Mikor kell egy edzőt felvenni (és mikor nincs rá szükséged)

A legtöbb ember túl korán vesz fel edzőt, a második héten, mielőtt tudná, hogy marad-e, vagy túl későn, egy évnyi előrehaladás és egy kopogó váll után. Ez arról szól, hogy mikor fizet egy edző önmagáért, hány ülésre van szükséged és mikor csak pazarolod a pénzt.

Mit csinál valójában egy edző?

Három dolog, mind konkrét:

• Megjavítja a technikádat, miközben csinálod. A videó szerint valami nem stimmel. Egy edző megmondja, hogy mit változtassunk a következő műsorban, a 2 perces pihenés alatt. Ez a különbség a hét alatt tanulás és a három hónap alatt.
• Írja a folyamatot. Egy kezdő általában 2,5 kg-ot adhat hozzá a görcsbe minden egyes ülésen 6-10 hétig. Az edző fizet, ha ez nem működik: A 5x5 térfogatát 3x5-re csökkentve, átállva a heti emelkedésre, vagy programozva egy heti kihasználást.
• Alkalmazza a tervet a határainak. Ha egy merev bokád miatt nem tudsz mélyen dugni, egy edzőnek egy ülésen kell cserélnie a magas sarokú dugást vagy a lábnyomást. Egyedül, ez hat hónapnyi fórumolvasás.

Amit egy edző nem tesz: aludjon 7-8 órát, egyen 1,6 gramm fehérjét kilogramm testsúlyra, vagy jelentkezzen háromszor egy héten. Ha azok elromlottak, egy edző ugyanazt mondja majd, de magasabb áron.

Jelzések arra, hogy most kell egy edző.

Most érsz hozzá először egy tangálhoz.

A guglalás, a halotti emelés, a padpressz és a fejnyomás részletei olyanok, amiket nem látunk magunkon. Itt 6-10 ülés 6-8 hét alatt a legjobb pénz, amit valaha is ki lehet költeni egy edzőteremben. A cél nem az élethosszig tartó felügyelet, hanem hogy a következő héten 3 napot ki tudja használni anélkül, hogy találgatna.

8-12 héten át nem mozdult semmi.

Ha három hónap alatt nem nőtt a súly, nem adtak hozzá több példányt és nem változott a mérés, akkor a terv a probléma, nem az erőfeszítése. Hozd a képzési naplód az első ülésre. 20 perc múlva megmutatja, hogy minden egyes sorozatot elviszel-e a bukásig, 12 gyakorlatot futsz-e edzésenként, vagy soha nem hagyod el a 10-15 ismétlés tartományt.

Valami több mint 72 óráig fáj.

A normális izomfájdalom 24-72 óra alatt eltűnik. Ha a fájdalom hosszabb ideig tart, vagy mindig ugyanabban a pontban jelenik meg, akkor a gyakorlatot át kell cserélni. Három ülésért fizetni olcsóbb, mint három hónap szabadság.

Van egy határidőd.

Találkozó, munkahelyi test, túra, műtét 12 hét múlva. Ha van egy dátum a naptárban, az improvizáció drága lesz.

Amikor nincs rá szükséged.

• A hét alatt kevesebb mint kétszer edzel. Először 8 hetet kell elkészíteni, aztán fizetni valakit, hogy optimalizálja.
• Az első 2-3 hetedben még mindig nem tudod eldönteni, hogy ez a te dolgod.
• - Fejlődsz. Ha a bár még mindig minden héten mozog, egy edzőnek nincs mit hozzátennie.
• Az igazi problémád az étel vagy az alvás. Ehhez 7 napos bevitel és korább alvás kell, nem pedig valaki, aki számolja a repedéseket.

Ugyanaz a szabály: Az edző megoldja a technikai és a programozási problémákat. Ha a te problémád az, hogy nem sétálsz be a tornaterembe, az egy ütemezési probléma, és a pénz nem oldja meg.

Hány ülés és milyen formátumban

Egy kezdő számára a reális csomag 8-12 ülés 6-10 hét alatt: Hetente kétszer az első két hétben, aztán hetente, aztán minden második héten. A 2-4 fős kis csoportok általában 2-3-szor olcsóbbak óránként, és tökéletesen megfelelnek az alapvető lifteknek. Az online edzésnek csak akkor van értelme, ha a technikád szilárd, mert az edző csak azt látja, amit filmezel.

Hogyan válasszunk és mit kérjünk?

Az első ülésnek értékelésre kell lennie, nem büntetésre. Ha az első napon alig tud mozogni, az nem bizonyítja, hogy jó az edző. Kérdezd meg ezeket, mielőtt fizetnél:

1. Milyen a tervem a következő 12 hétre, és hogyan mérik, hogy működik-e?
2. Hány olyan ügyfelet, aki a korombeli és a tapasztalatom szintjén van, edz?
3. Mit csinálsz, ha valami fájni kezd?
4. Kaphatok írásban egy tervet, hogy edzhessek, ha nem vagy ott?

Vörös zászló: Megígérte a kiló számát egy pontos időpontban, diagnosztizálta a sérülést, arra kényszerítette, hogy vásároljon kiegészítőket, és egy olyan tervet, ami azonos az Ön és minden másik ügyfél számára.

Mikor forduljon orvoshoz?

Az oktató nem orvos és nem szabad diagnosztizálni semmit. Ha Önnek:

• mellkasi fájdalom, nyomás vagy szűkültség, szédülés vagy eszméletvesztés erőfeszítés közben
• zsibbadás, tűcsapás vagy gyengeség a kar vagy a láb alatt
• fájdalom, amely éjjel felébred, vagy amely 2 hét alatt nem csökkent
• egy duzzadt ízület, vagy egy, amely zár és nem teljesen egyenes
• az elmúlt 6 hónapban ellenőrizetlen vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegség, terhesség vagy műtét, amely esetben az első ülés előtt, nem pedig azután kapja a clearance- t.

A rövid változat

• Első alkalommal egy tang alatt: 6-10 ülés 6-8 hét alatt, aztán saját tervedet.
• Egy edző a legértékesebb, ha 8-12 hétig ragadtál, vagy ha valami több mint 72 órát fájt.
• Ne fizess az edzésért, amíg nem jelentkeztél legalább hetente kétszer 8 hétig.
• Kérjen egy írásbeli 12 hetes tervet és egy egyértelmű sikermérőt; hagyja abba a 10 kg-os ígéretet 4 hét alatt.
• A mellkasi fájdalom, a végtagok zsibbadása, az éjszakai fájdalom vagy a krónikus állapot azt jelenti, hogy az orvos a képző előtt áll.