Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Amikor tényleg szükséged van egy emelőöregre
Mikor segít a felvonóóó, melyik felvonó és milyen arányban, milyen szorosan kell bekötni, és mikor a hátfájás orvoshoz kell mennie.
4 min read
Hotel szobás edzés: Egy felszerelés nélküli terv 25-35 perc alatt
Egy konkrét hotel szobában való edzésterv: Két felszerelés nélküli ülés, pontos sorozatokkal és ismétlésekkel, hogyan lehetne nehezebb testsúlyt szerezni, és mit lehetne enni az úton.
4 min read
Park edzés: Egy terv, amely tényleg működik
Betonpark-képzési terv: Két teljes testes ülés, pontos sorozatokkal és ismétlésekkel, 8 perces felmelegítés, egyértelmű progressziós szabályok és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
A lépcsőgyakorlatok otthon: Egy 20 perces terv, ami működik
Egy beton lépcsőművészeti terv: Hat gyakorlat, három kész ülés, kész sorozatokkal és ismétlésekkel, a térdeket elrontó hibákkal, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Csendes lakás: mit vágjunk és mit csináljunk helyette
Egy gyakorlati terv a szomszédok zavarása nélkül egy lakásban történő képzésre: mely gyakorlatok segítenek a leeséshez, mi helyettesíti őket, és hogyan tartsuk az intenzitásunkat ugrás nélkül.
4 min read
Felfüggesztés edzői edzések otthon: beállítása, hat gyakorlat és egy nyolc hetes terv
Hogyan kell otthon biztonságosan rögzíteni a felfüggesztő edzőt, melyik hat gyakorlat lefedi az egész testet, és pontosan hány sétrát és ismétlést kell végezni nyolc hétig.
4 min read
Az otthoni ellenállási zenekarok: hogy működik, két terv és a határok.
Hogy működik valójában a sáv ellenállás, két kész edzés, kész sorozatokkal és ismétlésekkel, hogyan lehet otthon tovább fejlődni, és milyen jelek alapján kell orvoshoz menni.
5 min read
Kettlebell edzés otthon: Egy harang, három program
Hogyan kell edzeni egy kettlebell-nel egy lakásban: A súlyt, a csőcselék és a hinták tanulását, három kész programot, gyakori hibákat és biztonságot.
5 min read
Egy otthoni edzőterem 1000 km alatt: Mit vegyünk, milyen sorrendben, és mit hagyjunk ki
Egy konkrét felszerelési lista egy 1000 km alatti otthoni edzőteremre, az árakkal, a vásárlási megrendeléssel és egy heti háromnapos programmal, ami ténylegesen mindent felhasznál.
4 min read
Otthoni edzőterem felszerelése 200 km alatt: Mit vegyünk meg, és mit hagyjunk ki?
Egy konkrét 200 km-es házi tornaterem listát, a játéktermi árakkal, egy heti háromnapos edzéstervet, progressziós szabályokat és a felszerelést, amit nem érdemes megvenni.
5 min read
Otthoni edzőterem 500 km-re: mit vegyenek és hogyan edzzen
500 km-es konkrét bontás a ténylegesen használt felszerelésbe, két vásárlási lehetőség, és a háromnapos képzési hét, amit a felszerelés lefedi.
4 min read
Alvás és mentális egészség: Miért zavarja a rossz éjszaka a fejedet, és hogyan lehetne javítani?
Hogy a rossz alvás hogyan befolyásolja a hangulatot és a koncentrációt, hány órára van szükséged, és hat konkrét lépés, hogy jobban aludj, plusz mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Meditáció és edzés: Mit tesz valójában?
Gyakorlati légzés- és meditációs protokollok az edzőkhöz: Mennyi perc, mikor kell gyakorolni, és mi változik valójában.
4 min read
Munkaerősség és helyreállás: Mit tesz valójában veled, és hogyan állítsd vissza a készüléket
Hogyan lehet tudni, hogy krónikus munkatrész stresszben van, hogyan mérhető az edzés és az alvás a héten, és milyen konkrét jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
5 min read
Lélegzés a nyugalomhoz: Mit tegyünk, meddig és mikor?
Pontos légzési protokollok valós számokkal - másodpercek, ciklusok, percek - plusz egy négyhetes terv, a gyakori hibák, és a jelek, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Mozgásfüggőség: ahol a fegyelmezés véget ér és a kényszer kezdődik.
A konkrét jelek, számok és fizikai jelek, amelyek megmondják, mikor a képzés megszűnt a szokásból és kényszeressé vált, plusz egy négyhetes visszaállítási protokoll.
4 min read
Ételbetegségek: A figyelmeztető jelek
Konkrét figyelmeztető jelek az étkezési zavarokról a kiképző személyekben: hogy mit figyeljünk a viselkedésünkben, a tornateremben és a testünkben, és mikor forduljunk orvoshoz.
4 min read
A kinézeted megszállottja: A bigorexia felismerése és a kezelése
Hogyan ismerjük fel az izomdismorfiát önmagunkban, mely edzés- és étkezési szokások igazi jelzőjelzők, és milyen konkrét változtatásokat kell tenni, mielőtt átveszi a hatalmat.
5 min read
Képzés és bizalom: Számokra épül, nem érzésekre.
Hogyan építi ki a magabiztosságot a képzés: mérhető 12 hetes célok, egy háromnapos terv, egy szabály a rossz napokhoz, és a jelek, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Aggódás és testmozgás: ami tényleg segít.
Mennyi testmozgás csökkenti az aggodalmat, milyen intenzitással kezdje, hogyan kezelje a pánikot a testmozgás közepén, és mikor forduljon orvoshoz.
5 min read
Depresszió és edzés: Mennyi, hogyan és mikor nem elég
Hogy mennyi edzés segít a depresszióban, milyen egy minimális erőfeszítésű edzés rossz napokon, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell mennünk.
4 min read
A közösségi média és a reális elvárások: A számok, amik tényleg tartanak.
Valódi számok arról, hogy milyen gyorsan változnak az izmok és a zsírok, miért tévesztnek a testképek, és hogyan állítsuk vissza mind az elvárásainkat, mind az ételt.
4 min read
Olyan célok, amelyek tényleg működnek
Hogyan lehet egy homályos kívánságot célba változtatni egy számmal, határidővel és minimális változatkal, plusz reális növekedési arányokkal az erő, a súly és a fehérje tekintetében.
5 min read
Hogyan követhetjük a fejlődésünket anélkül, hogy megszállott lennénk miatta?
A haladás nyomon követésére szolgáló konkrét rendszer: mit mérjünk, milyen gyakran, hogyan olvassuk a számokat, és hogyan tudjuk megmondani, mikor vált a követés megszállottságsá.
4 min read