Víz- és folyadéktartás: Miért ugrik a mérleg, míg a zsír maradjon

Felkelsz, felállsz a mérlegre, és 1,5 kg-kal nehezebb vagy, mint tegnap, még ha ugyanazt eszed és ugyanazt edzed. Nem emeltél 1,5 kg zsírt ami nagyjából 10 500 kalóriát jelentene egy nap alatt, ami fizikailag nem lehetséges. Ami mozogott, az víz volt, és amíg ezt nem érted, a mérleg úgy fog kinézni, mintha hazudna neked.

Miért mozog a mérleg, és a zsír nem?

A felnőtt test körülbelül 55-60%-a víz. Egy 85 kg-os férfi számára ez körülbelül 48 liter. Ha csak 2%-kal mozgatjuk a medencét, akkor majdnem egy kilogramm zsír van a mérlegben, anélkül, hogy egyetlen gramm zsírt sem látnánk vagy eltűnnénk. A napi ingadozások normálisak 0,5 - 2 kg-nál, a menstruációs ciklus második felében pedig elérik a 2,5 kg-ot.

A zsír lassan változik. Egy kilogramm zsír nagyjából 7000 kalóriát tesz ki. Egy napi 500 kcal-os hiány esetén, ami körülbelül 0,45 kg/hetente, kevesebb mint egy nap vízzavar. Nap mint nap, statikus adatokat olvas, nem jelet.

Mi tartja a folyadékot?

Nátrium

A nátrium a sejtek közötti térbe húzza a vizet. Egy vacsora, amely 45 grammnyi sót tartalmaz a szokásosnál (pizza, húsfőzés, a legtöbb éttermi étel) könnyen megjelenik a következő reggel 0,51 kg-ban, és 244848 órán belül eltűnik. A só nem az ellenség az iránymutatás szerint napi 5 g-nál kevesebb só, körülbelül 2 g nátrium, míg a tipikus bevitel 91212 g. A cél nem az, hogy leválassza, hanem hogy napról napra egyenletes legyen.

Szénhidrátok és glikogén

Minden gm izomglikogén körülbelül 3 gm vizet köt össze. Egy kiképzett ember 400-500 g glikogént tárol. Menj három nap 80 g szénhidrátból egy napra 400 g-ra és 48 órán belül 1,52 kg-ot fogsz látni. Ez teljesség, nem zsír.

Cík, hormonok, étrend-kiegészítők

A luteális fázisban, az időszak előtt 5-10 nappal 0,5 - 2 kg retenciát gyakorolnak, nem pedig kivételt. A megoldás nem az, hogy kevesebbet eszünk; ez az, hogy összehasonlítjuk ugyanazt a ciklushetet azzal a ciklushetetekkel, amit a múlt hónapban. A kreatin napi 35 g-os adagja az első 24 hét alatt 12 kg-ot növeli, de ez a víz az izomsejtben van.

Edzés, alvás, alkohol, ülés.

20 kemény készlet lábakra, miután a feloldás gyulladásos reakciót vált ki és 0,51.51,5 kg visszatartott víz, amely 247272 óráig tart. Az alkohol először kiüríti a vizet, aztán a szervezet visszaveszi a második napon. 6 órás alvás alatt a kortizol és a retenció szintje emelkedik. Nyolc óra íróasztalnál vagy három órás repülés, a bokáid felduzzadnak a gravitáció miatt.

Mennyit kell inni?

Egy szám, ami működik: 303535 ml testtömeg kilogrammonként. 80 kg-nál ez napi 2,42.2,8 liter, plusz 0,51 liter edzés órájában, mivel a verejtékezés 0,52 liter óránként történik a hőtől függően.

A ellenőrzés egyszerű: A reggeli vizeletnek sápadt limonádéval kell lennie. A sötét sárga azt jelenti, hogy túl kevés; a tiszta víz pedig azt jelenti, hogy túlságosan is sokat iszik. Ha pontos szeretnél lenni, mérd meg magad egy ülés előtt és után, és minden elveszett kilogrammot cserélj 1,5 literrel a következő 2-4 óra alatt.

A legtöbb ember nem veszi észre: Ha túl keveset iszol, a tested több vazopresszint bocsát ki és több vizet tart meg, nem kevesebb.

Mérni, hogy a mérleg ne zavarja a fejed.

1. Naponta mérje meg, reggel, a fürdőszobán, reggeli előtt, ruhák nélkül.
2. Vegyünk egy hétnapos átlagot és csak az átlagot hasonlítsuk össze az előző hét átlagával.
3. A derékkeret hetente egyszer mérje meg ugyanolyan magasságban, a köldökzsinórhoz egyenlő szinten.
4. Négyhetente készítsen fényképeket. Ugyanaz a fény, ugyanaz a póza, ugyanaz az idő.
5. Csak akkor, ha a heti átlag három héten át egyenlő, 101515%-kal csökkentse a kalóriát.

Mi segít és mi nem.

• Naponta 20-30 perc sétát, vagy 10 percet minden két órás ülés után.
• A lábak 15 percig emeltek, 20-30 cm-re a szív szintjétől.
• Naponta 2,5−3,5 g kálium az ételtől: 200 gramm burgonya körülbelül 800 mg, egy banán körülbelül 400 mg, 100 gramm spenáz körülbelül 550 mg.
• 7-9 óra alvás, és 2-3 napnyi állandó sófogyasztás, mielőtt bármilyen következtetést levon a mérlegből.

Mi nem segít: Nem ajánlott víztabletta és detox tea. 12-24 óra alatt 1 kg-ot veszítenek, a szervezet két nap alatt visszaállítja, és a kálium és a magnézium is kivonul vele.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Csak az egyik láb duzzanat, különösen borjúfájdalommal, melegséggel és vörösedéssel ugyanazon a napon, a vérrög is lehetséges.
• Egy-két nap alatt 2 kg-os nyereség, légszomj vagy légszomj, ha laposan fekszik.
• Fáj, ami egy dombot hagy, ha 10 másodpercig nyomsz az ujjaddal, és nem jön vissza.
• Hajnalban puffadt arc vagy szem, habos vizelet vesek vizsgálatára van szükség.
• Fájás, amely új gyógyszeres kezelés után kezdődött (vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, kortikoszteroidok, gyulladáscsökkentők, hormonterápia).
• Terhesség alatt: • a fejfájással, a homályos látással vagy a jobb bordák alatt érkező fájdalommal járó duzzanat sürgős.

Ez nem egy olyan lista, ami miatt pánikba eshet. Minden elemet kivizsgáltak, plusz rutin vér- és vizeletvizsgálatot.

A rövid változat

• Naponta 0,522 kg víz; egy kilogramm zsír körülbelül 7000 kalóriát vesz igénybe.
• A só, a szénhidrátok (3 g víz glikogén grammonként), a menstruációs ciklus, az alkohol és a kemény edzés mindegyike 12 kg-kal mozgatja a mérleget.
• Egy kilogrammonként 303535 ml plusz 0,51 liter edzésóránként; túl kevés ivás növeli a retenciát.
• Hasonlítsd össze a heti átlagokat, soha nem egy nap, és mérd meg a derekodat hetente egyszer.
• Egyoldalú duzzanat, légszomj vagy hirtelen 2 kg-os emelkedés azt jelenti, hogy orvoshoz kell menned, nem egy újabb teához.