Hogyan ne zavarjuk meg magunkat a tornateremben?

A legtöbb ember, aki először megy edzőterembe, nem aggódik a súlyok miatt, hanem amiatt, hogy figyelnek rájuk. Valójában szinte senki sem figyel, és azok a kevesek, akik észrevesznek valamit, három-négy olyan szokást észlelik, amit egy ülés alatt helyre lehet hozni. Itt van a lista, nincs hozzá fűzött buzdító beszéd.

Ami igazán zavarja az embereket egy edzőteremben

Senkit sem érdekel, hogy egy üres bárt emelsz. Csak az érdekel őket, hogy valaki öt percig ül egy gépnél és telefonon böngész, míg három ember vár, egy 100 kg-os rúd marad, hogy a következő személy le kell vetnie, és valaki közvetlenül a halomállvány előtt állva blokkolja a hozzáférést. Ez a panaszok nagyjából 90%-a bármelyik edzőteremben, és egyik sem arról szól, hogy mennyit emelsz.

Egy szabály vonatkozik a legtöbb helyzetre: A felszerelést úgy hagyja, ahogy szeretné megtalálni, és soha ne álljon valaki és a súlyok között.

Készítsen egy tervet, mielőtt belép.

A legtöbb kellemetlenség a vándorlásból származik. Ha a helyén választod a gyakorlatokat, akkor elveszettnek látszol. Írj be 5 vagy 6 gyakorlatot egy telefonjegyzetbe, többször és többször is, és ragaszkodj hozzá. Az első ülésnek el kell érnie a 45-60 perc beleértve 5-10 perces könnyű felmelegedést futópadon vagy kerékpáron.

Egy minta első teljes testes ülés

1. Készülék: 3 darab 8 darabból
2. Székelőnyomás vagy emelkedett fekélynyomás 3 darab 8 darabból
3. Hálószáma 3 darab 10 darabból.
4. Román halomemelés halomkötővel 2 darab 10 darabból
5. Ülő felsőnyomó 2 darab 10 darabból

Pihennie kell. 60-90 másodperc A kisebb gyakorlatok és a legfeljebb 2 perc. A hurkolás és a nyomás után. Az első 6 hét alatt ezt a kezelést hetente 2-3 alkalommal ismételje meg. A megismételés építi a fejlődést és a bizalmat. A sokszínűség még nem a lényeg.

Mennyit tegyek a bárra?

Egy standard olimpiai rúd súlyát 20 kgA rövidebb változat gyakran a következő: 15 kg- Nem. Ha nem tudja, hol kezdje, használja az üres sávot vagy a legkönnyebb tányért a gépen, és csináljon egy 10 szettből. Ha könnyűnek érzi magát, adjon hozzá 5 kg-ot és ismételje meg. Olyan súlyt keresel, ahol az utolsó két ismétlés igazán kemény, de a formád nem romlik össze.

Ha befejezte az összes sorozatot és ismétléseket három egymást követő ülésen, adjon hozzá 2,5 kg a felsőtest emelőinek és 5 kg a guglalásokhoz és a halomemelésekhez. Ez lassú és unalmas, és hat hónap után mindenki észreveszi a különbséget. A súlycsökkentés nem kínos, ez a képzés normális része.

A tornateremben hat pontban van a szokás.

• Tedd a halmot számszerű sorrendbe, és vedd le a tányérokat a pultról. 20 másodperc.
• Töröld le a padot és a háttámlást, ha izzadsz rajta; a legtöbb tornateremben papírt és spray-t tartanak a falon.
• Használd a telefont a műsorok között, de hagyd abba, ha a pihenésed 2 percet eltelt.
• Ne sétálj valaki és a tükör közé. Várj 30 másodpercet.
• Ha valakinek szüksége van a állomásra, ajánlja meg, hogy megosztja vele. Ők dolgoznak, míg te pihensz.
• Ne adj tanácsot, ha nem kéred meg. Több ember csinálja ezt, mint gondolná, és mindig rosszul esik.

A három technikai hiba, amit leginkább látunk.

Túl nagy a súly, túl kevés a hatótávolság. Egy negyed szekrény 80 kg-os értékű kevesebb, mint egy teljes szekrény 40 kg-os. Menj lefelé, amíg a combod legalább párhuzamos a padlón.

A levegőbe tartva az egész műsorban. Lélegezz be, mielőtt leengeded a súlyt, és lélegezz ki a legkeményebb részén keresztül. Ha vörös lesz az arcod és csörögnek a füled, akkor túl nehéz a súly.

Leengedem a súlyt. Csökkentsük a kontroll alatt, nagyjából 2 másodperc.- Nem. A legtöbb fejlődés ebből a fázisból származik, és a vállad és a térded sokkal jobban kezelheti.

A ruházat és a higiénia részletei

A lapos talpú cipő jobban működik a felemeléshez, mint a puha futócipő. Hozz egy törülközőt és egy... 0,5 - 1 liter Egy üveg víz fél liter elég egy órás üléshez. Deodorant igen, kemény kölni nem; egy zárt szobában 30 emberrel, az másokat jobban zavarja, mint a verejtékezés. Egy olyan ing, ami a válladat borítja, azért praktikus, mert kevésbé marad a padon.

Mikor forduljon orvoshoz?

A legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságos a súlyemelés, de bizonyos helyzetekben mindenekelőtt orvosra van szükség:

• mellkasi fájdalom vagy nyomás, légköri erőfeszítések során légszomj, szédülés vagy eszméletvesztés.
• ízületi vagy hátfájás, amely több mint 2 hét, éjjel felébreszt, vagy érzéketlenséggel árad a karja vagy lába.
• A vérnyomás folyamatosan magasabb. 140/90, cukorbetegség, szívbetegség vagy műtét az elmúlt 6 hónapban.
• Terhesség vagy a szülés utáni első 6 hét.
• Beteg ízület, egy végtag erejének elvesztése, vagy hirtelen fájdalom, amikor egy csörgés vagy kattintás történik.

A 24-48 órával a képzés után tapasztalható normális izomfájdalom nem figyelmeztető jel, és az első néhány hétben normális.

A rövid változat

• Az embereket az idegesíti, ha a berendezések rendetlenek, és a gépek elzáródtak, nem pedig, ha fel kell emelni.
• Írj be egy öt-hat gyakorlatot tartalmazó tervet és tartsd meg hat hétig.
• Kezdje az üres rúd vagy a legkönnyebb tányérral, majd három teljes ülés után adjon hozzá 2,5 - 5 kg- ot.
• Tedd a súlyokat, töröld le a padot, maradj távol a padtól. Ez az egész etikett.
• A mellkasi fájdalom, a szédülés vagy a fájdalom, amely 2 hétig tart, azt jelenti, hogy orvoshoz kell menned, nem egy újabb üléshez.