Mikor kell abbahagyni a testmozgást?

Minden gyakorlat a programodban egy eszköz, nem egy kötelezettség. A baj az, hogy két nagyon különböző döntés összekeverődik: hogy ma egy sorozatot leállít, és eltávolít egy liftet a tervedből véglegesen. Íme, mit kell tenni minden esetben a számokkal.

Először el kell választanod a két döntést.

A vágás egy olyan döntés, amit három másodperc alatt hozol, attól függően, hogy mit érzel a bár alatt. A gyakorlat elmaradása egy programozási döntés, és 6-8 hetes adatot igényel nem egy rossz ülés.

A legtöbb ember ezt hátrafelé érti. Elhagyják a halotti emelést, mert egy alkalommal nehéznek érzik magukat, aztán három hónapig ülnek a padon a front vállak fájdalma miatt.

Mikor kell azonnal leállítani egy készletet?

• Éles, pontos fájdalom 10 közül 4-et értékelnél. - Tedd le! A felvételnek vége.
• A formátum összeomlott: A térd a székhelyben, a hát a második repülésen, a csípő a váll előtt.
• Szigorúan alkalmazható a szájcsomás és a szájcsomás kezelésekhez. - A karja vagy lába alatt.
• Szédülés, hányinger, fülcsengés, fekete foltok. Üljön le 5-10 percig és igyon 300-500 ml vizet.
• A tengely fordulatszámot felére csökkentették: Ha egy rep 4 másodpercet vesz igénybe 1 helyett és még 5 van hátra, akkor a terhelés rossz volt.

Mi az? Nem, nem. egy ok, hogy abbahagyja: izomégzés, nehéz lélegzés, kézrándulás az utolsó két ismétlésen, és nincs kedvem. Ez csak edzés.

Mikor hagyjunk ki egy nappali edzést?

1. 2 felmelegítő készletet csináltál (üres sáv x 10, aztán a munkasúly 50%-a x 5) és a fájdalom még mindig ott van. Ne csináld ma.
2. Ha kevesebb mint 5 órát aludt, vagy lázas. Egyszerű szabály: A nyak felett (folyás az orrból, torokfájás) tünetek a könnyű edzéshez megfelelőek, a nyak alattiak nem.
3. A közös még mindig gyenge egy ülés 48 órája.

Ha a lift csak kemény Ne hagyja ki a fájdalmasat, hanem húsz-három százalékkal csökkenti a díjat és csinálja a nyolcat két sorban. A munka fele nem ér semmit.

Mikor hagyjuk ki a programból?

Vágja le a gyakorlatot, ha valamelyik a következők közül igaz:

1. Ugyanaz a fájdalom, három ülés egymás után., és nem halványul meg 5-10 perces felmelegedés után.
2. 8 hét alatt nulla haladás míg más emelőek ugyanazon izomcsoporthoz másznak. Példaként: A pad két hónapig 60 kg x 5 súlyon maradt, míg a hajlamos halmot nyomás 22 kg-ról 28 kg-ra nőtt.
3. Még mindig nem tudod teljes körűen játszani. 8 hetes mozgásképességű munka után (pl. napi 90 másodperc a bokán).
4. Ízületi fájdalom 24-48 órával később. A fájdalmas izmok normálisak. A fájdalmas váll, térd vagy könyök nem.
5. A költségek meghaladják a hasznot: 25 percet vesz igénybe a beállítással, és nem tudod befejezni a többi ülés után.

Öt dolog, amit ki kell próbálnod, mielőtt feladod.

1. Rövidítsd le a hatótávolságot: A testületet 5-8 cm-es blokkból kell emelni, és a párhuzamosra kell hajtania, nem pedig alá.
2. A fogás vagy a helyzet megváltoztatása: 3-5 cm-es fogás, 10 cm-es lábkiütés, semleges fogású halmot egyenes rúd helyett.
3. 60 százalékra. A vizsgálati vizsgálatot a munkasúly alapján kell végezni, és 2 hétig 3 10 szerszámú menetet kell végezni 3 másodperces leeresztési fázissal.
4. Előbb a munkamenetben. az első vagy második gyakorlat, nem az ötödik, amikor már főtt.
5. Ellenőrizd a hangerőt: Ha heti 22 műtétet csinálsz a válladon, a probléma a dózis, nem a felemelés. Csökkentse a 10-14 készletre.

Mire cseréljem?

• Lapos súlyzópad → halom, vagy 30 fokos dőlésű nyomtató.
• Hagyományos halotti → román halotti 60 százalékos, 3 x 8, vagy csapda.
• Visszacsatolás → pohárcsatolás, 20-32 kg 1012,12-ért, vagy bolgár megosztott csattolás.
• Felemelkedés → negatív felhúzás, 4 sorozat 3 és 5 másodperces lejjebb.
• Álló felső nyomó → ülő halomnyomó semleges fogással.

A helyettesítőnek ugyanazt az izomcsoportot kell megütnie, ugyanazon a rep-tartományban kell élnie, és az első műsorban fájdalommentesen kell érezni magát. Ha nem, akkor cserélte a gyakorlatot, de megtartotta a problémát.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Fájás, amely több mint 2 hétig tart, a felvonás és a pihenés módosítása ellenére.
• Duzzanat, vörösedés, meleg ízület, vagy zárak Egy pozícióban.
• Szigorúan alkalmazható a testfertőzés után.
• Hirtelen erőtlenség, robbanás és zúzódás, esetleg könny, ugyanazon a napon.
• mellkasi fájdalom, légszomj, elájulás vagy szabálytalan pulzus erőfeszítés közben vészhelyzet, ne várjon.
• Sötétbarna vizelet súlyos duzzanat és fájdalommal 24-72 órával a szokatlan edzés után vészhelyzet.

A rövid változat

• A készlet levágása egy mai döntés, egy gyakorlat eldobása 6-8 hetes adatot vesz igénybe.
• A 4/10, sőt, a sűrű fájdalom, bizsergés, szédülés vagy összeomlás esetén állítsd le a készletet.
• Hagyd abba a gyakorlatot, ha ugyanaz a fájdalom három alkalommal is megjelenik, vagy 8 hét eltelt, és semmi sem javult, míg minden más mozgott.
• Mielőtt vágod, próbáld ki egy rövidebb távolságot, egy másik fogást, 60 százalékos terhelést, és kevesebb heti térfogatot.
• Orvoshoz forduljon fájdalom esetén, ha az elmúlt 2 hétben, duzzanat, bizsergés vagy hirtelen erőtlenség következik be.