás.

0-6 hét

Gyaloglás: az első napokban 10 percből a hatodik hét végére naponta 30 percre. Naponta 5 perc átnyomafújás, 10 lassú lélegzés, hosszú szájkipufogással. A medence padlójának munkálata: 10 összehúzódás 3-5 másodpercig, naponta háromszor és éppoly fontos, hogy megtanulják elengedni őket, mert a túl szoros medencepad ugyanazokat a problémákat okozza, mint egy gyenge.

6-12 hét

Először ellenőrizze a hasfelületét: feküdjön hátra, térdbe hajolva, emelje fel a fejét és érezze a középső vonalat a köldök fölött és alatt. A két ujj szélességével, a lábujjak alatt lévő feszültséggel rendben van; több mint két és fél ujj, vagy egy középen felfelé bújló gerinc, azt jelenti, hogy a fizoterapeuta minden ülés előtt.

Az alap a halott bogár, madár kutya, oldalsó deszka a térd és a glute híd 2-3 készlet 8-12 ismétlés, hetente háromszor. Ráadásul hetente kétszer-háromszor teljes testtel kell dolgozni. Döglök, halomkeret, nyomás és sor, 3 sorozat 8-12 pontból, olyan terheléssel, ahol még 3-4 ismétlés is megtehetnéd.

12. hét után

Csak akkor adjunk hozzá 2,5 kg-ot a rúdhoz, ha minden készlet tiszta. A futás akkor jön vissza, ha három ellenőrzést átment: nem szivárog a vizelet a köhögéskor, egy lábon állhat 10 másodpercig, és 20 ugrás a helyén nem okoz medencenyomást. Összesen 150 perc kardio hetente közepes intenzitással.

Aludj, és miért lassul minden most.

Ha nem alszol hat órát, az éhség nő, a fegyelem pedig csökken. Ez hormonok, nem jellem. Egy 20-30 perces szundika gyakran többet ér, mint egy kényszerültetett ülés.

Ha a baba éjszaka háromszor ébreszt, akkor a reális cél egy héten 0,25 kg és az erőtartás, nem a személyes rekord.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Olyan vérzés, ami egy órán belül belemeríti a padot, vagy tömörülések, nagyobbak mint egy szilva.
• 38 °C- feletti láz, súlyos hasi fájdalom vagy vörös, fájdalmas mellszín.
• Vizsgálat: vizelet szivárgás, vagy nyomás vagy súlyosság érzése a hüvelyben, a 12. hét után.
• Hasfelületek, amelyek szélesebbek, mint két és fél ujj, vagy a középső vonal mentén húzódnak.
• Nem fogyott, annak ellenére, hogy állandóan fogyott, együtt fáradtság, hideg, hajhullás vagy gyors pulzus a pajzsmirigy vérvizsgálatát kapja, mivel a szülés utáni pajzsmirigy a nők 5-10 százalékát érinti.
• Szomorúság, szorongás vagy zsibbadás a baba felé, amely több mint két hétig tart.

És még egy általános szabály: A 6-8 hetes vizsgálatot kérje meg, mielőtt visszatérne a kemény edzésre, és a császármetszés után várja a tisztázást, mielőtt súlyokat fog.

A rövid változat

• Az első 6 hétben nincs hiány: Sétál, lélegzik, a medence alja és elég étel.
• 300-500 kcal-os hiány, hetente 0,3-0,5 kg, szoptatás közben soha nem 1800 kcal-nál kisebb.
• Fehérje 1,6 - 2,0 g/kg, 25 - 40 g-os adagban három vagy négy étkezés közben.
• Erőmozgás 2-3-szor hetente, 3 8-12 sorozat, plusz mag és medence alja háromszor hetente.
• Ellenőrizze a hasát, és forduljon orvoshoz, ha súlyos vérzés, láz, folyadékcsapás vagy rossz hangulat tart két héttel tovább.