Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
1RM: Hogyan számoljuk ki kockázat nélkül?
Hogyan becsüljük meg az egy ismétlés maximális értékét 3-8 ismétlésből, mikor érdemes megtenni a maximális próbálkozást, és a melegítő protokoll, ami biztonságban tartja.
5 min read
Erő- és kinézetedzés: Ami valójában különbözik
Egy konkrét bontás az erő és a testmozgás között: ismétlődések, pihenés, heti mennyiség, táplálkozási számok, és hogyan válasszuk ki azt, ami megfelel a célunknak.
4 min read
A képzésből való szabadidő: Milyen gyorsan veszítesz erőből?
Pontosan mennyi erőt, izmot és kondiciót veszítesz el 1, 4 és 12 hét után, a minimális edzés, ami fenntartja, és hogyan térhetsz vissza biztonságban.
4 min read
Az egyik oldal erősebb a másiknál: Mennyi normális és hogyan lehet javítani?
Hogyan mérjük meg a bal és a jobb oldal közötti erőszakot, hogy mennyi normális, és egy 8 hetes terv, hogy a különbség 10 százalék alatt legyen.
4 min read
A fogás erőssége: miért számít és hogyan lehet javítani
Hogyan mérjük meg a fogáserőnket, hogy milyenek a számok, és egy konkrét 10-15 perces terv, amit hetente kétszer vagy háromszor futtathatsz.
5 min read
Hogyan növelheted a húzásszámod?
Egy konkrét terv több húzásra: teszteld a valódi max-ot, javítsd a technikádat, kövesd a heti programokat 0, 5 és 10 ismétlésre, és tudd, mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Hogyan növelheted a halomemelést?
Egy konkrét nyolc hetes terv, a terhelés százalékával, kiegészítő munkával és technikai javításokkal, amelyek 10-20 kilogrammot növeznek a halotti súlyához.
4 min read
Miért nem nőnek a borjak?
Egy gyakorlati elemzés arról, hogy miért állnak meg a borjak: mozgási kör, tempó, heti számok, és egy konkrét edzésterv, ami ténylegesen növeli a lábad méretét.
4 min read
Hogyan adjunk 30 kilót a hurkoláshoz?
Egy konkrét 12 hetes terv százalékokkal, sorozatokkal és ismétlésekkel, hogy 30 kg-ot adj a hurkoláshoz, plusz a technikák és a helyreállítási számok, amik megakadályozzák.
4 min read
Miért nem nőnek a karjaid?
Konkrét útmutató a fegyverek leállásának valódi okairól a mennyiség, a meghibásodás közelében, a progresszió, a technika és a kalóriák számokkal és egy mintahetes.
4 min read
Izomrostok típusai: Amit a képzéssel ténylegesen megváltoztathatsz
Mit tesznek valójában a gyors és lassú izomszálak, hogyan teszteljük a saját keveréket, és milyen pontokra reagál minden fajta.
4 min read
Az elme-izom kapcsolat: Tényleg segít?
Amikor az izomra koncentrálunk, az ténylegesen növeli a méretünket, amikor tönkreteszi a nehéz emeléseket, és a pontos terheléseket, ismétléseket és jelzéseket, ami a működését teszi lehetővé.
4 min read
Genetika és fejlődés: amit tényleg megváltoztathatsz.
Mit irányít a genetika az erőfejlesztésben, milyen széles a válasz az azonos edzésre, és hogyan lehet a mennyiséget, a testmozgás választást és az elvárásokat módosítani.
4 min read
Izommemória: Mit veszítesz el egy elbocsátás során és milyen gyorsan tér vissza?
Hogy működik valójában az izommemória, pontosan mit veszítesz el egy elbocsátás során, és egy konkrét hat hetes terv, hogy visszanyerhess a régi számokat.
4 min read
Milyen gyorsan építesz izmot: Valódi számok képzési év szerint
Reális havi izomnövekedési számok, a képzés mennyisége és az ételbevitel, ami lehetővé teszi, hogyan lehet követni a fejlődést, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Téli edzés: Ami valójában megváltozik, amikor hideg lesz
A téli edzés gyakorlati útmutatója: Mennyi ideig kell melegedni a hidegben, hogyan kell rétegelni, hidratálni és fehérje célokat, és mikor a hideg azt jelenti, pihenés.
5 min read
Képzés nyári hőségben: terhelés, folyadékok és sebesség beállítása
Hogyan kell edzeni a hőségben: Mennyit kell inni, milyen mértékben csökkenteni a hangerőt és a tempót, hogyan kell 7-14 napon át alkalmazkodni, és a jeleket, hogy hagyja abba most.
4 min read
A műszakos munka gyakorlása: Egy terv, amely túlélte az éjszakai műszakokat
Hogyan kell gyakorolni a rotációs és éjszakai műszakok körül: mikor kell emelni, mennyi kell csökkenteni, ha rövid az alvás, a koffein és a fehérje mennyiségét, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Reggeli és esti edzés: mi változik valójában és hogyan használjuk
Konkrét számok az erőről, felmelegedésről, étkezésről és alvásról, plusz egyszerű szabályok a gyakorlás idejének kiválasztására, amit ténylegesen betartasz.
4 min read
Naponta kétszer edzés: Mikor és hogyan lehetne hasznosnak lenni?
A napi két alkalommal végzett képzés gyakorlati útmutatója: ki is szüksége van rá, milyen távolságra vannak az űrszekciók, hogyan tervezzük a hetet, és mikor kell visszavonulni.
6 min read
Képzés egy hotel edzőteremben: Egy terv, ami 20 kg-os halomokkal is működik
Hogyan edzünk egy rosszul felszerelt hotel edzőteremben: Két teljes testes edzés, pontos ismétlésekkel, könnyű halmot és étkezés az úton.
5 min read
Hogyan edzhetsz a nyaralás alatt?
Egy gyakorlati terv, hogy megtartsuk az ereinket és a testképességünket a nyaralás során: amit valójában elveszítesz, a heti két ülés minimuma, és a felszerelés nélküli edzések.
4 min read
Visszatérek három hónapos szünet után
Egy konkrét hat hetes terv a három hónapos munkanélküli után: Mennyi súlyt kell leadnom, hány sétet kell futnom, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
- A hegycsúcs felmelegítése: A 10 perc, ami megjavítja az első sorozatot.
Egy 10 perces alvó gyakorlat: Bokas és csípő mozgás, glute aktiváció, és egy pontos felmelegítő létrát, ami elvisz az első munkamenethez.
4 min read