Miért veszítünk először zsírt az arcunkból?

Szinte mindenki, aki kalóriahiányban kezd, ugyanazt látja: Két-három hét után az arc élesebbnek tűnik, és a állkapocs látható, míg a gyomor nagyjából ugyanúgy néz ki, mint az első napon. Ez nem a képzeleted, és nem is balszerencséd van néhány eléggé mechanikus oka. Itt vannak, és mit jelentenek az étrendükre.

A zsír nem hagyja el a helyén, de nem mutatja meg egyenlően sem

Nem választhatod ki a zsír. A hiány esetén a testünk zsírsavat húz ki a raktárokból, nagyjából arányos módon azzal, hogy mennyi zsír van minden raktárban, és hogy milyen jól ellátja a raktárt vérrel. Ami különbözik, az az, hogy látható ugyanolyan mennyiségű veszteség.

- A merev számítás: Egy kilogramm zsírtartalom körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz. Egy napi 400-500 kcal-os hiány körülbelül 0,5 kg zsírt ad egy héten. Ha 20 kg zsírt hordasz, az a teljes raktár körülbelül 2,5%-a egy héten, mindenhol elterjedt.

A hasonban a bőr alatti réteg gyakran 204040 mm vastag. Ha 2,5%-ot veszünk le, kevesebb mint egy millimétert vettünk le, ami 0,511 cm a derékkörkörünkből. Egy 95 centiméteres deréknál senki sem látja. Az arcán ugyanaz a réteg 2 mm6 mm vastag és közvetlenül a csont felett van, így fél milliméterrel megváltozik az árnyék az arccsont alatt és az állkapocs mentén. Nem az, hogy több zsír hagyja el az arcát hanem az, hogy bármi is marad, azonnal látható körvonalakká válik.

Hozzáadjuk, hogy minden nap közelről, fejből nézed az arcod, miközben egy póló alapján ítélöd meg a hasad. Mások ugyanarra az okra kommentálják az arcodat: Ez az egyetlen része, amit folyamatosan látnak.

A felső testfelszerelések gyorsabban üresednek.

Nem pusztán a látás. Az arc, a nyak és a karok körüli zsír gyorsabban reagál a zsír lebontását kiváltó hormonokra, mint a csípő, a comb és a has alsó része. A legtöbb embernél a sorrend nagyjából: Az arc és a nyak, aztán a karok és a mellkas, aztán a derék, majd a csípő és a combok. A nőknél különösen a test alsó része makacs és a leghosszabb ideig tart.

A nagy része víz, nem zsír.

Az első 510 napban a mérleg 12 kg-ot esett, és ennek a többségét a glikogén és a hozzá kötött víz (minden glikogén gramm körülbelül 3 gramm vizet tartalmaz). Az arc reagál leggyorsabban, mert a bőr vékony, és a láb alatti szövet laza.

Mi puffasztja fel az arcod 2448 órán belül:

• Alkohol két-három ital az este és felkelsz duzzadt szemhéjakkal és arcokkal, hiány vagy nem.
• Hirtelen sócsúszás alig számít, hogy 3 vagy 5 g nátriumot eszel-e; az számít, hogy egy éjszaka alatt 2-6 g-ra ugrálsz.
• 6 óránál kevesebb alvás két-három ilyen éjszakát egymás után és az arc láthatóan telebb.
• Egy magas szénhidrát-tartalmú nap, miután több alacsony volt. általában 11.51,5 kg mérleg egy nap alatt, kizárólag víz.

Ezért nézhet ki teljesen más az arcod kedden, mint szombaton, még akkor sem, ha nem veszítettél el 200 grammos zsírt a két hét között.

Amikor az arc inkább kimerültnek tűnik, mint soványnak.

A üreges arcú, szürke színű, sötét szem alatt lévő megjelenés általában nem a soványságról szól hanem a sebesség- Nem. Amikor a testtömeg egy hetente több mint 1%-át veszítjük, amikor alacsony a fehérje, és amikor nincs erőedzés, így az izmok is elromlanak a zsírtól. Általában a férfiaknál 12%-nál és a nőknél 20%-nál kisebb testzsírszint alatt észlelhető.

Ha a képed gyorsabban változik, mint a hasad, az normális. Ha az arcod megváltozik, miközben a mérleg hét napja nem mozog, akkor vizet nézel, nem zsírt.

A tempót szabva

1. 300-500 kcal napi hiányt, nem több. Ez a testtömeg 0,47%0,7%-a egy héten.
2. A fehérje 1,6-2,2 g/kg 80 egy 80 kg-os személy számára, ami 130-175 g/nap, 3-4 étkezésre osztva.
3. Erőmozgás hetente háromszor: 466 gyakorlat egy ülésen, 34 61212 ismétlésből álló sorozat, olyan terhelés, amely 13 ismétlést hagy fenn.
4. 8000-10.000 lépés naponta, mint alap, mielőtt hozzáadnál bármilyen kardio.
5. Víz 303535 ml kilogrammonként (80 kg → 2,42,8 liter), és sóval tartsa nagyjából ugyanazt a napot.
6. Aludjon 799 órát, és 81212 hét diéta után tartson 12 hetet a karbantartásnál.

Kövesd, hogy a tükör ne csalhasson meg.

• Válassza meg magát heti 3-4 reggelen a fürdőszobán és olvassa el a hetes átlag, soha egyetlen számot sem.
• Mérje meg a derekát a köldökön át heti egyszer, reggelenként, böjtölve.
• Minden 14 napban készíts fényképeket ugyanabban a fényben, ugyanabban az időben, ugyanabban a pózban.
• Ne ítélje meg az előrelépést a rossz éjszaka, a sós étkezés vagy az italok után.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Az arc, ajkak vagy nyelv gyors duzzanata, különösen légzési nehézségek esetén ez vészhelyzet, nem az étrend.
• Ha reggel puffadt szemhéjak, duzzadt lábak vagy habos vizelet ellenőrizze a veséjét.
• Egy kerek, teljes arc, zsírt a hasán és a nyakán, lila nyálkahárító és gyenge lábak hormonvizsgálatot kérnek.
• Fáradtság, állandó hideg, száraz bőr, székrekedés és duzzadt arc ellenőrizze a pajzsmirigyét.
• A testtömeg több mint 5% - os szándékos elvesztése 61212 hónap alatt, étrend vagy edzés változása nélkül.
• Az arc vagy az állkapocs egyoldalú duzzanata fájdalommal általában fog vagy szinusz problémája; ez fogorvoshoz vagy orvoshoz való látogatás, nem pedig edzőterem-probléma.

A rövid változat

• A zsír nem esik le helyben; az arc csak Mutasd meg! Először is, mert a zsírréteg vékony, és közvetlenül a csont felett fekszik.
• Az első arcváltozás nagy részét a víz okozza, nem a zsír az alvás, az alkohol és a só 24 órán belül mozgatja.
• Ugyanez a heti 0,5 kg-os fogyás kevesebb mint 1 cm-t ér a deréknál, ezért úgy tűnik, hogy ott semmi sem történik.
• Egy üreges, fáradt arc azt jelenti, hogy túl gyors a tempó és túl alacsony a fehérje, nem pedig, hogy sovány vagy.
• Tartsa a 300500500 kcal-t, 1,62.22,2 g fehérjét kilogrammonként és három erőszakot hetente, és mérleg és szalag segítségével mérje a haladást, nem tükörrel.